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健走正確的運(yùn)動方法
健走是一種我們非常熟悉的運(yùn)動，很多人認(rèn)為在健走的時(shí)候只要比正常走路的速度高出一些就可以了，但是這樣的做法是非常錯誤的，很多人都不了解健走的正確步驟，而盲目的鍛煉，這樣對于我們的身體健康來講是非常任何的好處的，所以正確的了解健走的方法才能給我們的身體提供一定的保障。下面我們一起了解下。
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時(shí)一定要把手的擺動加進(jìn)來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運(yùn)動，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。
二、注意節(jié)奏感
大步走的同時(shí)，還強(qiáng)調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進(jìn)行健走時(shí)，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。
在調(diào)整呼吸方法上，趙之心提供了一個方法，就是在健走時(shí)，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實(shí)就是我們常說的有氧運(yùn)動。
三、走法因人而異
1、年輕者百米九十步，每日千步
強(qiáng)度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2、年長者前后快慢結(jié)合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。
強(qiáng)度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長者更要控制運(yùn)動強(qiáng)度。
適宜人群：下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛好者
有關(guān)正確的健走方法的問題就講解到這里，希望對您起到幫助。正確的健走方法可以讓我們的身體得到一定的保障，幫助我們提升抵抗力，預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)，但是如果健走不當(dāng)?shù)脑�，那么也會給我們造成傷害，所以我們一定要充分了解健走的方法。
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