散步的正確方法

　　飯后適合散步，每天堅持散步對身體肯定有好處，俗話說，飯后百步走，活到九十九。那么下面小編為你介紹散步的正確方法，快來看看吧。

　　散步的方法

　　“飯后百步走，活到九十九”，這是我國廣為流傳的一句俗語。

　　其實，這并不是絕對的，也需因人而宜，并不是所有人都適合“飯后百步走”。這是因為飯后由于消化器官的血液循環(huán)大大增加，身體其它部位的血液循環(huán)量就相對減少。所以，表現(xiàn)為周身乏力、頭暈、眼花，有的還可出現(xiàn)暫時血壓低的現(xiàn)象。所以患有高血壓和動脈硬化的人，不可飯后馬上百步走。一般要等過半小時后，再百步走才更科學。

　　在清晨或傍晚散步時要根據(jù)自己的身體條件采用適宜的散步形式，則對身體健康更為有利。

　　普通散步

　　每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年人等。

　　快速散步

　　每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，適合于中青年慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。

　　反臂背向散步

　　行走時兩手背放于腎（盂）穴處，緩步背向行走（倒退走）50步后，再向前行100步，反復5至10次。適合于沒什么病的中老年人。

　　擺臂散步

　　步行時兩臂用力前后擺動，可增進肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60至90步，適合于肩關(guān)節(jié)周圍有炎癥及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

　　老年人散步記住四點

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會導致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

　　2、要選擇好散步地點

　　人體在運動時，需氧量高�？諝馇逍�，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。

　　以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領(lǐng)。是不是我們的父母也喜歡散步？我們可以將這些建議說給他們聽，或是留著到我們老的時候再拿出來看。

　　3、最好不要背著手走路

　　有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

　　4、運動量過小不算是鍛煉

　　隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。

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