瘦腹部的有效運動方法

　　不管男生女生，腹部都是最容易出現(xiàn)脂肪堆積的，因此我們要注意對腹部的鍛煉，那么，瘦腹部的運動有哪些呢？下面小編為您收集整理了瘦腹部的有效運動，希望對您有幫助！

　　瘦腹部的有效運動方法

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐也叫卷腹，是鍛煉腹部力量最重要的一項運動，最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。但要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。找到發(fā)力的感覺后再慢慢增加次數(shù)，這個運動最關(guān)鍵的就是動作的標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)力方式錯誤，那么就等于白做。

　　搖呼啦圈

　　這是一項比較簡單的運動，一邊看電視或者聽音樂的.時候就可以進行，一小時大約可消耗200卡路里的熱量，而呼啦圈對于腰腹部的按摩對于腹部塑形也是很有幫助的。

　　仰臥舉腿

　　身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹;舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。這個動作能讓你感受到腹部發(fā)力的感覺，對于腹部力量的鍛煉不亞于仰臥起坐。

　　平板支撐

　　趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體;頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里;保持均勻呼吸。平板支撐是一項隨時都可以做的運動，在支撐的時候也需要你感受腹部發(fā)力，而不是單純靠手臂支撐。

　　仰臥屈膝收腿

　　平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面;收起雙腿，保持小腿與地面平行;上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊。每組10次，每次重復(fù)4組以上。這個動作會讓你的腹部有明星收緊的感覺。

　　俯臥登山

　　這個動作可以很好的鍛煉到腹部核心肌群，雙手撐地、伸直，做仰臥姿勢，雙腿并攏伸直。然后準(zhǔn)備做登山動作，吸氣，左腿向前邁，呼氣，左腿恢復(fù)，左右腿交替重復(fù)進行即可。

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