老人騎自行車的注意事項(xiàng)

　　作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),騎自行車能夠讓連結(jié)心臟和肺部的關(guān)鍵肌肉功能都得到鍛煉。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。

　　1、車子一定要與老年人髙矮相適應(yīng)，不要勉強(qiáng)地改變身體的姿勢(shì)來(lái)適應(yīng)車輛。

　　2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

　　3、每次騎車持續(xù)時(shí)間要適當(dāng)，一般中速騎行30~60分鐘即可。

　　4、要遵守交通規(guī)則，不要逆行。

　　5、騎車時(shí)上體應(yīng)稍前傾，但不宜過(guò)分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。

　　6、在踏蹬車運(yùn)行時(shí)，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。

　　7、騎車不要太疲勞，心率要求在120~150次/分為宜。如果出現(xiàn)心悸、頭暈等感覺(jué)，說(shuō)明車速太快，應(yīng)放慢速度或暫時(shí)休息片刻。

　　8、如果老人有高血壓，心臟不好的老年人，在騎自行車時(shí)一定要帶好藥品，防止意外情況。

　　9、老年人鍛煉不是越早越好，太陽(yáng)出來(lái)后才是空氣更好的時(shí)候，因此老年人別太早出門(mén)，特別是寒冷的冬季，更好是在九點(diǎn)之后出門(mén)，這樣騎自行車鍛煉效果才會(huì)好。

　　10、騎車時(shí)，更好采用腹式呼吸即吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。在穿越塵土飛揚(yáng)的地段時(shí)，不要張口呼吸，盡量用鼻腔呼吸。

　　11、老年人騎自行車鍛煉雖有好處，但還是根據(jù)自身健康條件來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式。