清晨怎么鍛煉比較好

　　現(xiàn)在很多人由于工作的壓力，得不得有效的緩解，每天都早上無(wú)精打采的去上班。那么清晨怎么鍛煉比較好呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　晨練合適的運(yùn)動(dòng)

　　1、搓搓臉

　　早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到額尖會(huì)合處。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

　　2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼

　　運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進(jìn)行。先左右，后上下，各運(yùn)轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

　　3、叩叩齒

　　輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動(dòng)上顎數(shù)次，能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

　　4、挺挺腹

　　平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺起10次以上�？稍鰪�(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　5、提提肛

　　聚精會(huì)神地提肛門10次以上�？稍鰪�(qiáng)肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。

　　6、梳梳頭

　　坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次�？筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。

　　7、彈彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無(wú)名指輕彈后腦殼�？陕�(tīng)到“噗噗”聲。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽(tīng)力、治耳鳴的作用。

　　8、貓貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。

　　拓展：清晨鍛煉的好處

　　一、讓你一天精神飽滿

　　早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神，至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺(jué)到心曠神怡。

　　也許你會(huì)說(shuō)，大道理我都得懂，關(guān)鍵是我該如何能讓這些大道理貫徹于行動(dòng)，天天堅(jiān)持呢?

　　如果你還沒(méi)有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。

　　這晨練是很好的一件事情，只要堅(jiān)持晨練肯定對(duì)身體會(huì)越來(lái)越好的。所以必須要下定決心，堅(jiān)持不懈，當(dāng)你感覺(jué)堅(jiān)持晨練對(duì)身體有好處的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持做一件事情也是很不容易的。

　　二、加速你的新陳代謝

　　如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn)，但更重要的是，你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。

　　其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。

　　永遠(yuǎn)記住這一點(diǎn)，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會(huì)越快。

　　三、晨練不受生活瑣事影響

　　如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

　　你也許你已經(jīng)完美地計(jì)劃好了晚些時(shí)候進(jìn)行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無(wú)法如愿。會(huì)議開到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過(guò)來(lái)與你長(zhǎng)聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無(wú)情地讓你的鍛煉計(jì)劃徹底泡湯。

　　然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進(jìn)而長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　四、提升你的精神面貌

　　進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢?原因之一在于，當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時(shí)，你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量，你會(huì)因此獲得一個(gè)好心情，也就不用通過(guò)飽餐垃圾食品，來(lái)發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。

　　當(dāng)你結(jié)束一天的生活時(shí)，你會(huì)感覺(jué)你度過(guò)了健康的一天，你會(huì)為白天所做的一切感到高興。(而非覺(jué)得度過(guò)了毫無(wú)意義的一天)這會(huì)讓你更加有自信地以及堅(jiān)定地享受健康的生活方式。

　　五、內(nèi)心的平靜

　　許多人發(fā)現(xiàn)晨練是他們一直向往已久的生活狀態(tài)。寧?kù)o的清晨，路上廖無(wú)一人，你獨(dú)自一人在路上散步或者奔跑，享受沒(méi)有喧鬧的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。

　　你盡情地享受個(gè)人時(shí)光，沒(méi)有其它事來(lái)打擾你。同時(shí)，你也可以思考，安排當(dāng)天的事務(wù)以及做一些準(zhǔn)備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鉆出被窩，擔(dān)憂影響整天的工作。

　　鍛煉的關(guān)鍵在于選擇一個(gè)合適的時(shí)間，讓自己的生理機(jī)能得到調(diào)節(jié)。當(dāng)你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，說(shuō)明你已經(jīng)找到了一個(gè)適合你的生活方式。

　　記住這句話：早睡早起讓人變得健康、富有以及聰明。

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