排球的扣球和攔網(wǎng)技術(shù)都有哪些

　　在青年人當(dāng)中，排球運動還是較為流行的，它包括氣排球、沙灘排球、軟排球等形式。在運動時想要贏得對方，就要得掌握一些過人的排球技術(shù)。面對對方傳來的球我們要學(xué)會扣球或者進行攔網(wǎng)。那么排球扣球技術(shù)有哪些呢？又有哪些排球攔網(wǎng)技術(shù)呢？一起來了解一下吧。

　　排球扣球技術(shù)要點

　　預(yù)判助跑向上跳，挺胸展腹反弓身，揮臂轉(zhuǎn)體(收腹)鞭擊球，屈膝緩沖腳掌落。

　　扣球易犯錯誤

　　助跑起跳時機不當(dāng);助跑起跳前沖;擊球點保持不好;揮臂沒有鞭甩動作;擊球時手包不滿球，球不旋轉(zhuǎn)。

　　扣球的教學(xué)順序

　　1、要在學(xué)會傳球、墊球的技巧之后再學(xué)習(xí)如何扣球。先學(xué)會正面扣球的技術(shù)，在此基礎(chǔ)上再練習(xí)其他扣球的方式。

　　2、扣球技術(shù)較復(fù)雜，對初學(xué)者采用分解教學(xué)方法，依次將助跑、起跳和揮臂扣球技術(shù)分解講授，在基本掌握后再做完整的扣球練習(xí)。

　　3、扣球應(yīng)先從4號位扣一般球開始學(xué)習(xí)，然后再學(xué)習(xí)2號位扣一般球技術(shù)，在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)3號位扣半快球。調(diào)整扣球是一項實用性很強的扣球技術(shù)，但難度很大，應(yīng)放在基本掌握上述扣球技術(shù)置換再進行教學(xué)。

　　4、在講解扣球的作用和動作方法之后，教師應(yīng)進行完整的正面扣球示范著重于動作的正確性，而不要單純追求扣球的力量，以使學(xué)生了解扣球全過程，建立正確的動作概念。

　　5、在進行分解教學(xué)時，需要強調(diào)各技術(shù)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵點，先在原地做些慢動作示范或著徒手示范練習(xí)，包括正面、側(cè)面的示范，然后再結(jié)合拍球進行實踐示范。

　　6、助跑練習(xí)，隨教師的口令及示范動作練習(xí)原地起跳，要求手臂擺動和下肌蹬地動作協(xié)調(diào)、連貫。練習(xí)可在網(wǎng)邊進行，但不可碰網(wǎng)。

　　隨教師的口令及示范動作做如下練習(xí)，右腳跨一大步→左腳迅速跟上起跳，即完成一步助跑動作。如跨右腳要求有騰空跨跳動作，并有制動動作。左腳跟上起跳時，要踏在右腳左前方且有爆發(fā)力。還應(yīng)注意手臂的協(xié)調(diào)配合。練習(xí)應(yīng)從慢到快地進行。

　　按教師口令及示范動作練習(xí)左腳出半步→右腳跨步→左腳跟上起跳→落地緩沖即完成二步助跑起跳動作。以上練習(xí)都結(jié)合球網(wǎng)進行，使學(xué)生體會人與球網(wǎng)的關(guān)系。用一步、二步助跑起跳摸吊球，一方面建立擊球點的概念，一方面檢查助跑起跳是否前沖過大。

　　原地扣球練習(xí)

　　(1)徒手模仿扣球練習(xí)

　　隨教師口令及示范做徒手扣球動作，并注意扣球的節(jié)奏，手臂放松，做出鞭甩動作。

　　(2)扣固定球練習(xí)

　　同伴立于扣球者手臂外側(cè)，將球持于扣球者擊球點位置上，扣球者做揮臂扣球練習(xí)，要求手臂正確甩動，手包滿球。

　　(3)一拋一扣練習(xí)

　　兩人面對站立，相距3~4米，一人拋球至另一人頭前上方，練習(xí)揮臂擊球動作或體會甩腕動作。拋球要穩(wěn)，擊球動作要放松，不要太用力，注意有推壓動作，打出上旋球。

　　(4)自拋自扣練習(xí)

　　兩人面對面，相距6~7米，自拋自扣或?qū)�墻扣，或在矮網(wǎng)(網(wǎng)高與扣球者眼部相齊)前扣球，練習(xí)時拋球要穩(wěn)，高度在網(wǎng)上1米左右，拋球與引臂、揮臂擊球動作要協(xié)調(diào)配合，注意手要包滿球，手腕稍有推壓動作，打出上旋球。

　　(5)扣拋球練習(xí)

　　拋球者站立在扣者右側(cè)1米左右，拋出接近垂直地面的球，另一人對墻扣，或在擋網(wǎng)前扣。二者距離由近到遠，拋球的拋物線由低到高。逐步由傳球代替拋球。

　　在學(xué)生分段練習(xí)扣球技術(shù)有了一定基礎(chǔ)之后，可以進行完整的原地扣球練習(xí)及助跑起跳扣球練習(xí)，以加強分段動作之間的串連。

　　為了能保持正確的擊球點，可從原地跳起逐步過渡到一步、二步、多步助跑的扣球練習(xí)。如徒手做扣樹葉練習(xí)，扣固定球，要求動作連貫，保持好擊球點。

　　4號位扣一般球練習(xí)

　　(1)扣斜線(扣至對方5號位區(qū)域)力量由小到大，打擊上旋球;二傳球的拋物線不宜過高，一般高于網(wǎng)1.5~2米左右為好。二傳球離網(wǎng)約50~60厘米左右扣球。落地動作要緩沖，防止過中線。

　　(2)扣近網(wǎng)斜線(扣至對方4號與5號位之間)。二傳離網(wǎng)30厘米左右，扣球時，小臂速度要快，鞭甩手腕動作要明顯。

　　(3)扣直線球，扣球擊球點應(yīng)略偏向左肩前上方，擊球部位在球右后上部，一般常用含胸收腹，帶動手臂手腕做快速鞭甩動作。

　　攔網(wǎng)的技術(shù)訓(xùn)練要點

　　攔網(wǎng)技術(shù)動作：單人攔網(wǎng)

　　技術(shù)要點

　　攔網(wǎng)判斷是關(guān)鍵，垂直起跳莫提前，提肩壓腕張手捂，看清動作攔路線。

　　技術(shù)動作：集體攔網(wǎng)

　　技術(shù)要點

　　判斷正確快移動，同時起跳保距離，一人為主他人輔，伸臂過網(wǎng)攔。

　　攔網(wǎng)易犯錯誤

　　起跳時機不當(dāng);起跳后身體碰網(wǎng);雙手前撲觸網(wǎng);手離網(wǎng)太遠;盲目攔網(wǎng)，不看扣球者的動作。

　　攔網(wǎng)的教學(xué)順序

　　1、攔網(wǎng)技術(shù)的教學(xué)

　　應(yīng)在基本掌握了扣球技術(shù)以后再進行。教學(xué)順序應(yīng)從單人攔網(wǎng)開始，然后在教雙人攔網(wǎng)、三人的集體攔網(wǎng)。

　　2、攔網(wǎng)教學(xué)應(yīng)先學(xué)習(xí)攔網(wǎng)手型

　　然后再學(xué)原地起跳和移動起跳，最后再掌握完整的攔網(wǎng)動作。攔網(wǎng)移動步法應(yīng)先學(xué)并步和滑步再學(xué)交叉步、跑步。

　　3、教師做攔網(wǎng)完整示范時

　　先要介紹攔網(wǎng)的作用，然后再分段示范并講解攔網(wǎng)各環(huán)節(jié)的動作過程。示范時要讓學(xué)生從側(cè)面看身體動作、手臂與網(wǎng)的距離。

　　也要讓學(xué)生從正面看攔網(wǎng)的手型。在造空中動作示范時，可以先把球的高度降低，作原地的示范。在作攔網(wǎng)時，可以讓人在網(wǎng)對面進行原地摟球、進行有條件下的攔網(wǎng)示范。提高示范的效果。

　　4、攔網(wǎng)手法練習(xí)

　　先原地在低網(wǎng)上做攔網(wǎng)手型練習(xí)，然后作原地扣攔練習(xí)，體會手型與攔網(wǎng)時的肌肉感覺�？上葦[好手型，扣球者對準攔網(wǎng)者雙手自拋自扣，讓攔網(wǎng)者尋找正確的發(fā)力時機。

　　5、移動與起跳練學(xué)

　　向左右移動一步、二步后起跳，要求動作連貫。

　　6、完整的攔網(wǎng)技術(shù)練習(xí)

　　(1)教師立于網(wǎng)對面高臺扣球，由隊員作原地或移動攔網(wǎng)。再做攔網(wǎng)固定或直線，逐步過渡到攔固定路線，提高判斷能力。

　　(2)對方在4號、2號位扣球，攔網(wǎng)隊員在相對的位置上進行攔網(wǎng)。扣球可以先固定路線，固定動作，然后逐步過渡到變動作，變路線。

　　7、集體攔網(wǎng)練習(xí)

　　著重體會雙人攔網(wǎng)的分工及正確選位方法，避免碰撞和漏球。要求垂直起跳，由靠近邊線隊員選好位置，外側(cè)手攔直線。

　　3號位隊員與其配合，重點攔斜線，四只手形成一個平面，手間距離不超過球的直徑。練習(xí)時由對方扣球，然后組織攔網(wǎng)。

　　排球的特點

　　群眾性

　　排球場地設(shè)備簡單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。

　　全面性

　　規(guī)則規(guī)定，每個隊員都要進行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守與接應(yīng)。要求每個隊員必須全面地掌握各項技術(shù)，能在各個位置上比賽。

　　技巧性

　　規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。

　　對抗性

　　排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對抗中進行。高水平比賽中，對抗的焦點在網(wǎng)上的扣攔上。在一場比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過多個回合的交鋒。水平越高的比賽，對抗爭奪也越激烈。

　　兩重性

　　排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準確性。

　　集體性

　　排球比賽是集體比賽項目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊，集體配合就越嚴密。

　　拓展：打排球需要哪些護具

　　一、護腕

　　不管是哪種類型的護腕，我都不建議戴。手前臂和手腕都是墊球的時候最長接觸到球的部位。墊球的時候除了技術(shù)之外，最講究的是手感。帶上護腕后擊打球很容易出現(xiàn)對卸力和送力的判斷不準確。至今為止，我沒見過有人戴過護腕墊球。

　　二、護指

　　傳球和攔網(wǎng)，只要姿勢不標準，吃蘿卜等一系列手指受傷的事情特別容易發(fā)生。

　　我就曾經(jīng)因為大拇指戳到了，疼了一個月還沒好。

　　對于護指，我覺得還是有一定作用的，可是護指真的是太松了!!!對于排球這種瞬間高速接觸的運動，護指對于關(guān)節(jié)的保護作用真是微乎其微。對與但是相對于護指來說，我更推薦這個!

　　運動膠帶!可以更好地防護關(guān)節(jié)，幫助發(fā)力防止受傷，還可以防止指甲裂開，還可以把無名指和尾指纏在一起(防止攔網(wǎng)的時候尾指被打骨折)，哈哈，有點危言聳聽，不過這個還是比較實用的，剛開始帶可能會有點不習(xí)慣。

　　三、護肘

　　貌似現(xiàn)在國際排聯(lián)規(guī)定，正式比賽的時候不準帶過長的護肘。(歡迎PK)，我最近打球因為摔救過猛，每回都蹭破手臂，近期決定入手一只。我覺得護肘對于關(guān)節(jié)的保護要大于摔蹭的保護。大家可以斟酌看看。

　　四、護臂

　　扣球和發(fā)球的時候因為揮臂速率較快，姿勢一旦不標準或者熱身不足，很容易肩膀肌肉拉傷。但我一直都覺得護臂更適合籃球這類的運動。排球?qū)τ诩绨虻倪\用，速度更快，動作幅度更大，帶上護臂之后會有一定的限制效果。我見過我們隊里的副攻小孩戴過這個，我覺得效用一般。

　　五、護腰

　　本人水桶腰，這個護具用的比較少，曾經(jīng)心血來潮地買了一個，無奈我的腰圍……不說了，都是淚。對于護腰的話，我覺得新手前期用不到，扣球力量很重要的一部分是腰腹的力量。不管是因為身體素質(zhì)還是技巧，新手一般很少在扣球的時候完全用到腰腹力量。如果真的要買的話，我建議不買普通的護腰，買護腰中有加鋼條、硬板等固定裝置的那種，防護效果比較好一點。

　　六、護膝

　　打排球到現(xiàn)在我覺得最重要的莫過于有一個好的護膝。除了一些非預(yù)見性外力傷害，最容易得的就是膝蓋問題。很多球友都是因為膝蓋問題不得不減少打排球的次數(shù)，不能暢爽體驗排球的樂趣。這期間半月板磨損啊，韌帶之類的，每個都足夠你告別排壇好一陣子。

　　七、護踝

　　很多人都帶護踝。因為業(yè)余打排球經(jīng)常會有不開眼的菜鳥，看到扎網(wǎng)的球也硬要扣，導(dǎo)致腳面過界。如果這個時候你不幸踩到了，輕點是扭傷崴腳，重一點你就得再次告別排壇幾個月了。護踝很多時候起到了防護作用。

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