晚間減肥運(yùn)動有哪些

　　伏爾泰說“生命在于運(yùn)動”。千年來，人們一直在實(shí)踐中慢慢認(rèn)識到運(yùn)動之于生命的密切關(guān)系。下面給大家介紹晚間減肥運(yùn)動有哪些，歡迎閱讀!

　　晚間減肥運(yùn)動有哪些

　　室外漫步小跑：

　　秋季天氣宜人是適合健身的最佳季節(jié)，所以為了減肥需要利用這個(gè)機(jī)會增多行走的機(jī)會，慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。運(yùn)動之前與之后都要注意活動身體，避免受傷或者肌肉酸痛。

　　室內(nèi)健身：

　　長跑、爬山、騎車等運(yùn)動都是很好的秋季鍛煉減肥的選擇，這些運(yùn)動的活動量可大可小，需要合理的控制運(yùn)動量和時(shí)間。

　　俯臥撐及踏空運(yùn)動：

　　一天下來，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動以鞏固減肥效果。其中俯臥撐或者仰臥起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運(yùn)動，能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。

　　仰臥起坐：

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的.部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　挺腰直身端坐：

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

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