學(xué)自由泳的技巧

　　自由泳又稱爬泳，是所有游泳姿勢中最快的一種游泳姿勢。下面是小編收集整理的學(xué)自由泳的技巧，希望對你有幫助。

　　學(xué)自由泳的技巧

　　1、腿打水的技巧

　　先在岸上練習(xí)，坐在岸邊，兩手放在身體后方支持身體，兩腿和腳尖伸直不要用力，腳尖稍向內(nèi)扣。兩腿交換地上下打動，且打動時，上下分開的距離不要太大。另外，也可以俯臥地上，練習(xí)兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧后，進(jìn)入水中，開始在水中練習(xí)，但需注意，身體平浮在水里，頭部露出水面。打水時，兩腿不要彎曲，腳腕放松，腳尖稍向內(nèi)扣，用大腿帶動小腿打水。

　　2、兩臂劃水的技巧

　　上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開始時，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下劃動。劃動時，稍向后方再向大腿旁邊撥動，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的，且右手劃動時，左手在前方伸直。兩手都學(xué)會了，進(jìn)入水中練習(xí)，需注意的是，劃水時，左臂屈肘提出水面，接著左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。

　　自由泳打腿技巧

　　一、打腿的作用目的

　　任何事物都是有規(guī)律的，游泳也是如此，包括自由泳的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方向，通過了解我們可以知道現(xiàn)代游泳技術(shù)研究方向就是增加動力和減小阻力這兩點。水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加2倍時阻力就要增大4倍。速度增加3倍時，阻力就要增大9倍，依此類推。

　　明白了動力和阻力的關(guān)系后，應(yīng)該明白了：想游快又輕松的話，那就提升核心力量吧！但聰明的人就發(fā)現(xiàn)了，人的力量提升是有限的，還是減小阻力來得實在，才是重點！

　　打腿的主要作用目的也一樣，保持身體在水中的位置和流線型，以減小阻力，這才是最重要的。其次才是提供動力。

　　腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉(zhuǎn)動必須在一條直線上。要始終在上身產(chǎn)生的渦流界限內(nèi)。踢水的深度和寬度是有限制的。

　　上面介紹的就是對踢水技術(shù)的要求，看似簡單，做起來并不是那么容易，從髖部開始帶動膝和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行流線型持續(xù)的踢水，要保持自己的呈現(xiàn)極好的流線型，腰髖整體的發(fā)力踢水帶動身體有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動。

　　腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術(shù)的目的！

　　二、為什么說打腿技術(shù)是自由泳的基礎(chǔ)

　　為什么要游好自由泳一定要練好打腿？因為練自由泳一些基本功的訓(xùn)練前提就是要有較好的打腿基本功——如練習(xí)自由泳最重要的基本功的訓(xùn)練——身體位置、平衡、流線型都需要較好的打腿基本功來配合。打腿技術(shù)的好壞決定身體流線型的好壞，流線型的好壞決定平衡的好壞，而對流線型、平衡的掌控決定轉(zhuǎn)動技術(shù)的質(zhì)量！

　　三、為什么要游好自由泳一定要練好打腿

　　游泳是身體的運動，需要根據(jù)自由泳的技術(shù)特點和游泳的技術(shù)目的在減小阻力前提下發(fā)揮出身體整體的力量，即減阻就力！

　　控制不了腿就控制不了身體，腿是身體的一個重要部分，所以，要游好自由泳一定要練好打腿！

　　綜上所述，是為了效率打腿，不是為了速度。關(guān)鍵是要讓你的腿用最自然、高效的方式去運動而避免不必要的動作。一個有效的、節(jié)奏精準(zhǔn)的打水可以讓動力鏈條的整個動作變得有力得多，并且只需要一點點能量。

　　對于一個真正掌握了平衡的游手來說，這個當(dāng)然不會發(fā)生，因為對平衡的游手可以自如地進(jìn)行打水和移動。當(dāng)他們打水的時候，他們會找到最佳的運動模式來最好地協(xié)調(diào)身體的運動。

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