練平板撐能消耗多少熱量

　　平板支撐消耗多少熱量?平板支撐幾乎成時尚運動的代名詞，被譽為“最實用減肥動作”、“一招輕松健身”。那么，做平板支撐消耗多少熱量?下面和小編具體看看吧!

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　　平板撐能消耗多少熱量

　　平板支撐消耗多少熱量有數(shù)據(jù)已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。

　　因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數(shù)人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢?所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。

　　平板支撐重塑形而非減脂做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬于全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體。

　　而且，平板支撐動作單一，而且屬于靜力抗阻力運動，它并不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。

　　有氧運動才是減脂的唯一方法關(guān)于平板支撐所謂的快速減肥神效是不現(xiàn)實的，平板支撐的健身效果是有局限性的。人體身材苗條與否主要與體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，有氧運動才是去除脂肪的唯一方法。平板支撐并不屬于慢走、跑步等有氧運動，能量消耗也有限，并不具備消除脂肪的功效。

　　如果想減脂，還是認認真真跑步，騎車，游泳吧，有氧才是減脂的王道。當然，還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。

　　平板支撐有一定減肥作用但不明顯平板支撐有一定的減肥作用，但說平板支撐有減肥奇效有些夸張，它的鍛煉效果因人而異。就像一種新藥的臨床醫(yī)用價值一樣，每個人的個體都有差異，選取樣本人群的年齡、地區(qū)、性別等特征的差異也會造成效果的不同。

　　像這種支撐訓練以及一些類似的動作，通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產(chǎn)生明顯的減脂效果。當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的.作用。比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見的。

　　不適合做平板支撐的人群

　　1、嚴重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行。

　　2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

　　3、由于對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

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　　平板支撐消耗卡路里要根據(jù)個人的運動情況決定，如果每天運動的時間保持比較充足的情況下，肯定消耗的卡路里也相對更多一些，正常的情況下，平板支撐一分鐘消耗的卡路里應該是3.5，所以在減肥的時候每個人都需要根據(jù)個人的情況，選擇具體的減肥方式，才能夠達到真正瘦身的目的。

　　平板支撐即使每天一小時消耗的卡路里在200大卡左右的熱量，所以在運動的時候要根據(jù)個人的情況選擇具體運動的時間，其實運動的方式是非常多的，都能夠達到一定行駛，可以選擇慢跑快手等這一些有氧的運動方式減肥的.效果相對來說也更好一些，不過在做這項運動的時候，也是需要長時間堅持，并且要合理安排自己的飲食方式才行，如果長時間沒有注意自己的飲食方式，減肥的效果肯定會受到一定的影響。

　　那平時的飲食上最好多選擇一些清淡為主的食物，比如可以適當?shù)某砸恍┬迈r的蔬菜，像木耳，黃瓜，西紅柿，這一類的食物是屬于低脂肪的熱量，不會導致身體再次出現(xiàn)肥胖的情況，并且在平時選擇飲食方式的時候，一定要注意不能出現(xiàn)暴飲暴食的情況，更不能吃油脂過高的食物，否則減肥之后的效果肯定會受到很大的影響的。

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　　平板支撐主要是用來增強核心肌肉力量，鍛煉腰腹等核心肌群，也有不少人也會將其當作自己的減肥運動，當然我也不例外。然后每次做平板支撐結(jié)束的時候都會通過運動手表來看消耗的熱量，5分鐘的平板支撐能夠消耗10大卡左右。

　　1、平板撐熱量

　　平板支撐一分鐘消耗的'熱量僅僅為3.5大卡，所以如果單純通過平板支撐來減肥減脂，效果不會很明顯。如果想比較快速的做減脂，建議做hiit或者tabata等運動，這兩種運動都是通過高強度的間歇性有氧運動來達到減脂的目的，而且通過該種運動，燃燒脂肪的時間可以延長到24小時。但是建議需要有一定的運動基礎(chǔ)且心肺功能較好的人才能使用。

　　2、怎么練平板撐

　　我們需要一個很好的平板，不能再床上或者是太柔軟的墊子上。

　　在做的時候腹部一定要是使力，不能讓腹部向下塌。

　　在做的時候，一定要控制運動的時間，不能過長也不能過短，這樣才能保證鍛煉的效果。

　　任何一項運動都在于堅持，所以我們在做的時候一定要堅持

　　長期堅持鍛煉，可以提高整個人的精神狀態(tài)，平板支撐可以促進血液循環(huán)以及新陳代謝。

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　　據(jù)相關(guān)研究表明，平板支撐每小時可以幫助人體消耗熱量211千卡，那么若堅持一分鐘大約可消耗3.5千卡。平板支撐屬于一種常見的有氧運動，這項運動其實并沒有燃脂減脂的作用。對四肢及腰背部肌肉群僅僅可以起到一定的平衡協(xié)調(diào)及牽伸支撐訓練作用，也就是說，此項運動對身體的`塑形有一定的作用。需要提醒大家的是，在進行平板支撐時，并不一定要遵循鍛煉時間務必大于60分鐘的基本原則。通常而言按照常規(guī)鍛煉量，一次訓練兩分鐘就能夠達到效果。

　　平板支撐時，動作一定要到位，注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應該保持直角狀態(tài)，身體挺直，并且盡量長時間的保持這個姿勢。還要注意呼吸節(jié)奏，一定要保持均勻平穩(wěn)的呼吸。若呼吸過快就可能會讓自身喪失過多的體力，還可能會在運動的過程中導致自身出現(xiàn)腹痛的癥狀，嚴重影響到鍛煉的質(zhì)量。除此之外，平板支撐還要注意運動強度，其實大家都知道，每種運動都需要循序漸進，需要有一個鍛煉的過程。盲目的進行鍛煉反而會給自身產(chǎn)生一定的負面影響，使自身出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉拉傷等多種問題。

　　一分鐘平板支撐消耗多少卡路里？以上就是關(guān)于這個問題的介紹，綜上所述，一分鐘平板支撐大約可消耗3.5千卡。但是大家一定要注意并不是每個人都適合進行平板支撐鍛煉，比如高血壓和腰間盤突出患者朋友盡量不要通過此運動來達到減肥的目的。

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　　有數(shù)據(jù)已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。

　　因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數(shù)人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢?所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。

　　平板支撐怎么做時間長：

　　1、做的時候轉(zhuǎn)移注意力

　　平板支撐這項運動對精神上的挑戰(zhàn)和對身體上的挑戰(zhàn)同樣大，你在維持一個動作不動、度過那么長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的.談話來轉(zhuǎn)移注意力。

　　2、訓練時注意進階練習

　　關(guān)于平板支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鐘開始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓練的增加，逐漸能做十五分鐘、然后是二十分鐘，乃至于更長。

　　初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領(lǐng)后，可以逐漸延長時間。

　　3、做時雙手手指交叉

　　做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩(wěn)定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。

　　4、每天堅持手臂訓練

　　想要平板支撐時間長，最關(guān)鍵的當然是基礎(chǔ)能力的打造，沒別的，多多練習吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛煉，例如俯臥撐，仰臥起坐(20組，每組100次)等，這些鍛煉讓手臂更強壯，更有耐力。

　　5、加強腹部力量

　　一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側(cè)平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。

　　比如可以根據(jù)自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。還有，在平時飲食中注意對蛋白質(zhì)的攝取。

　　平板支撐對于減肥的作用不是很大，堅持做對身體也是有好處的。

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　　如果單純通過平板支撐來減肥減脂，效果不會很明顯。如果想比較快速的做減脂，建議做hiit或者tabata等運動，這兩種運動都是通過高強度的間歇性有氧運動來達到減脂的目的，但是建議需要有一定的運動基礎(chǔ)且心肺功能較好的人才能使用。

　　HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。TABATA運動也是高強度間歇訓練的一種。它起源于九十年代的日本，現(xiàn)在已經(jīng)成為全球流行的'一種運動方式。

　　平板支撐

　　平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下?lián)纹疬\動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　鍛煉方法為俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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　　平板支撐消耗多少熱量？平板支撐運動如果是標準的動作大概一小時可以消耗211大卡，但是相對于跑步來說，它并不是非常消耗熱量的，跑步的消耗熱量比這個要高得多。所以在平時每個人堅持做平板支撐運動想要掉肉，也并不是說一兩天就能看到效果，而且很多人做這個運動大概都只能堅持幾分鐘，不可能長時間的進行堅持。

　　平板支撐運動并不是適合每一種類型的人，有些類型的人并不適合這個運動，那么下面我們再來了解一下，什么樣的人群不適合這個運動：

　　平板支撐消耗多少熱量？如果有嚴重脊柱彎曲或者腰間盤突出骨質(zhì)疏松的人群，都不適合做平板支撐運動，如果這款平板直筒運動會導致病情加劇，患有這個疾病的人可以進行散步太極。這些舒緩的運動，才適合患有極度類型疾病的人。

　　45歲以上的老人也不適合做這種運動，因為這種運動可能對血管造成壓力，甚至會導致腦充血的情況，所以年齡大一點的人還是建議選擇輕緩一點的`運動。還有注意心臟病的人不適合做這種運動，因為這種運動沖擊力還是比較大的。

　　平板支撐運動對腰部腹肌的要求非常大，所以孕婦是不建議做這種運動的，因為對胎兒和孕婦都會造成極大的影響。孕婦可以選擇瑜伽進行運動，這樣對生產(chǎn)有非常大的好處。

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