頸部肌肉僵硬如何鍛煉

　　許多經(jīng)常坐著工作的人都會(huì)有頸部肌肉僵硬的情況出現(xiàn)，那么我們應(yīng)該如何鍛煉呢？下面是小編推薦給大家的頸部肌肉僵硬如何鍛煉，希望大家有所收獲。

　　1前屈抗阻

　　雙手交叉放在額前，雙手向后推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。一只手放在頭的側(cè)面，頭做側(cè)屈的運(yùn)動(dòng)，這只手要頂住頭不讓它做側(cè)屈的運(yùn)動(dòng)，給它一個(gè)阻力，我們就覺得頸椎部側(cè)方的肌肉在用力。左右兩鍘均要進(jìn)行。

　　2.抗阻旋轉(zhuǎn)

　　一只手放在頭的側(cè)后方，頭做旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，這只手要頂住頭不讓它做旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，頭手對抗，頸椎的旋轉(zhuǎn)肌得到了鍛煉。左右兩側(cè)均要進(jìn)行。

　　3.抗阻后伸

　　跟前面一個(gè)動(dòng)作相反，雙手交叉放在枕后，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個(gè)后伸的運(yùn)動(dòng)，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸椎后側(cè)的肌肉力量。在進(jìn)行頸部肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，需要注意的是：完成這四個(gè)主要?jiǎng)幼鲿r(shí)，頭是基本不動(dòng)的，保持在正常的直立位，主要靠手與頭之間力量的對抗來達(dá)到，因此這組練習(xí)最重要的就是對抗的力量要足夠，保持的時(shí)間也要足夠，每次大約應(yīng)持續(xù)10秒鐘左右，10次為一組，每天兩組。此外，頸椎病還會(huì)伴有明顯的肩部不適，常表現(xiàn)為肩部肌肉緊張，酸痛無力，力量下降。因此，在加強(qiáng)頸部肌肉力量的同時(shí)，也應(yīng)該重視肩背部的肌肉力量。常用的訓(xùn)練方法有：

　　聳肩

　　坐位或站位均可，抬頭挺胸，雙臂自然下垂，兩手可各握一個(gè)適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩，即聳肩，至最高限度，再緩慢放松，雙肩下降至最低限度。重復(fù)10次。

　　俯臥抬臂

　　俯臥在床或地板上，可根據(jù)自己的能力在雙手握適當(dāng)?shù)闹匚铮瑑杀巯騼蓚?cè)張開成字型，將伸展的手臂抬離地面，同時(shí)感覺兩個(gè)肩胛骨盡量向一起靠攏，保持這個(gè)姿勢10秒鐘，緩慢放下手臂，再重復(fù)，10次為一組，可以起到加強(qiáng)其周圍肌肉力量的作用。

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