夏季跑步的技巧

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。下面給大家介紹夏季跑步的技巧，歡迎閱讀!

　　夏季跑步的技巧

　　1.早起跑步

　　俗話說，一日之計在于晨。早晨是一天中最涼快最舒適的時候，晨跑能調(diào)動一整天的情緒，使你滿懷激情投入工作與生活。

　　2.想跑就跑

　　或著晨跑不適合你，一天有很多時段，可供選擇的很多。晚間找些伙伴一塊兒跑，或者吃飯前抽點時間獨自跑跑，偶爾的晨跑會使跑步生活多姿多彩。與冬天跑步不同，因為冬天白晝較短，夏天跑步更加自由。

　　3.想喝就喝

　　即便感覺不到渴，每小時也得喝至少8盎司水(1盎司 = 0.0283495231 kg)，在戶外或者出汗時需要喝更多的水。攝取充足的水分，跑步會更輕松。為了使身體存儲更多水，必須提高自身的冷卻機制。

　　4.選擇合適的衣物

　　穿淡色的，寬松合體的運動t恤。淡色能反射陽光輻射，寬松的衣服更通風。運動特種纖維制衣比棉制衣更適合，特種纖維更易干，也比天然纖維更透氣。

　　5.涂防曬油

　　為了保護皮膚，預(yù)防皮膚癌變，全身要涂抹防曬油。即使多云的天氣也得涂抹。有害紫外線并不能被云層阻隔。涂防曬油還能降低皮膚和身體的溫度，運動期間會更涼爽。

　　6.參加俱樂部

　　一般跑步俱樂部在夏季會更活躍。周末參加集體訓練，晚上約上幾個人訓練速度。你會愛上俱樂部的熱情和友情的'。

　　7.頭部散熱

　　大部分體熱是通過頭部散發(fā)的，在夏季這是非常好的。所以熱天里不要戴太緊的帽子。當然你得戴，但是要寬松合適。最好是網(wǎng)孔的或其他透氣的帽子。

　　8.忌往頭部澆水

　　熱天跑步?jīng)]有比一盆冷水從頭澆到腳更讓人快活的事了，但是這樣并不會降低體溫，所以千萬不要去這么做，最好的辦法是多喝水(跑完步之后忌馬上喝冰水)。

　　9.到戶外去

　　每隔幾周去附近的公園，自然景點或者歷史古跡，帶上家人或者幾個跑友。跑完了來一個野餐，之后再四處走走陶冶情操。

　　10.慢速起跑

　　我建議你們每個季度都這么干，慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點到達的時間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個千米最好用6分半鐘來完成。

　　11.沿著水跑

　　在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來還是更涼爽。

　　12.跑完來個涼水澡

　　沒有比水池邊更好的跑道了，為什么?因為你跑完歇歇后，能鉆到水里洗個澡。一星期試一次，帶上你的游泳衣跟跑步裝備，在水邊來個痛快。

　　13.一個水站到下一個水站

　　作為酷熱天里跑步的后備計劃，設(shè)計一條路線，沿途可以不斷補充水。最好是飲水機，當然其他的設(shè)備也行，只要能補充水。畫路線圖的時候把加油站，健身中心，醫(yī)院，學校，便利店考慮進去。

　　14.像駱駝一樣儲水

　　特別是長跑和戶外跑，這類跑步中很難從外界得到水，所以必須自備。帶上一個水袋，一個小包或者套子裝水杯，最簡單的方法就是直接拿在手上(慢慢地會適應(yīng)的)。

　　15.注意高溫警報

　　警惕酷暑發(fā)病的跡象，這些病如果不及時發(fā)現(xiàn)，后果很嚴重。如果跑步感覺到異常的生理反應(yīng)，立即停止，找一個蔭涼地喝點水。然后搭個車或者走回家。下面列出了酷暑發(fā)病的跡象：

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