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無氧運(yùn)動(dòng)有什么好處
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不是簡單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目區(qū)分,而要依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來判斷。下面給大家分享無氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處，歡迎閱讀!
無氧運(yùn)動(dòng)有什么好處
1、無氧運(yùn)動(dòng)的好處:對(duì)局部減肥作用非常明顯
在減肥瘦身的針對(duì)性和效果方面,無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)局部減肥作用非常明顯,例如針對(duì)臀部、腹部及背部的運(yùn)動(dòng)。因此,可別小看無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)局部減肥帶來的效果,大家在減肥時(shí)要各取所長,有氧運(yùn)動(dòng)輔以無氧運(yùn)動(dòng),提高新陳代謝的功能,促進(jìn)熱量的消耗。
2、無氧運(yùn)動(dòng)的好處:鍛煉肌肉
無氧運(yùn)動(dòng)有助于塑造肌肉,事實(shí)上如果你塑造了肌肉,是能夠變瘦的。也許你會(huì)覺得很不可思議吧。其實(shí),我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結(jié)實(shí)壯碩”,這其實(shí)是一個(gè)很大的誤區(qū)。
體內(nèi)的肌肉比例增加的同時(shí)會(huì)促進(jìn)新陳代謝。身體內(nèi)肌肉的含量增加了,并不是限制了卡路里的攝入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不僅僅是在做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,當(dāng)你在吃飯的時(shí)候、在閑聊的時(shí)候、在睡覺的時(shí)候,你的身體都在不斷地燃燒脂肪。
3、無氧運(yùn)動(dòng)的好處:促進(jìn)基礎(chǔ)代謝
對(duì)于減肥來說,除了新陳代謝,屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”�；A(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務(wù)是:增加自己的基礎(chǔ)代謝水平!
而無氧運(yùn)動(dòng)小幅度地促進(jìn)肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎(chǔ)代謝越強(qiáng)。
無氧運(yùn)動(dòng)一次做多久
無氧運(yùn)動(dòng)意味著肌肉要承受大負(fù)荷的'運(yùn)動(dòng),就是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng),大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),這樣的運(yùn)動(dòng)過后會(huì)有疲勞感,所以在做的時(shí)候要注意時(shí)間和程度,在鍛煉大肌肉群的時(shí)候,應(yīng)該讓肌肉群休息72小時(shí),小肌肉群是可以天天練習(xí)的。
人們?nèi)粘Ｉ钪写蠖嗟腻憻挾际怯醒踹\(yùn)動(dòng),但有一些斷裂屬于無氧運(yùn)動(dòng)的范疇。比如短跑,舉重,跳高,俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動(dòng)作,會(huì)長時(shí)間地使肌肉收縮,讓肌肉達(dá)到一定的強(qiáng)度,這就屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自身的身體狀況,無氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果,但是如果運(yùn)動(dòng)超過量,會(huì)肌肉拉傷,適度鍛煉對(duì)身體才有好處。
身體肌肉在無氧的情況下進(jìn)行鍛煉,是沒有辦法長時(shí)間維持的,一些職業(yè)的拳擊手,柔道高手,他們是從小訓(xùn)練和長時(shí)間的鍛煉,并且在飲食上不斷的補(bǔ)充肌膚所需的元素。那么日常生活中無氧運(yùn)動(dòng)一次做多久呢?這個(gè)需要我們根據(jù)自身的身體狀況,不能太著急,做無氧運(yùn)動(dòng)的程度要慢慢加深,在無氧運(yùn)動(dòng)下身體如果出現(xiàn)拉傷,恢復(fù)的會(huì)非常慢,所以在做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要注意安全。
無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不是簡單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目區(qū)分,而要依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來判斷。通俗點(diǎn)兒說,運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘以上)、強(qiáng)度不大、氧氣供應(yīng)充足的是有氧運(yùn)動(dòng)。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。而無氧運(yùn)動(dòng)則是指肌肉在嚴(yán)重“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難長時(shí)間持續(xù),而且疲勞消除的時(shí)間也較為緩慢。
對(duì)健康人來說,適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能。但人做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常需要憋氣,這就會(huì)導(dǎo)致血壓迅速上升。這種血壓的快速增高對(duì)血管的沖擊力特別大,對(duì)心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危險(xiǎn)。需要特別強(qiáng)調(diào)的是,無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng),心肺功能有問題的人,最好在確立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)前,進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測或到醫(yī)院接受心肺運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)測試,以確定自己能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以避免心臟負(fù)荷加重帶來“運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)”。