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跑步人的禁忌
大家都知道，跑步這項運動普及性非常高，因為我們每個人都會，而且也不需要尋求特定的器械或者是場地，只需要一雙跑鞋就可以輕松鍛煉。但是跑步也并不簡單，而且還有一定的禁忌，你都知道嗎？以下是小編整理的跑步人的禁忌，歡迎參考閱讀！
跑步人的禁忌 篇1
1、忌在大霧中進(jìn)行跑步鍛煉。
霧中含有許多有害物質(zhì)，如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等，同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄，會導(dǎo)致機體供氧不足，因而出現(xiàn)胸悶，乏力等不良反應(yīng)。此外早晨跑步不宜過早，因為過早外出跑步，夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去，吸入這些有害物質(zhì)會對身體健康不利。
2、空腹不宜長跑。
因為空腹跑步時胃里沒有食物，能量供應(yīng)不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外，飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時再進(jìn)行跑步鍛煉為好。
3、盡量不要在柏油路等硬路面上跑步。
由于柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，會造成腿的負(fù)荷加重，容易使腳掌疲勞，關(guān)節(jié)受到損傷，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，為便于鞋底能夠抓住地面，一只腳不得不往內(nèi)拐，同時另一只腳要向外撇，這樣可能使腳受重傷，可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。長期在柏油路等硬路面上跑步，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎等癥，嚴(yán)重的可使骨骼發(fā)炎。
4、跑步時忌穿皮鞋或拖鞋。
如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關(guān)節(jié)扭傷及磨損。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的，長期的沖擊會磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時保護(hù)還能長回原形，而軟組織一旦磨損，就很難按原來的樣子生長，而是亂長——也就是所謂的骨質(zhì)增生。
5、跑步之后不要立即停下來。
跑步時，大量血液供應(yīng)下肢活動的需要，如果到達(dá)終點后馬上停下來，下肢中的'血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積于下肢，造成腦部貧血，從而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃嫔n白，手指發(fā)涼等癥狀，嚴(yán)重的會導(dǎo)致突然暈倒，醫(yī)學(xué)上稱這種現(xiàn)象為“重力休克”。正確的方式應(yīng)該是先放慢跑步的速度，之后適當(dāng)慢步前行，再做一些簡單的放松活動。
6、跑步后不要立即用冷水沖淋。
每次結(jié)束跑步鍛煉，很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭至淋浴，這對人體調(diào)節(jié)體溫的機能是非常有害的。長跑過后，為利于身體散熱，皮膚毛細(xì)血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，很可能引發(fā)內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等問題。
7、跑步忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。
有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。殊不知消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)，此消彼長，極易造成體重增加，甚至導(dǎo)致肥胖。
跑步人的禁忌 篇2
1、沒有熱身意識
這是很多人都容易犯的一個錯誤，因為在大多數(shù)人的心里，跑步比較簡單，而且動作也不大，所以沒必要熱身。但是如果大家進(jìn)行一個對比，也就是在熱身之后跑和不熱身直接跑進(jìn)行對比，那么你會發(fā)現(xiàn)，熱身之后自己會跑的更輕松，而且受傷幾率也會大大縮小。
為什么呢？因為熱身除了可以激活我們的肌肉，同時還可以消除各器官的惰性，讓這些器官能夠更加出色的投入運動，因此大家在運動之前一定要做好熱身，可以幫助大家預(yù)防損傷。
2、飯后立即跑
現(xiàn)在人們的`生活壓力普遍很大，白天基本上沒有時間去跑步，因此也就只有趁著晚飯后跑一跑，但是很多人在晚飯后并沒有多少時間，因此吃完飯后立刻就去跑步，但是這個時候我們的胃里有大量的食物，如果驟然劇烈運動，會導(dǎo)致我們身體負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致疼痛現(xiàn)象出現(xiàn)，甚至?xí)霈F(xiàn)胃下垂。
3、跑得太快
很多朋友在跑步時都跑的飛快，恨不得追上博爾特。但是如果大家跑步的目的是讓自己更健康，那么建議不要跑太快，因為跑的太快要求我們步幅更大，此時我們的膝關(guān)節(jié)承受的壓力就要更大，因此損傷的幾率也就增加了。
4、每天都跑
很多朋友每天都進(jìn)行跑步，可能很多人都覺得這很正常，殊不知，這樣會導(dǎo)致疲勞的累積，從而導(dǎo)致受傷的發(fā)生！因此大家要合理安排運動時間，每周留出2天左右的休息時間。
5、不補水
跑步是一項消耗很大的運動，尤其是在炎熱的夏季，在跑步時，我們體內(nèi)的水分大量流失，如果不及時補水，就容易導(dǎo)致水平衡失衡，這個時候內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)就會受到影響。
怎么辦呢？補水！在運動期間，我們要經(jīng)常進(jìn)行補水，基本上每10~20分鐘就補充一次，但是也不要一次喝的太多，應(yīng)該遵循一個少量多次的原則。
6、不知道拉伸
拉伸重要嗎？當(dāng)然重要，在運動后，我們的肌肉通常是處于緊張狀態(tài)的，如果不進(jìn)行拉伸，就容易導(dǎo)致肌肉僵硬、疼痛的現(xiàn)象。在適當(dāng)?shù)睦熘�，我們肌肉彈性恢�?fù)，運動后的肌肉酸痛現(xiàn)象減輕，同時也能幫助大家快速恢復(fù)。
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