不同里程的跑步技巧有哪些

　　跑步是一項體育比賽中必不可少的田徑項目，在比賽中有400m、800m、1500m等選擇類型，參賽選手要根據(jù)不同的里程選擇合適的跑步技巧，具體有哪些？

　　1500米跑步技巧

　　1.跑1500米怎么呼吸

　　長跑建議跑三步一呼氣，跑三步一吸氣。就是向前跑三個單步，一直是吸氣，之后再泡三個單步，一直是呼氣。如果氣短的話，可以改成兩步一呼氣，兩部一吸氣，不管怎么樣，要注意呼吸的節(jié)奏。不要張嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入喉嚨后，胸口會非常疼。

　　2.跑1500米起跑技巧

　　1500米起跑時要稍微沖一下，之后再根據(jù)節(jié)奏慢下來，目的是為了占據(jù)優(yōu)勢，讓自己的心里沒有壓力。但是建議跟跑，跟一個與自己水平差不多的人一起跑，不斷掌握跑步的節(jié)奏。

　　3.跑1500米上身姿勢

　　跑1500米時，頭部要自然的和身體保持在同一直線上，腹部微收，頭和頸部都要保持放松的狀態(tài)。手臂一定要隨著步伐擺動起來，擺動快，步頻也就快。擺動時以肩關(guān)節(jié)為軸，用手肘去發(fā)力然后進(jìn)行自然的擺動。

　　4.跑1500米的準(zhǔn)備工作

　　跑步前可以喝點葡萄糖，因為葡萄糖是單糖，直接多用于肌肉，不能喝其他飲料。不能吃甜食，以免喉嚨不舒服，黏黏的會影響呼吸。要充分做好熱身準(zhǔn)備，放松心情。

　　800米跑步技巧

　　1.800米的熱身

　　跑800米提前半小時進(jìn)行熱身運動，為的是放松肌肉，以免在跑的時候出現(xiàn)抽筋。

　　2.800米的起跑

　　起跑的時候不要快速跑向內(nèi)道，也就是第一道，這樣會浪費一點速度，應(yīng)該慢慢往內(nèi)道里擠。起跑的時候不需要采取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習(xí)慣的那只腳即可。

　　3.800米的分配

　　800米屬于是長跑運動的一種了，在跑的過程中正確的分配步頻是很重要的。因此建議在前300米的起跑階段可以按照正常的速度來跑，不能太快，否則很容易會提前疲勞。

　　之后身體暖和起來，也適應(yīng)了跑步的節(jié)奏，可以提速，注意要一點點提速，步子邁的大一點，手臂抖動幅度大一點。最后的200米沖刺階段肌肉已經(jīng)很疲勞了，要注意呼吸節(jié)奏，一般兩步一呼氣，兩步一吸氣。

　　4.800米的呼吸

　　無亂是什么時候千萬不能張嘴呼吸，可以將舌頭翹起來頂在牙齒上排，這樣就能避免空氣進(jìn)入喉嚨了。

　　跑步不出汗怎么辦

　　很多人跑步享受大汗淋漓的暢快，享受出汗后臉都會小一圈的驚喜，但是春天跑步不容易出汗，這樣會影響減肥效果嗎?

　　1.春天跑步不易出汗

　　春天本來天氣就比較溫柔，選擇慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次，每個人的汗腺數(shù)量也不一樣，出汗程度就有差異。

　　2.出汗程度與減肥效果

　　出汗與減肥效果并沒有直接的關(guān)系，夏天的時候人不運動也會出汗，但是并沒有減肥效果。只要按照正確的方法來運動，即使沒出汗，也能燃燒脂肪哦。春天跑步只要是在合適的心率內(nèi)，會燃燒更多的脂肪。

　　3.春天跑步注意事項

　　春天跑步不應(yīng)該一味以出汗為目的，達(dá)到身體微微發(fā)熱的就已經(jīng)足夠。同時，春天跑步要選擇合適的運動裝備，以輕便的速干T和衛(wèi)衣為主。春天還應(yīng)該盡量避免在霧霾天出去跑步。

　　為什么跑步會越跑越胖

　　本想通過跑步來減肥，沒想到卻越跑越胖，想必很多女生都遇到過這樣的情況。是跑步的方法不對?還是吃的太多?為什么跑步會越來越重呢?

　　1.體重不代表胖瘦

　　有人通過跑步來減肥，有人通過跑步來增重，是不是覺得奇怪呢?因為兩者的目標(biāo)不一樣，所以在運動方法和飲食上有根本的區(qū)別。一段時間內(nèi)體重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身體的脂肪轉(zhuǎn)化為了肌肉，更結(jié)實，更精瘦了。

　　2.跑得太多了

　　越跑越胖有一個原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小時對減肥來說已經(jīng)是綽綽有余了，但是你跑2小時，甚至是3小時4小時，就會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的增加影響新陳代謝，增加脂肪。

　　3.跑步一成不變

　　如果你每天跑30分鐘，持續(xù)一個星期，你會發(fā)現(xiàn)體重降低了，但是之后卻沒有任何變化或者是越來越重了，原因是身體已經(jīng)適應(yīng)了這個運動量，代謝水平又穩(wěn)定了下來。這時候的你可以有氧和無氧運動相結(jié)合。

　　月經(jīng)期間能跑步嗎

　　有很多新聞都報道過，女孩子在月經(jīng)期間上體育課跑步后猝死了，非常可怕。那么月經(jīng)期間到底能跑步嗎?

　　1.依據(jù)身體情況而定

　　如果你平時來月經(jīng)的時候痛經(jīng)情況少，同時也有跑步的習(xí)慣，那么來月經(jīng)的時候大可不必?fù)?dān)心。在月經(jīng)期間適當(dāng)運動有利于血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順利排出，還能緩解經(jīng)期疼痛。如果你是那種來大姨媽就痛得要死的人，還是遠(yuǎn)離跑步吧。

　　2.經(jīng)期跑步時間

　　一般說來，來月經(jīng)的第一天可以跑步，月經(jīng)快走的時候，也就是第四天，第五天也可以開始跑步，這個時候經(jīng)期反應(yīng)不是很大。

　　3.經(jīng)期跑步量

　　經(jīng)期避免高強(qiáng)度，高負(fù)荷的運動量，因此推薦來月經(jīng)的女生慢跑。同時要穿透氣性好的衣褲，以免汗液影響經(jīng)期健康。

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