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男人長(zhǎng)期跑步好處
男人跑步有哪些好處呢?跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以提高身體的整體素質(zhì)。下面是小編為大家整理的男人長(zhǎng)期跑步好處，歡迎參考！
1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。 另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?
6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹�，你稍有松懈它就�?huì)反撲。
8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到： 他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
10、肌肉：除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
11、腸胃：中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。
拓展
跑步的正確方式
1、腳步軟著地
在平時(shí)跑步的時(shí)候，其實(shí)正確的跑步的方法方法應(yīng)該是腳后跟先著地,經(jīng)過(guò)腳心,最后過(guò)渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動(dòng)作舒展、踝關(guān)節(jié)放松，這樣才不會(huì)導(dǎo)致受傷。
2、重視上肢動(dòng)作
人們?cè)谂懿降臅r(shí)候,經(jīng)常忽略上肢的擺動(dòng)。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開(kāi)始,經(jīng)過(guò)上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動(dòng)。經(jīng)�？梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r(shí)候從肘關(guān)節(jié)開(kāi)始到手前后擺動(dòng)不積極/
還有些人有左右擺臂的習(xí)慣,這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動(dòng)作和下肢動(dòng)作相比,很容易提高和改進(jìn)。但是沒(méi)有必要刻意使雙臂平衡擺動(dòng),只要前后積極擺動(dòng)就可以了。
3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)
在跑步的時(shí)候,盡量保持膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的連貫、柔和。這樣就會(huì)使腿的動(dòng)作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。
4、注意腰部姿勢(shì)
腰部是身體的中心部位,在跑步的時(shí)候,腰部姿勢(shì)的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時(shí)候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是,腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動(dòng)。腰部和上下肢相比,活動(dòng)的范圍很小,應(yīng)很自然地扭動(dòng)。
跑步的注意事項(xiàng)
1、晚練忌長(zhǎng)跑
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動(dòng)。晚練也是健身的好時(shí)間,但忌長(zhǎng)跑或劇烈活動(dòng)。因?yàn)殚L(zhǎng)跑或劇烈運(yùn)動(dòng)使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。
身體過(guò)度疲勞,也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好,精神不佳,又會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán),會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞癥,有損身體健康。
2、長(zhǎng)跑忌快速
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看,健身長(zhǎng)跑忌快速。因?yàn)?慢速長(zhǎng)跑能預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復(fù),并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)速,就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),影響身體健康。所以,健身長(zhǎng)跑宜慢速。
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