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學(xué)好乒乓球的7個(gè)方法
無論是學(xué)習(xí)還是工作當(dāng)中，難免會(huì)遇到精神緊張和壓力過大的情況，在這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力，乒乓球是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的要求不高，也比較容易學(xué)。下面是小編精心整理的學(xué)好乒乓球的7個(gè)方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。
很多教練讓小孩練球，提倡正手得練多少板不失誤來定型動(dòng)作。那是對(duì)的，小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的時(shí)間內(nèi)打最多的球。咱們大人呢，想往專業(yè)發(fā)展的也可以這么做。我個(gè)人認(rèn)為是沒必要，能一個(gè)動(dòng)作有什么20板、30板不失誤就足夠證明動(dòng)作定型了。再多的板數(shù)也不能證明什么，結(jié)果是浪費(fèi)時(shí)間產(chǎn)生厭煩；
下面講怎么練好20、30板：
1、 能夠穩(wěn)定練好20板后，得提高要求了，和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來。
比如正手攻球，就要結(jié)合力量變化，正手攻前兩板練習(xí)速度、穩(wěn)定性，第三板就練發(fā)力攻，如此循環(huán)到了20板以后就放開打死為止；
2、 練固定線路：
兩條對(duì)角線，三條直線，你得把每個(gè)技術(shù)動(dòng)作和線路結(jié)合起來練，保證你打出的球和你意識(shí)中的線路一樣，線路打不好說明動(dòng)作有問題，根本還控制不住球； 在固定線路練習(xí)的最開始，一定要求線路精確練控制；練好控制線路了，可以把區(qū)域放大，到半臺(tái)練習(xí)，只要不出半臺(tái)就好，這個(gè)時(shí)候是練習(xí)步伐移動(dòng)和調(diào)節(jié)擊球，半臺(tái)球打好了你對(duì)球的理解也上去了。
3、 練控制長(zhǎng)短、落點(diǎn)：
拿粉筆在球臺(tái)上，距離邊線大概一個(gè)球拍寬度（不是橫著）劃出兩條豎線，在距離球網(wǎng)兩個(gè)球拍寬度的地方劃一條橫線，在距離球桌端線一個(gè)球拍寬度的地方劃條橫線，這樣球臺(tái)上就有了四條線9個(gè)區(qū)域。在你練習(xí)控制球技術(shù)，比如搓球的時(shí)候，必須把球搓到除了球桌正中的區(qū)域中去，做到不是擺短就是劈長(zhǎng)，不是放中路短球就是兩側(cè)邊線球。 這么練習(xí)一段時(shí)間，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)你控球能力提高很多，回過去的球個(gè)個(gè)都有威脅。沒這個(gè)功夫，以后你和朋友練習(xí)側(cè)身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么辦？喂給你的球達(dá)不到要求，平時(shí)練著倒是舒服一拉一個(gè)準(zhǔn)，到了比賽人家給你到邊線的球就發(fā)現(xiàn)拉不準(zhǔn)了，后悔得你要死，何必呢？練習(xí)弧圈球、撥球的時(shí)候可以稍微做點(diǎn)改變，畫出短線、長(zhǎng)線、邊線區(qū)域，同樣練習(xí)。
4 、練習(xí)前后移動(dòng)、左右移動(dòng)擊球：
乒乓球歸根到底是進(jìn)攻的運(yùn)動(dòng)，不突出進(jìn)攻是不行的。許多人練球基本上在近臺(tái)，到了中臺(tái)就完了，發(fā)現(xiàn)怎么進(jìn)攻穩(wěn)定性怎么不行了呢？ 這是因?yàn)槠古仪騽?dòng)作隨著離球臺(tái)的距離不同，發(fā)力的部位、方法、擊球時(shí)間、拍型都發(fā)生變化了，還用近臺(tái)動(dòng)作怎么能穩(wěn)定呢？中臺(tái)技術(shù)之所以難，其實(shí)也就難在步伐要做前后移動(dòng)、左右移動(dòng)擊球，而在近臺(tái)基本上左右移動(dòng)比較多，由前往后移動(dòng)雖然也經(jīng)常有但是移動(dòng)距離短，而從后往前移動(dòng)的基本沒有或者很少。而且中臺(tái)的移動(dòng)距離一般要比近臺(tái)要遠(yuǎn)，回位也要慢些，加上你得保證回球質(zhì)量，綜合起來難度就上去了。 練好了中臺(tái)技術(shù)，球就到了一個(gè)境界了�？粗泄ビ蟹�，就象那么回事情了。
5、 防守技術(shù)：
反手靠推擋、撥球、擋弧圈防守，正手靠快帶、擋球、攻球防守。對(duì)于反手來說，能和對(duì)手推、撥個(gè)幾十板，沒什么難度證明不了你什么，你得讓練球伙伴用正手攻球在側(cè)身位連續(xù)進(jìn)攻你的反手，練到能20板不失誤而且可以穩(wěn)定送到比較固定的落點(diǎn)才算過第一關(guān)；之后是練習(xí)反手擋弧圈球也得如此；最后是拉、攻結(jié)合。過關(guān)的基本要求一是20板不失誤，二是不能給對(duì)方太好的機(jī)會(huì)尤其是高球。 為什么特別強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)呢？因?yàn)樵S多朋友在認(rèn)識(shí)上一直有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為能推、撥幾十板就行。但人是有一個(gè)心里變化的，特別是對(duì)方正手進(jìn)攻的時(shí)候，一般情況下都會(huì)下意識(shí)地產(chǎn)生恐慌感，這種感覺隨著對(duì)手的正手進(jìn)攻水平增高而增加，很多時(shí)候本來可以接好的球由于你心里產(chǎn)生變化就動(dòng)作變形、不到位的情況都來了。只有通過針對(duì)訓(xùn)練，才可以消除恐慌提高自信，同時(shí)提高運(yùn)用防守技術(shù)的水平。 現(xiàn)在很多朋友你讓他拉幾板弧圈還可以，你讓他擋幾板弧圈球就不行了，打起比賽來就心里沒底，不敢控制不敢相持，就是這個(gè)原因。
6、左右擺速練習(xí)：
其實(shí)很多時(shí)候左右擺速練習(xí)還真的不是練的你的擺速，而是兩個(gè)進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作之間的銜接、步伐、節(jié)奏的配合問題。單項(xiàng)技術(shù)分開來不會(huì)變型，但是結(jié)合起來的時(shí)候就什么后擺引拍動(dòng)作過大、讓不開位置不是球追身就是伸手夠著打球、搶節(jié)奏、擊完球后拍子隨便就下垂放在桌面下，什么都來了。 練習(xí)的辦法有很多，反手推撥一板接側(cè)身攻一板可以，反手推撥一板正手位攻兩板也可以，只是練習(xí)就得突出重點(diǎn)，反手這一板防守一定得穩(wěn)，而正手進(jìn)攻就的準(zhǔn)、狠了。 剛開始練習(xí)的時(shí)候可以慢點(diǎn)，力量輕點(diǎn)，有變形、步伐不到位的就得馬上改，別等到時(shí)間長(zhǎng)了再來糾正就麻煩了。 先練半臺(tái)，再轉(zhuǎn)2/3臺(tái)、全臺(tái)，從有規(guī)律到無規(guī)律循序漸進(jìn)。
7、搓轉(zhuǎn)攻、拉之后的銜接練習(xí)：
這是乒乓球技術(shù)中應(yīng)用最廣泛的結(jié)合技術(shù)，最難的地方是搓、拉之后第三板銜接。比如說搓后反手拉弧圈球緊接著撥球或者反手彈擊、搓后正手拉高吊接正手前沖弧圈或者正手攻球，幾個(gè)動(dòng)作的拍型、發(fā)力動(dòng)作、擊球時(shí)間都不同，不系統(tǒng)訓(xùn)練就常常出現(xiàn)了機(jī)會(huì)還自己失誤。 老實(shí)說，想成高手這一關(guān)必須得過去。練那么多基本功，到了這里才是目的：最終的運(yùn)用自如啊！
擴(kuò)展資料：
乒乓球發(fā)球訓(xùn)練方法
(一)各種發(fā)球練習(xí)法
1、徒手練習(xí)：不用球臺(tái)，不用球拍，隨時(shí)隨地可以練習(xí)。一手模仿拋球，另一手模仿?lián)羟騽?dòng)作。
2、空拍練習(xí)：僅用拍不用球，想象面球臺(tái)，模仿發(fā)球動(dòng)作。別看這一簡(jiǎn)單動(dòng)作，在練習(xí)手腕手臂與腰腿之間的協(xié)調(diào)起到不可代替的作用。
3、非球臺(tái)練習(xí)：無需球臺(tái)，在床上、書桌上或其它場(chǎng)地進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。這一練習(xí)在解決拋球與揮拍觸球動(dòng)作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度、發(fā)球質(zhì)量時(shí)很實(shí)用。大滿貫得主、國(guó)家隊(duì)總教練劉國(guó)梁在役時(shí)，經(jīng)常拿球在被子上發(fā)，看看球的旋轉(zhuǎn)特性。這就是非臺(tái)練習(xí)的最好案例!
4、球臺(tái)上的多球練習(xí)：節(jié)省了撿球時(shí)間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)結(jié)合練習(xí)。
5、有對(duì)手接的發(fā)球練習(xí)：對(duì)方練習(xí)接發(fā)球，發(fā)球者可以及時(shí)了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去。
(二)發(fā)球搶攻練習(xí)
1、發(fā)一種(一套球)，限定對(duì)方接發(fā)球的方法與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對(duì)方右近網(wǎng)，要求對(duì)方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。
2、發(fā)一種(一套球)，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對(duì)各種不同接法的球都能搶攻的能力。
3、發(fā)一種(一套球)，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對(duì)方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。
4、發(fā)一種(一套球)，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對(duì)發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。
5、綜合全面練習(xí)：不限制發(fā)球的種類、落點(diǎn)，對(duì)接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰(zhàn)能力。在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識(shí)和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無法搶攻(對(duì)方回球質(zhì)量高)時(shí)，不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)意識(shí)地先控制一板(如對(duì)方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強(qiáng)烈下旋，逼其必以搓回之)，然后爭(zhēng)取下板再搶攻。此項(xiàng)在比賽中很實(shí)用。
(三)發(fā)球搶攻后相持
規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c(diǎn)，然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習(xí)。為確保此練習(xí)的可行性，發(fā)球搶攻這一板落點(diǎn)要相對(duì)固定，力量不要過大。因?yàn)榇司毩?xí)的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結(jié)合，改變有時(shí)候發(fā)球搶攻沒得分后相持時(shí)不進(jìn)入被動(dòng)局面。
(四)接發(fā)球技術(shù)練習(xí)
練習(xí)接發(fā)球時(shí)，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)變化的球，皆應(yīng)聽從接發(fā)球者的意見。
1、單一接發(fā)球練習(xí)。
(1)規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。
(2)規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律(如，一長(zhǎng)一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時(shí)，用此練習(xí)效果最好，可提高判斷能力。
(3)不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習(xí)接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。
2、對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力，及時(shí)得到反饋，了解接發(fā)球的效果。
無論是單純的發(fā)、接發(fā)練習(xí)，還是對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，都必須對(duì)接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習(xí)。
(五)接發(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習(xí)
1、在其它內(nèi)容的練習(xí)中，加入特定的發(fā)球(即規(guī)定發(fā)球種類、落點(diǎn)或旋轉(zhuǎn))。如擺速練習(xí)時(shí)，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習(xí)的機(jī)會(huì)，而且還訓(xùn)練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力。
2、進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打?qū)セ蚶?對(duì)方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。
3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習(xí)：接發(fā)球先控制一板或輕拉一板，在限制住對(duì)方發(fā)球搶攻或搶攻力量、落點(diǎn)的基礎(chǔ)上，為自己下板球的進(jìn)攻制造機(jī)會(huì)。
乒乓球搓球技術(shù)方法
一、注意細(xì)節(jié)
1 引拍：有球友認(rèn)為搓球是在球的下部發(fā)力，所以引拍高度一般都低于球臺(tái)平面，這是不對(duì)的;應(yīng)注意搓球技術(shù)中大部分是從上向下發(fā)力的，所以引拍高度一定要在臺(tái)面以上，一般情況下是基本與網(wǎng)高同高。
2 發(fā)力：球齡較長(zhǎng)的中老年朋友多以"抖腕"發(fā)力，這大多是"正膠"留下的后遺癥，正生膠因摩擦系數(shù)較小，所以用加大手腕動(dòng)作來彌補(bǔ)摩擦力的不足;用反膠的初學(xué)球友沒必要去模仿，只用手腕的前挺及小臂的合力就足可夠"轉(zhuǎn)"，同時(shí)也利于控球。
3 控拍：直板的控拍以拇、食、中指為主。但有球友在控制拍子的前傾、后仰角度時(shí)以拇、食指壓拍肩的壓力為主來調(diào)控拍形的，這樣會(huì)使手腕與小臂緊張，不利于正確發(fā)力，更會(huì)增加整條手臂的負(fù)擔(dān);正確地方法應(yīng)是利用小臂的內(nèi)旋(后仰)及外旋(前傾)并配合自然放松的手腕來調(diào)控。
4 借力：搓球技術(shù)中有很多時(shí)候是需要借助來球反彈力來與自發(fā)力反向運(yùn)動(dòng)形成摩擦的，這在文中巳有交待，但這里還是要再一次強(qiáng)調(diào)需要注意擊球時(shí)間尤其是上升期時(shí)的反彈力，以增加摩擦效果和有效控制弧線;同時(shí)注意下降期及順旋轉(zhuǎn)摩擦?xí)r的減、卸力。
5 站位步法：由于搓球大部分是在臺(tái)內(nèi)，所以有部分球友的準(zhǔn)備站位會(huì)距臺(tái)較近，甚至有球友在搓來搓去中會(huì)不自覺地越來距臺(tái)越近。這種現(xiàn)象在初學(xué)球友中體現(xiàn)較多，一旦對(duì)方"將球變長(zhǎng)"或"追身"時(shí)，往往會(huì)來不及移動(dòng)就已失分了。建議大家多注意國(guó)手們的站位及步法移動(dòng);正常站位應(yīng)以1375px或1500px左右為基本臺(tái)距，以雙腳的前后左右移動(dòng)來"迎前"。
二、動(dòng)作要點(diǎn) (以右手為例)
1 慢搓：近臺(tái)站位右腳稍前，持拍手臂自然彎曲。擊球時(shí)用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期擊球中下部。
2 快搓：站位及擊球方法與慢搓相同，擊球時(shí)拍面稍橫立避免出界或回球過高。
搓球的重點(diǎn)難點(diǎn)是前臂和手腕的揮拍路線和用力方法。
三、教學(xué)方法
1 徒手模仿搓球動(dòng)作，掌握技術(shù)要領(lǐng)。
2 自己在臺(tái)上拋球，將球搓過球網(wǎng)。
3 一人發(fā)下旋球，一人將球搓回。
4 兩人對(duì)搓中路直線，再對(duì)搓斜線。
四、糾正錯(cuò)誤
1 引拍不夠致使擊球的前臂由上向下動(dòng)作不明顯。
糾正方法：持拍練習(xí)前臂和手腕向上再向下做切的動(dòng)作模仿。
2 擊球時(shí)拍面后仰不夠。
糾正方法：在下降期搓對(duì)方發(fā)來的下旋球，體會(huì)拍面后仰前送動(dòng)作。
3 前臂前送力量不夠，擊球后動(dòng)作停止。
糾正方法：兩人對(duì)練慢搓，體會(huì)擊球后小臂繼續(xù)前送的動(dòng)作。
4 球點(diǎn)離身體過遠(yuǎn)，重心偏后，擊球部位不準(zhǔn)。
糾正方法：兩人近臺(tái)站位對(duì)練慢搓，在下降期擊準(zhǔn)球的中下部。
五、常用技術(shù)
(一)慢搓
1、特點(diǎn)與運(yùn)用慢搓動(dòng)作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度。慢搓一般適用于回接旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)，線路稍長(zhǎng)的來球。在對(duì)搓中，快慢搓結(jié)合起來，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對(duì)方。
2、要點(diǎn)：①應(yīng)根據(jù)來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。②擊球時(shí)，前臂用力為主，轉(zhuǎn)腕動(dòng)作不宜過大。③搓加轉(zhuǎn)球，在向下用力的同時(shí)，應(yīng)增加前送的幅度。
(二)快搓
1、特點(diǎn)與運(yùn)用動(dòng)作幅度小，回球速度快，借來球的前進(jìn)力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過來的近網(wǎng)下旋球，在對(duì)搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對(duì)方回球的準(zhǔn)備時(shí)間。
2、要點(diǎn)：
①身體重心前移，身體靠近來球。
②前臂主動(dòng)前伸插向球的中下部。
�、劭齑暌话憬枇�擊，若來球下旋弱可用力下切。
(三)搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球
1、特點(diǎn)與運(yùn)用相似的手法搓出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球(相對(duì)而言)，使對(duì)方判斷錯(cuò)誤而直接得分或?yàn)閾尮?chuàng)造條件。在對(duì)搓中，把旋轉(zhuǎn)變化與落點(diǎn)變化巧妙地結(jié)合起來，可以獲得更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，在對(duì)付削球時(shí)，能使自己從被控制的局面中解脫出來。
2、要點(diǎn)：①加轉(zhuǎn)是前提，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)間差異越大越有威力。②搓加轉(zhuǎn)時(shí)，手腕爆發(fā)式用力為主。③搓不轉(zhuǎn)時(shí)，要注意回球的弧線。
(四)不同性能球拍的搓球
1、特點(diǎn)與運(yùn)用：倒拍動(dòng)作快，用不同性能的拍面擊球，完全改變回球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)，使對(duì)方難以適應(yīng)。在對(duì)搓中能直接得分或出現(xiàn)機(jī)會(huì)球。
2、方法與要點(diǎn)：掌握熟練的倒拍技術(shù)，選擇好換拍面搓球的時(shí)機(jī)，使對(duì)方防而不備，出現(xiàn)失誤，并作好下一板球的應(yīng)變準(zhǔn)備。
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