夏季打乒乓球要注意什么

　　熟話說“冬練三九，夏練三伏”，說明在極端氣溫條件下打乒乓球出出汗，更有助于排出體能毒物，提高身體機(jī)能。但是夏季打球應(yīng)注意以下問題，特提請球友們注意。

　　夏季打乒乓球要注意什么

　　1 最好穿淺色含棉量高的球衣

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗，化纖制品不吸汗，汗積在衣服內(nèi)，風(fēng)一吹就容易感冒。所以，三伏天打球著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱

　　2 合理安排打球時(shí)間和運(yùn)動量

　　大熱天人體能量消耗大，出汗多，故運(yùn)動強(qiáng)度不宜太大，打球時(shí)間不宜太長。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。故要合理安排好每天的打球時(shí)間和運(yùn)動量。中老年球友最好安排在早上7到9點(diǎn);晚上19點(diǎn)至21點(diǎn)。一天打一個(gè)小時(shí)左右，中途要打半小時(shí)休息10分鐘。青壯年也最好在下午5點(diǎn)以后打球，時(shí)間最長兩小時(shí)左右。

　　3 打球前要預(yù)備好解熱止渴的飲品和藥品

　　大熱天打球出汗多，體內(nèi)礦物質(zhì)特別是鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。如果室內(nèi)空氣不流通，運(yùn)動量過大就會出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等中署癥狀。一旦出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下休息，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，用冷毛巾在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。還不緩解者可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就醫(yī)。所以，大熱天打球要預(yù)備好綠豆湯，冷鹽開水，人丹等飲品和藥物非常重要。補(bǔ)水要少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升，切忌暴飲，一次飲水過多會增加心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)注意不要喝過甜的飲料，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　4 打完球后不要立即進(jìn)空調(diào)房和沖涼

　　人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然進(jìn)空調(diào)房吹冷風(fēng)和用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)在38℃左右。

　　5 打完球后不能馬上吃冷飲降溫和喝酒

　　有的人打完球后習(xí)慣吃冷飲和約球友喝酒吃燒烤，這種習(xí)慣不衛(wèi)生，對身體有害。在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)榇蚯驎r(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對缺血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎癥狀，重者會使體內(nèi)濕氣增加，成百病之源。實(shí)驗(yàn)證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　6 三伏天要飲食清淡和多吃水果

　　夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，此時(shí)人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃。早、晚最好喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽氣，符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。在水果方面，每天吃2到3個(gè)水果。蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，不果最好不要冷凍后吃。如運(yùn)動時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

　　7 要嚴(yán)防熱衰竭、中暑發(fā)生

　　三伏天打球，由于氣溫高，運(yùn)動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。

　　拓展：夏季運(yùn)動小常識

　　時(shí)間：

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動，時(shí)間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。

　　飲料：

　　夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。

　　穿著：

　　夏季運(yùn)動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。運(yùn)動者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續(xù)運(yùn)動，時(shí)間一長，極易引起皮膚疾病。

　　地點(diǎn)：

　　河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運(yùn)動環(huán)境。選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭。

　　運(yùn)動量：

　　夏季運(yùn)動時(shí)間不宜長，應(yīng)保持在平日運(yùn)動量的1/2－1/3。運(yùn)動要從低運(yùn)動量、短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，一次鍛煉時(shí)間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛煉時(shí)間較長，可在中間安排一至兩次休息。

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