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在家如何運(yùn)動減肥
如何在家運(yùn)動減肥? 在家里運(yùn)動減肥的話說起來似乎很困難，但實際上比較簡單因為家里有很多的家具，家庭婦女就可以利用家里的家具進(jìn)行減肥，比如說家里的餐桌。下面小編為大家具體整理了在家減肥的運(yùn)動方法，歡迎大家閱讀參考!
在家如何運(yùn)動減肥
一、床上晨操
瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。
二、爬樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運(yùn)動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2.跑起來后，腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個運(yùn)動
四、力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運(yùn)動，現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動的尾聲，有氧運(yùn)動最重要的是時間，間歇訓(xùn)練，比起時間，認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進(jìn)行運(yùn)動。
1.兩腳以肩寬距離前后分開地站
2.后面的腳筆直地伸展
3.在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起
4.當(dāng)然，這時也位于后面的腿也要保持直線
5.動作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動作
五、毛巾深蹲
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。
做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組，每組10次。
六、睡前減肥操
瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實，多耗10大卡
上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。
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