籃球技巧：如何提高自己的傳球能力

　　不管是防守球員還是進攻球員，都應(yīng)當重視傳球技術(shù)。傳球在籃球比賽中起到血液循環(huán)的作用，制止住傳球，比賽就成了血液不循環(huán)的人體一樣，一次漂亮的進攻配合都少不了幾次妙傳，因此，擔(dān)負著比賽中重要任務(wù)的就是傳球。傳球技術(shù)是籃球技術(shù)之中最基礎(chǔ)的一項技術(shù)，但這一項基礎(chǔ)技術(shù)卻不是每個運動員都能輕易掌握好的。下面是小編整理的籃球技巧：如何提高自己的傳球能力相關(guān)內(nèi)容。

　　傳球的方法多種多樣，但任何一種傳球都離不開傳球的方法、傳球的路線和傳球的落點三個方面：

　　籃球傳球有哪些分類？

　　在籃球傳球技術(shù)中，傳球技術(shù)有著以下不同的分類：

　　1、依據(jù)傳球時所參與的手，可分為單手傳球和雙手傳球。

　　2、依據(jù)球出手時的位置可分為頭上傳球、肩上傳球、胸前傳球、低手傳球、體側(cè)傳球、勾手傳球、身后傳球、胯下傳球等。

　　3、依據(jù)傳球者所處的狀態(tài)可分為原地傳球、行進間傳球、跳起傳球及面對傳、側(cè)對傳、背對傳等。

　　4、依據(jù)球的運行路線可分為直線傳球、弧線傳球、折線(反彈)傳球等。

　　一、傳球的方法：

　　傳球的方法可分為雙手傳球和單手傳球：

　　1、雙手傳球傳出的球迅速有力，傳球時兩手手指自然分開，拇指相對成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸腹之間，身體成基本站立姿勢，傳球時，前臂在后腿蹬地、身體重心前移的同時迅速向傳球方向伸出，拇指用力下壓，手腕前屈，食、中指用力撥指傳出。常用于中距離傳球。

　　2、單手傳球傳出的球力量大，飛行速度快，（以右手傳球為例）傳球時左腳向傳球方向邁出半步，同時將球引到右肩上方，肘部外展，上臂與地面近似平行，手腕后仰。右手托球，左肩對著傳球方向，重心落在右腳上，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過食指，中指撥球?qū)⑶騻鞒觥?/p>

　　二、傳球路線：

　　傳球路線也是傳球的一個重要因素，傳球的路線有三種：直線，反彈，曲線。

　　1、直線傳球適用于中等距離傳球，傳出的球快速有力，飛行路線直，但是這種傳球的目標明確，易被對方識別，所以在傳球之前最好做假動作。例如：在比賽中為了尋找戰(zhàn)機、轉(zhuǎn)移球時多用直線傳球。因為這種路線的球速度最快。

　　2、反彈傳球傳出的球適用于近距離傳球，傳出的球部易被破壞，搶斷。這種傳球隱蔽位置低。傳球時最好打在2/3處。但這種傳球速度慢。例如：給站好位的中鋒傳球時，多采用反彈傳球，因為這種傳球適用于近距離傳球，傳出的球不易被破壞。

　　3、曲線傳球和般適用于長傳，傳球的距離遠，但是不好掌握落點。例如：在搶到后場籃板后，發(fā)動快攻，一般第一傳選擇曲線長傳，球才能最快的到達前場，贏得戰(zhàn)機。每種路線都有自己的特點，有利有弊，在比賽中要根據(jù)場上的情況，隨機應(yīng)變，合理運用。

　　三、傳球的落點：

　　傳球的落點是傳球者必須掌握的又一重點，根據(jù)隊友在場上的需要，將球合理的送到合適的位置是很不容易的，傳球者必須根據(jù)隊友的情況選擇好球的落點，是在胸前、左側(cè)、右側(cè)、頭頂?shù)�，必須觀察場上情況，并迅速作出判斷。如：給中鋒供球之時，由于中鋒多背對防守者，看不到防守者，而傳球者則可以看見，故選擇防守者的弱側(cè)為落點，則中鋒能安全接到球，否則相反。又如：在行進間傳球時，必須根據(jù)隊友的行進速度選擇落點，從而做到人到球到，人球合一，最好不要出現(xiàn)追著接球和后退接球的情況。

　　影響傳球技術(shù)的其它因素：

　　傳球技術(shù)看似一項簡單的技術(shù)動作，但做好卻不容易，除了掌握正確的動作方法以外還有許多影響其發(fā)揮的因素，如：時機的選擇，位置的選擇，節(jié)奏的控制。情緒的影響，無不在影響著傳球技術(shù)的運用，所以在訓(xùn)練之中必須和以上因素結(jié)合起來，不斷訓(xùn)練，不斷總結(jié)，從而得出一套適合自己的切實可行的技術(shù)風(fēng)格。

　　傳球意識是提高運動員傳好球的后盾，傳球意識的形成包括多方面：團隊精神、觀察能力、快速反應(yīng)能力等，下面我們就從這幾個方面來分析：

　　1、運動員必須有大公無私的團隊精神：

　　傳球是一個團隊進攻的紐帶，所以傳球聯(lián)系每個進攻隊員，傳球的目的就在于讓時機最好的球員得分或有目的地轉(zhuǎn)移球，尋找時機，歸根到底就是為取勝而傳球，堅決反對單打獨干，錯失良機，所以培養(yǎng)傳球意識時團隊精神必須放在第一位。

　　2、重視傳球者觀察能力和判斷能力的培養(yǎng)：

　　在傳球之前，傳球者必須觀察場上的整體情況，進而通過大膽進行分析判斷，才能選擇是否傳球及傳球的方法，路線及落點，比如在比賽中經(jīng)過多次掩護出現(xiàn)的漏人，傳球者必須觀察判斷到，否則錯失良機。傳球者要在場上保持開闊的眼界，不僅要能觀察到自己的隊友，而且要能觀察到防守者，能判斷自己的隊友動向，也要能判斷防守者的動向。

　　3、反應(yīng)速度是傳球的加速器：

　　現(xiàn)代籃球節(jié)奏加快，籃球運動要求運動員具有很快的反應(yīng)速度，他們必須能夠在很短的時間內(nèi)選擇適宜的動作去回答瞬意萬變的外界情況，否則，他們將會貽誤戰(zhàn)機，影響技術(shù)的發(fā)揮。從觀察判斷到作處決定再到傳球都必須在短時間內(nèi)完成。反應(yīng)速度的培養(yǎng)需要教師和教練員在多年的教學(xué)、訓(xùn)練中對進行培養(yǎng)，豐富的運動的實踐經(jīng)驗，只有這樣才能使他們從復(fù)雜多變的環(huán)境中，迅速作處分析選擇，從而采取合理的傳球。

　　4、培養(yǎng)隊員傳球的創(chuàng)造思維：

　　現(xiàn)代籃球比賽場上變化萬千，迅速而復(fù)雜，因此一般的邏輯推理思維方式不適用籃球比賽。良好的思維包括：思維的敏捷、靈活和準確，傳球者通過觀察分析之后，應(yīng)敏捷果斷的選擇傳球方式，若情況有變，則要馬上改變對策，不可一味強行傳球。首先保證傳球的準確性，其次才是隱蔽性和觀賞性。如：在傳球前做假動作引開防守者的注意力，從而獲得更好的傳球角度和時機。傳球意識十分抽象，而其形成也需要一個相當長的時期，在平時的訓(xùn)練中應(yīng)注意養(yǎng)成訓(xùn)練，即按著一個固定的模式進行，從而使隊員形成習(xí)慣，最終成為動作表象。運用在球場上。但也不能一塵不變，應(yīng)大膽創(chuàng)造思維，不斷提高傳球意識。

　　傳球這一項看似簡單的技術(shù)和意識在籃球比賽中舉足輕重，而傳球技術(shù)和意識則需根據(jù)籃球比賽的特點、技術(shù)形成規(guī)律在訓(xùn)練中有目的的進行培養(yǎng)，從而不斷提高傳球技術(shù)和意識，使運動員更好的運用傳球技藝為比賽添分加彩。

　　擴展：籃球防守技巧

　　籃球教學(xué)之防守五要素

　　第一、移動

　　籃球場上的進攻是運動的，進攻隊員依靠自己的個人技術(shù)或球隊戰(zhàn)術(shù)進行運動作戰(zhàn)，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。

　　以盯人防守為例，當你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會，而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動，在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術(shù)可能會很容易地被擺脫。

　　當面對的是無球隊員時，無球隊員的無規(guī)律跑動則更需要配合防守隊員的移動，鍛煉好身體的移動技巧，只有不斷的堅持訓(xùn)練，才能提高這些防守的技巧。

　　第二、身體

　　有關(guān)于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優(yōu)勢，當你彈跳比對手好時，那你的空中優(yōu)勢就體現(xiàn)出來了，平時可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

　　第三、意識

　　在我看來防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉(zhuǎn)為守的瞬間意識轉(zhuǎn)換，在自己進攻完成以后或者說進攻被對方終結(jié)的時候，要迅速回到防守狀態(tài)。

　　不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態(tài)，對方便可以乘機偷襲了，當然這都是個人防守意識，另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對于一支球隊來說的，如果對方用擋拆怎么辦?應(yīng)該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進行一下補防。

　　第四、判斷

　　判斷是一個抽象的東西�？赡苤挥辛泓c幾秒的時間來讓你做出判斷，如對手擺出威脅動作時，他是投籃、傳球、還是突破的意識?你就必須要在最短的時間內(nèi)做出判斷，選擇最合適的防守方式。

　　對手投籃的時候應(yīng)該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應(yīng)，判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規(guī)的圈套。

　　對運球人的防守不應(yīng)該看著對手的球、腳、面部，而是應(yīng)該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機會。

　　判斷與意識一樣，是很依靠經(jīng)驗的，這就需要球員在平時多用腦子思考多總結(jié)規(guī)律.這需要一定的比賽經(jīng)驗來積累。

　　第五、意志

　　防守要不離不棄，堅持到底，千萬不能松懈，如果你剛開始一直都防得不錯，可是因為到最后幾秒鐘的愿意而松懈下來，結(jié)果讓對手得分，這是很致命的。

　　因為那和沒防一樣，前面的努力都白費了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅持到最后一秒才是勝利。其實這和做人的道理是一樣的，要有堅持不懈的精神。

　　如何選購籃球

　　1、纏絲

　　品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質(zhì)感，投籃時球體飛行和旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)定、更準確，并且使籃球更堅固，不變形。

　　2、表皮

　　高品質(zhì)的籃球均采用專業(yè)廠家專供的皮。

　　3、內(nèi)膽

　　大品牌都是采用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內(nèi)膽的材質(zhì)相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩(wěn)定，是高品質(zhì)籃球細膩手感的內(nèi)在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心。

　　4、質(zhì)地

　　辨別籃球好壞的標準最重要的，當屬籃球的材質(zhì)辨別了。因為籃球的材質(zhì)，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的“彈跳力”。

　　好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質(zhì)會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學(xué)者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經(jīng)驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標準。

　　5、能效

　　測試籃球的能效，最簡單的方法即給籃球打滿氣后，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開始測量喲)，然后利用拋球檢測的方法，將球拋落，如果球在第一次下落后，反彈高度達到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯。籃球的能效也是主要的判別籃球好壞的標準之一。

　　6、硬度

　　有些朋友們在玩籃球的時候，偶爾會挫傷手指。購買籃球時，可以通過幾個簡單的運球方式，試試籃球的硬度，如果

　　如何打好籃球

　　運球技術(shù)動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)。

　　身體姿勢

　　兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關(guān)節(jié)隨運球高度而有所變化。

　　手、臂動作

　　運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。

　　球的落點

　　一般情況下的運球，球的落點在運球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方。胯下運球的落點位于胯下中間的地方。

　　手腳協(xié)調(diào)配合

　　運球時，既要移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

　　打籃球的技巧

　　1、運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

　　良好運球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習(xí)。

　　2、變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。

　　注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習(xí)。

　　3、傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。

　　4、傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

　　另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　5、投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

　　左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　6、上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　7、投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直，籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。