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秋季哪個(gè)時(shí)間適合晨練
晨練，即早上起床后進(jìn)行的鍛煉，與黃昏練對應(yīng)，是人們常見的鍛煉身體形式之一。晨練有利于強(qiáng)壯身體、塑造體形等，可以增進(jìn)健康，得到生活樂趣。下面是小編精心整理的秋季哪個(gè)時(shí)間適合晨練，希望能夠幫助到大家。
秋季晨練可以嗎
秋季是晨練的最佳季節(jié)：不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。凌晨5時(shí)起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進(jìn)行鍛煉，有益健康 。起怡神寧志：秋季早起，可接受大自然給予的美的享受，又有益于健康，獲得樂趣。
秋季晨練時(shí)間
最合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過一夜睡眠，人體會(huì)丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練，避免意外。
附：也可以下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時(shí)公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。
秋季晨練注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都要適度才好。在鍛煉時(shí)，覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，經(jīng)過鍛煉后，感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲憊，休息以后，仍然感到身體不舒服、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食最減少，那么，你的運(yùn)動(dòng)量可能就過大了。
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，要防止感冒。同時(shí)還要注意，人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、鉆滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易導(dǎo)致拉傷。
秋季氣候干燥，灰土容易飛揚(yáng)起來，在馬路邊跑步，會(huì)使健身者吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣休，無形中增加了對身體的損害。所以，晨練最好選擇在公園等安靜干凈的地方進(jìn)行。
晨練時(shí)呼吸加快，人體會(huì)吸入這些有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同時(shí)，霧天氣壓低、風(fēng)小、濕度大，汗液不易蒸發(fā)，使人感到不舒月及。
晨練多久合適
晨練也要視個(gè)人的具體情況而定!千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練!一周中4-5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，每周一兩天的休息，可以使身體得到恢復(fù)和緩沖。
另外，現(xiàn)在很多人都喜歡在晨練結(jié)束后再吃早餐，但鍛煉后切忌食用過燙食物。運(yùn)動(dòng)后馬上吞食剛剛燒好的稀飯、豆?jié){、油茶等過燙食物很容易發(fā)生吐血的危險(xiǎn)情況。這是由于人體“冷狀態(tài)”下不能承受過燙食物的刺激，出現(xiàn)暫時(shí)性調(diào)節(jié)功能紊亂，致使部分血液穿透血管和毛細(xì)血管壁進(jìn)入胃所致。這種情況大多發(fā)生在血管脆性增加的人群身上，老年人尤為需要注意。
晨練的好處
1、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神，至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺到心曠神怡。
如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。
這一切都有益于你堅(jiān)持晨練，但有時(shí)你會(huì)難以堅(jiān)持。所以你必須下定決心，堅(jiān)持不懈，當(dāng)你感覺到堅(jiān)持晨練帶來的好處時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持也不是一件難事。
2、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn)，但更重要的是，你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。
其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。
永遠(yuǎn)記住這一點(diǎn)，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會(huì)越快。
3、晨練不受生活瑣事影響
如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。
你也許你已經(jīng)完美地計(jì)劃好了晚些時(shí)候進(jìn)行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會(huì)議開到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛煉計(jì)劃徹底泡湯。
然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進(jìn)而長期堅(jiān)持。
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