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打太極拳有哪些好處
太極拳是中華民族非常傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，喜歡太極拳的朋友有很多，下面是小編收集整理的打太極拳有哪些好處，希望對(duì)你有幫助。
打太極拳有哪些好處1
首先是減壓，我們可以通過練習(xí)太極拳消除壓力讓身體變得靈活，是一種非常簡(jiǎn)單的減壓放松方式，適合我們大多數(shù)朋友練習(xí)。
一、練太極拳的精神效益
消除壓力
練拳時(shí)因要心靜用意，心無雜念，又要體松，精神只集中於意上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅�，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。
這無疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的大城市人有著正面的幫助。
改善神經(jīng)系統(tǒng)
太極拳的練習(xí)可以有效的協(xié)調(diào)精神系統(tǒng)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳就會(huì)讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的梳理，讓大腦更加清晰。
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)我們?nèi)梭w的健康是非常重要的，對(duì)于男性而言能起到調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一的作用。
太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
增強(qiáng)心臟功能
改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量。心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。
認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀
太極拳的學(xué)習(xí)，不僅是鍛煉身體，還可以讓我們了解到中華武術(shù)的博大精深，讓我們更加專注于自己的太極拳練習(xí)。
太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ�。正所謂靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜，這種講求明白陰陽對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀
太極拳論所說之舍己從人，彰顯了太極拳人不犯我，我不犯人的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。
故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來，其終目的也只是立自己於不敗之地罷了，絕無加害對(duì)方之意！
了解修身處世之道
修習(xí)太極拳要講求中正安舒，心靜體松，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。
做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之態(tài)；平日只要學(xué)會(huì)心靜，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到體松之感！
二、太極拳具有的養(yǎng)生原理
1、天人合一
天人合一是太極拳的精髓所在，也是中國(guó)哲學(xué)的古老命題，適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳對(duì)我們的'身體健康是非常有幫助的。
天人合一的實(shí)質(zhì)是天人和諧，包含有天人，體，天人相應(yīng)，天人互感等概念，這些理念在中國(guó)傳統(tǒng)保健養(yǎng)生體系中得到了充分的體現(xiàn)。
在太極拳的練習(xí)過程中，就非常重視自我與自然的和諧共存。
2、形神兼?zhèn)?/strong>
形神關(guān)系是傳統(tǒng)哲學(xué)、宗教和自然科學(xué)界常涉及到的重要范疇。形指形體。即臟腑身形，神指以五神五志為特征的心理活動(dòng)。
二者是人作為生命體的兩大要素，缺一則不成其為活著的人。傳統(tǒng)養(yǎng)生非常重視形神共養(yǎng)，太極拳就更注重形神合一
3、伸筋
早在《易經(jīng)》中，就有“筋”一詞，《易·系辭》說：“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)骨節(jié)之外廠肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身通行血脈而為精神之外輔�！�
由此可見最初的“筋”是指廣泛分布于身體各部分的經(jīng)絡(luò)。
其實(shí)中國(guó)民間的許多俗語早已將“健康”“壽命”與“筋長(zhǎng)”緊密聯(lián)系起來。
比如：“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納良肺腑”“老人多搖扇，筋骨更舒展�！薄袄辖铋L(zhǎng)。壽命長(zhǎng)！”“筋長(zhǎng)一寸。壽延十年�！�
這些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵，是數(shù)千年來中國(guó)民間養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)的口頭傳承。
縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結(jié)果。人老了，眼花耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。
相反你看見一個(gè)高齡人，眼不花耳不聾腰不駝，背不弓，腿腳靈活，渾身輕松，你一定會(huì)相信他還能活很長(zhǎng)時(shí)間。
從中醫(yī)角度看，衰老與氣虛衰，氣血失常有關(guān)。而十二經(jīng)筋，不僅連綴百骸，還分布眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對(duì)這些器官功能活動(dòng)起著維系作用。
所謂“骨正筋柔，氣血自流”，自然會(huì)讓人的五官等緩衰老。
4、拔脈
這里拔脈是指加深呼吸、拉長(zhǎng)氣脈。
打太極拳有哪些好處2
太極拳，是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。太極拳具有強(qiáng)身健體、搏擊技藝的雙重性，尤其是它的醫(yī)療保健價(jià)值越來越被人們重視。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”。這種運(yùn)動(dòng)既自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。
1.對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2.對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的'干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.對(duì)大腦有好處
就太極拳動(dòng)作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
4.對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
打太極拳有哪些好處3
打太極拳健身的好處1、太極拳是高情感的健身運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)如今的社會(huì)，人們對(duì)于欲望的最求、社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)力，使得人們?cè)谶@種高節(jié)奏、高效益的工作中。對(duì)于這種繁忙緊張過后，十分需要一種寧靜的方式來加以平衡，當(dāng)習(xí)練者全身心投入太極拳練習(xí)中，舉手投足順其自然，讓你忘掉煩惱，遠(yuǎn)離浮躁。再練拳的時(shí)候身體微微出汗，且不氣喘吁吁。是一種良好的放松心情的方式。
打太極拳健身的好處2、太極拳是有益全身的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳的“一動(dòng)無有不動(dòng)”的動(dòng)作要求，是通過“柔和、緩慢、連貫、走弧線”等特點(diǎn)達(dá)到的。這些是太極拳鍛煉中不可忽視的要點(diǎn)。
太極拳既融合了肌肉骨關(guān)節(jié)和內(nèi)臟同時(shí)運(yùn)動(dòng)的好處，又吸收了靜坐調(diào)息養(yǎng)神的優(yōu)點(diǎn)，做到內(nèi)外兼顧、身心同步，達(dá)到全面鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。第一，打太極拳時(shí)，不但四肢和身軀各個(gè)部位要同時(shí)完成各種協(xié)調(diào)柔和動(dòng)作，而且對(duì)呼吸系統(tǒng)要求同時(shí)進(jìn)行協(xié)條運(yùn)動(dòng)。因此，心、肺、腸胃等內(nèi)臟機(jī)能也能受到良好促進(jìn)作用。第二，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是在“意識(shí)引導(dǎo)”下完成的，人體在精神高度集中時(shí)，可以排除各種雜念，使心境達(dá)到一種愉悅的純凈心態(tài)，這些利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到了最佳調(diào)節(jié)。
在太極拳的動(dòng)作上，要求全走是弧形的路線且雙腿動(dòng)作要一虛一實(shí)，進(jìn)行不斷的虛實(shí)交替變化;呼吸也相應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)息動(dòng)作。太極拳動(dòng)作要求做到柔和、動(dòng)作中要“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”。太極拳的鍛煉當(dāng)中有很多的樂趣，這些樂趣可以提高鍛煉的情緒促進(jìn)身心的健康，這就是練習(xí)太極拳的優(yōu)點(diǎn)。
太極拳一方面講究靈敏，使人提高敏感度，另一方面又講究沉穩(wěn)安靜，使人消除浮躁。通過太極拳鍛煉，性急者，可以抑制和消除性急習(xí)慣，不至于過急;性慢者，可以培養(yǎng)平穩(wěn)漸進(jìn)品格，不至于拖沓。
太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。
太極拳口訣：
多練太極拳，免得病來纏。
莫笑太極象摸魚，松靜深柔把病祛。
太極拳不要快，呼吸勻長(zhǎng)除病害。
內(nèi)外兼修練太極，動(dòng)靜結(jié)合多受益。
太極拳對(duì)人體各系統(tǒng)的療效
1、對(duì)心血管系統(tǒng)的療效
病人精神疲倦，心悸氣短，面色不華，甚至心胸憋悶或作痛，脈細(xì)弱。堅(jiān)持太極拳鍛煉，可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤(rùn)光澤。臨床上常用于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復(fù)期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。上述病人可練24式簡(jiǎn)化太極拳，也可以視病情和體質(zhì)進(jìn)行選練單式。其運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以運(yùn)動(dòng)中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡(jiǎn)化太極拳一般心率提高10-20次/分。若要加大運(yùn)動(dòng)量，可以重復(fù)打拳。練拳最好在早上，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥的地方。
2、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人在出現(xiàn)頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢(mèng)，健忘神疲。在出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，可以進(jìn)行太極拳的鍛煉。太極拳可以調(diào)整氣息、寧神定志、潛陽降逆。在練習(xí)太極拳的時(shí)候要根據(jù)自己的.體質(zhì)，來規(guī)定運(yùn)動(dòng)量。體質(zhì)好的可以多練一會(huì)，體質(zhì)不好的要適當(dāng)?shù)臏p量。在練習(xí)太極拳的時(shí)候要放松身心。
3、對(duì)消化系統(tǒng)的療
病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘脹痛，噯氣呑酸，便溏或便泌。打太極拳可使脾氣健運(yùn)，肝氣順達(dá)，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能。一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。鍛煉時(shí)可配合內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)行治療。運(yùn)動(dòng)中要注意腰的轉(zhuǎn)換，以加強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟的按摩。
4、對(duì)呼吸系統(tǒng)的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動(dòng)則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打太極拳可使習(xí)練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻，具有補(bǔ)氣益肺的作用�？捎糜诼灾夤苎住⒗夏晷苑螝饽[、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等康復(fù)治療。初練太極拳一般采用自然呼吸，力求做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。這對(duì)呼吸系統(tǒng)是一個(gè)很好的鍛煉。練拳時(shí)最好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。
5、人體各系統(tǒng)機(jī)能衰退的療效
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數(shù)、足瘺無力等衰老現(xiàn)象。堅(jiān)持太極拳鍛煉可以補(bǔ)益腎精、強(qiáng)壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。其運(yùn)動(dòng)量視病情而定，以運(yùn)動(dòng)后微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉(zhuǎn)佳為宜。若以強(qiáng)身延年為目的，則可適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量。
總之太極拳的養(yǎng)生健身的療效比較廣泛，適用于許多慢性疾病或急性疾病的康復(fù)。 肩周炎是一種常見病，多發(fā)病。病理表現(xiàn)為關(guān)節(jié)囊及周圍軟組織的粘連、纖維化、三角肌下滑囊的無菌炎癥，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的疼痛和功能障礙所以打太極拳有助于肩周炎的康復(fù)，增強(qiáng)體質(zhì)。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”，“通者不痛，痛者不通�！闭J(rèn)為經(jīng)絡(luò)滯塞是疾病發(fā)生的原因。習(xí)練太極拳，在腰脊關(guān)節(jié)帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng)，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié)達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步，如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能和防止其發(fā)生退化，并有助于保持關(guān)節(jié)韌帶，軟骨組織的正常功能。
太極拳的運(yùn)動(dòng)方式有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。首先，太極拳的拳勢(shì)多分左右勢(shì)配合進(jìn)行，有利于疏通及平衡左半身以及右半身的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。其次，太極拳強(qiáng)調(diào)全身心的放松，其入靜狀態(tài)可以轉(zhuǎn)移七情對(duì)五臟的刺激，使氣血不致逆亂而循于經(jīng)脈之中。第三，練拳時(shí)需舌尖輕抵上顎，從而刺激舌系帶金津玉液二穴。頭頂則要求虛靈頂勁，即是百會(huì)穴輕輕上提，而呼吸方式又以腹式呼吸為主，需做到氣沉丹田，通過這對(duì)對(duì)拔的平衡之力，有益于交通任督二脈。第四太極拳以意行氣，以氣運(yùn)身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是通過意識(shí)主導(dǎo)氣息，并以經(jīng)絡(luò)作為傳遞氣息的橋梁，最終達(dá)到勁貫四肢的作用。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)氣血津液貴于流通，太極拳運(yùn)動(dòng)可以有效改善肩部周圍血液循環(huán)，促進(jìn)炎性物質(zhì)代謝，關(guān)節(jié)梳理，氣血暢通，是一種有氧的體育運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，更是對(duì)全身肌肉筋膜關(guān)節(jié)的很好疏通。太極拳運(yùn)動(dòng)治療肩周炎，符合中醫(yī)的陰陽，經(jīng)絡(luò)，氣血理論。
習(xí)練太極拳運(yùn)動(dòng)，科技時(shí)代今天，治療肩周炎是一個(gè)不錯(cuò)的療法，當(dāng)做生活中的一項(xiàng)愛好的體育運(yùn)動(dòng)，有何不可。治療肩周炎是一種中國(guó)特色療法，習(xí)練該療法貴在持之以恒。太極拳運(yùn)動(dòng)“天人合一，取法自然”，是一種有效防治肩周炎的好方法。該方法簡(jiǎn)單，經(jīng)濟(jì)，實(shí)用，值得臨床推廣。
打太極拳有哪些好處4
打太極拳的益處
一、提升人的平衡能力
經(jīng)常打太極拳的人走路一般四平八穩(wěn)，眼觀六路、耳聽八方，如果此時(shí)有人偷襲，定能穩(wěn)住局面，令偷襲無果，原因就在于打太極練的就是平衡，似靜非靜、似慢非慢，在武術(shù)上同樣占有一席之地。
二、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
太極拳可以在動(dòng)作與意念的配合中，實(shí)現(xiàn)對(duì)腦細(xì)胞神經(jīng)的放松，一吐一納，促進(jìn)大腦功能的完善，這對(duì)很多患有失眠和精神衰弱的患者來說是非常有益的鍛煉。
三、健美
太極拳的沉肩墜肘、頂懸和含胸拔背等動(dòng)作，能使練習(xí)者的肌肉骨骼更加協(xié)調(diào)一致，從而實(shí)現(xiàn)健美的效果。
四、改善心肺功能
太極拳能通過緩慢均勻的腹式呼吸，不僅使肺部的氧氣更加充足，而且可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng);另外，太極拳舒緩的動(dòng)作能讓心臟供血充足，又不至于劇烈，對(duì)治療心臟病也是極其有益的。
太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
1、靜心用意
太極拳要求精神的絕對(duì)集中，在舒緩的呼吸中平心靜氣，吐納自然，實(shí)現(xiàn)每一個(gè)動(dòng)作的精確完成。同時(shí)要注意身體的自然放松，動(dòng)作要舒緩有力，干脆痛快。
2、虛實(shí)分明
打太極拳時(shí)每一個(gè)動(dòng)作要分清虛實(shí)，追求綿綿不絕、銜接自然、連貫協(xié)調(diào)的境界。另外，重心要穩(wěn)，雖然動(dòng)作大多呈螺旋形進(jìn)展，但腰部為軸，使動(dòng)作的`弧形能更加完整圓滿。剛?cè)岵?jì)是太極拳最顯著的特點(diǎn)，它要求動(dòng)作的外柔內(nèi)剛、沉著輕靈，同時(shí)不可發(fā)死力，要有“四兩撥千斤”的概念。
3、注重練“氣”
古人練拳即練氣，氣就是人的精神發(fā)力點(diǎn)，打太極拳時(shí)要含胸拔背，精神集中而放松，讓練氣如滔滔江水源源不絕，這也是練習(xí)太極拳最終要達(dá)到的目標(biāo)。
總之，太極拳是被公認(rèn)的養(yǎng)生秘笈，堅(jiān)持鍛煉對(duì)我們的身體有絕對(duì)的好處，一起來體驗(yàn)體驗(yàn)吧。
打太極拳有哪些好處5
1、維護(hù)骨骼健康
對(duì)于女性而言，尤其是老年人群，骨骼中鈣質(zhì)的流失很快速，所以說老年人群成為了骨質(zhì)疏松高發(fā)的人群，在日常便很容易跌倒、骨折。
而通過堅(jiān)持練習(xí)太極拳則能起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用，因?yàn)樵诰毩?xí)太極拳的過程中，有很多太極體式都需要依靠腿部的力量，當(dāng)腿部在支撐全身重量的時(shí)候，骨骼中所含的鈣含量也會(huì)不斷的得到增加，因此對(duì)于強(qiáng)韌骨骼、防治骨質(zhì)疏松相當(dāng)有益。
2、調(diào)節(jié)不良的情緒
有相關(guān)的研究顯示，一些上了年紀(jì)的女性，其心理健康狀況是不樂觀的，甚至有很多女性會(huì)出現(xiàn)抑郁癥的早期征兆，再加上日常的一些生活瑣事，很容易出現(xiàn)偏激、煩躁的心情，而如果常處于這種不良的心情下，便會(huì)影響正常的交際和家人的密切關(guān)系。同時(shí)，對(duì)于自身健康也是很不利的`。
但是如果能堅(jiān)持練習(xí)太極拳，能使得全身處于一個(gè)相對(duì)放松、緩和的狀態(tài)，幫你更好的拋除雜念，另外在練習(xí)的過程中還能使得全身的新陳代謝得到加強(qiáng)，淤滯的氣血得到疏通，只有身體先舒服了，心情也能自然開闊。
3、塑造更完美的身形
不少老年女性隨著年齡的增長(zhǎng)，身形會(huì)發(fā)生很大的改變，導(dǎo)致自己也會(huì)失去信心。而如果可以堅(jiān)持練習(xí)太極拳也能幫你塑造更加完美的體型。所以，一些對(duì)自我身形不自信的老年女性，不妨來練習(xí)太極拳吧!
打太極拳有哪些好處6
太極拳養(yǎng)生的好處一、益于中醫(yī)疾病
對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
太極拳養(yǎng)生的好處二、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
太極拳養(yǎng)生的好處三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。
太極拳養(yǎng)生的好處四、促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量
練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的.循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。
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1、生理效益
通過練習(xí)太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時(shí)還能夠透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，從而對(duì)內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對(duì)老年人而言都是非常重要的。建議練習(xí)的最佳時(shí)間應(yīng)該是在早上，這個(gè)時(shí)候不僅空氣非常的好，同時(shí)人體也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候練習(xí)能夠事半功倍。
2、改進(jìn)柔韌度
太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(zhǎng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢(shì)、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
3、提高心肺功能
平時(shí)生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時(shí)生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。這是由于在練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的.增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
并且練習(xí)太極拳的時(shí)候一般時(shí)間都比較長(zhǎng)，連打四次廿四式太極拳約需時(shí)二十多分鐘的時(shí)間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
4、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時(shí)候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時(shí)鍛煉的時(shí)候橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好，因此練練太極拳可以促進(jìn)消化。
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