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成年人如何自學(xué)游泳
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。那么大家知道成年人應(yīng)該怎樣自學(xué)游泳嗎?跟著小編一起來看看吧。
成年人自學(xué)游泳的方法
1、買一副防水游泳眼鏡。
2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒入水下，堅(jiān)持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反復(fù)直到不怕頭部及全身沒入水中。
3、雙手扶住岸邊泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及頭部沒入水中，堅(jiān)持一會兒，如此反復(fù)，直到熟練，消除恐懼感。
4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒入水中，練習(xí)雙腳上下打水，直至熟練，不覺得累，輕松自如。
5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水，如此反復(fù)聯(lián)系，直到熟練自如。
6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。
7、一只手扶住漂浮板，另一只手劃水，雙腳不停上下打水。
8、不需要漂浮板，自己埋頭向前游。
9、不時(shí)抬頭，向前游。
10、頭完全露出水面游。
自學(xué)游泳的技巧
1、一般教初學(xué)者游泳首先就是先讓初學(xué)者在岸上活動(dòng)活動(dòng)以防止再下水的時(shí)候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。
2、初次接觸水，不是讓初學(xué)者直接下水，而是讓學(xué)者做到池邊上把腳伸到水里，首先是感受下水的溫度，打動(dòng)腿時(shí)要感受水的波動(dòng)。
3、下水到淺水池全身站在池子里感受下，然后學(xué)習(xí)閉氣。在閉氣的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是嘴巴是吸氣鼻子出氣，要是反過來了可就壞了，要是一不小心吸到了肺里會導(dǎo)致氧氣不足而死亡的。
4、練漂浮最好可以是旁邊有個(gè)人用雙手輕輕的拖起練習(xí)人的身體，當(dāng)他身體浮起水面后，再松開手讓他自己找感覺。旁邊沒有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位置上，慢慢的浮起。
5、游泳時(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
6、學(xué)習(xí)游泳并不難，忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想游起來，動(dòng)作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學(xué)習(xí)游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。
7、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、飲酒不宜游泳。
8、游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍，以免傳染疾病。
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長高，這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔�，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長。
3、游泳對身材很有好處，這點(diǎn)是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔�，消耗脂肪、�?qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁�，更消耗熱量和脂肪�?/p>
4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助，也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔�，很多其他�?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過水中運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)傷勢和加強(qiáng)鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。
新手自學(xué)游泳教程
隨著游泳的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競技游泳。實(shí)用游泳又分為潛泳、反蛙泳、側(cè)泳等，而競技游泳分為蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。如何學(xué)習(xí)游泳，最好學(xué)競技游泳。那怎么學(xué)呢？
蛙泳：是一種頗受大眾歡迎的泳式，很多人學(xué)習(xí)。通常，學(xué)習(xí)時(shí)，要注意在水面下只能作一次劃手和蹬腿動(dòng)作，但基本泳姿與傳統(tǒng)的泳姿沒有較大差異，都是直接用手劃動(dòng)，然后蹬腿。
自由泳：是一種用雙手在水面前移的泳姿，踢腿方法與蛙泳不同，主要是“淺打水”的踢腿方式。
仰泳：是一種仰浮在水面上、蹬腿前進(jìn)的方式，開始時(shí)，需要調(diào)整好呼吸，不然后期蹬腿過程中，很容易出現(xiàn)鼻子、嘴巴進(jìn)水的情況。
蝶泳：與胸泳不同，但踢腿方式與胸泳一樣。在游泳過程中，部分人還會采用海豚式的踢腿方法。
蛙泳教程
蛙泳是因模仿青蛙在水中游泳的動(dòng)作而得名的，臂腿動(dòng)作較多，但游速較慢。通常，初學(xué)者一般都會學(xué)習(xí)蛙泳，因?yàn)閯?dòng)作比較簡單，容易掌握。那蛙泳怎么學(xué)呢？
身體姿勢：俯臥水面，上身稍挺起，與前進(jìn)方向約成5-10度角，從腹部到大腿幾乎是完全水平的，小腿和腳自然伸直。由于手和腿的動(dòng)作都在水下進(jìn)行，而且相互對稱，身體轉(zhuǎn)動(dòng)很少。
腿部動(dòng)作：身體前進(jìn)，主要是靠蹬腿的力量。一般，在整個(gè)前進(jìn)中，腿的作用力占70%-80%，而手臂的作用力僅占30%-20%，所以腿的動(dòng)作特別重要。收腿時(shí)，兩腳和兩膝逐漸分開，小腿和腳收在大腿的后面，盡量接近臀部，另外，大腿收到與身體約成100度角。翻腿時(shí)，把腳掌、踝關(guān)節(jié)和小腿三者的內(nèi)側(cè)面翻到最有利于蹬水的位置。蹬腿時(shí)，最好沿著平行于身體前進(jìn)的方向向后蹬去。
手部動(dòng)作：劃手時(shí)，手臂稍向內(nèi)屈，先向斜下方劃，劃到與水面成60-80度角，大臂較小臂淺，與水面成40度左右，再向后劃。注意，手由前向后成直線劃動(dòng)的距離較長，推動(dòng)身體前進(jìn)的作用力大。
自由泳教程
自由泳深受年輕人歡迎，因?yàn)槟贻p人通常追求不拘一格的游泳方法，而自由泳能滿足他們。那自由泳怎么學(xué)呢？教程分享給大家，速get：
自由泳時(shí)，身體俯臥在水里，跟練習(xí)熟悉水性時(shí)俯臥漂浮的姿勢一樣，兩手向前伸出，距離保持與肩膀的寬度一樣，高度與耳朵平齊，像夾在頭部兩邊似的。下巴向前突出，頭稍微抬起。當(dāng)下半身沉入水中時(shí)，下巴就會翹出水面，但頭部不要抬得抬高。
此外，雙腿打水時(shí)，膝部不要過分彎曲，腳背不可向水面大力拍打。如果雙腿過度用力拍打水面，不但不能很好地推動(dòng)身體前進(jìn)，而且會令肌肉產(chǎn)生緊張，容易疲勞。
打水時(shí)，兩腿自然伸直，腳腕不要用力，腳尖挺直，稍向里扣，由髖關(guān)節(jié)發(fā)力，以大腿帶動(dòng)小腿交替上下打動(dòng)，這樣雙腿就像柔軟的鞭子溫和地鞭打水面一樣。
熟練了雙腿打水的動(dòng)作后，可以用手扶浮板作雙腿打水的長距離游泳練習(xí)，當(dāng)大約游了二十五米后，可稍作休息。然后再用同樣方法游二十五米，這樣重復(fù)練習(xí)幾次，進(jìn)步就會很快。
仰泳教程
仰泳與自由泳較為相似，但身體是翻過來的。在用仰泳的方式游泳時(shí)，可以一邊眺望藍(lán)天，一邊聊天談笑，悠然自得。那仰泳怎么學(xué)呢？仰泳教程分享給大家：
練習(xí)仰泳的腿部動(dòng)作，可以坐在游泳池邊進(jìn)行練習(xí)。首先面向泳池，坐在池邊，兩腿伸入水中不要太深，兩手放在身體兩側(cè)，肘部伸直，支持上身，然后兩腿自然伸直，腳尖稍向內(nèi)扣，交替上下踢水。踢水時(shí)，主要用髖關(guān)節(jié)發(fā)力，小腿動(dòng)作范圍較大，大腿范圍較小。需注意的是，提水時(shí)，大腿以至腳尖就像鞭子一樣，很自然地拍打水面。
此外，還可以兩手抓住池壁，仰臥漂浮在水面作腿部踢水動(dòng)作。眼睛仰望天空，不要注視腳尖，腰部挺起，這些姿勢都是非常重要的。同時(shí)，腳腕的動(dòng)作，對踢水也很重要。當(dāng)腳背踢落水里約三十公分左右，就會產(chǎn)生一些水圈。這些水圈在腳趾附近最大，是學(xué)會踢水動(dòng)作很好的證據(jù)。
學(xué)會踢水動(dòng)作后，要配合手部進(jìn)行練習(xí)。先兩手向頭上伸出，距離保持與肩膀一樣寬，然后手掌翻向外側(cè)，再插入水中劃水。通常，從左開始，輪流向后，通過水底朝腿部的方向移動(dòng)。
碟泳教程
看到別人游碟泳，往往以為這種游泳姿勢很費(fèi)力，很難學(xué)會，其實(shí)，并非這樣的，蝶泳也非常好學(xué)。下面分享蝶泳教程給大家，希望對大家有幫助。
游泳時(shí)，兩腿并攏打水，采用海豚式的打水動(dòng)作。所謂海豚式，指兩腿從上向下波浪形地打水。這種腿部打水的姿勢，酷似海豚的身體在海中起伏翻滾一樣，所以才有這個(gè)稱號。
學(xué)會碟泳的腿部打水方式，就學(xué)手臂劃水動(dòng)作。劃水時(shí)，兩臂向前平伸，兩手之間的距離比自由泳稍微寬些，而且兩手手腕向下壓，就像要抓水一樣，手掌向外側(cè)，屈肘斜向外側(cè)劃水。隨后，雙臂直向腹下附近劃水。待劃到腹下時(shí)，兩手的拇指或手碰在一起。最后，雙臂繼續(xù)用力劃到腰部后面時(shí)，跟著伸直手肘，同時(shí)提出水面向前伸出，返回原來的位置。手部經(jīng)空中向前伸出時(shí)，動(dòng)作要快、自然、不要用力。
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