籃球訓(xùn)練技巧

　　如果想快速提升籃球技術(shù)的話，可以在熱身的時候，強調(diào)性地訓(xùn)練一些技巧。下面是小編為你整理的籃球訓(xùn)練技巧，希望對你有用!

　　籃球技巧訓(xùn)練

　　練習(xí)手腕

　　練習(xí)手腕的靈活度，可以從轉(zhuǎn)球、拍球、運球練習(xí)到。

　　手腕的力量，那么可以練習(xí)俯臥撐和更高難度的指臥撐。

　　練習(xí)手臂

　　對于運球過人、接球、傳球等，手臂力量至關(guān)重要�？梢酝ㄟ^啞鈴凳器械練習(xí)。也可以通過引體向上、俯臥撐等進行練習(xí)。

　　練習(xí)腿部

　　籃球場上，身體對抗是很平常的事情。如果腿部力量不足，別人一碰你，你就站不穩(wěn)了。那你運球、過人等就很占劣勢了。練習(xí)腿部，可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械來達到練習(xí)腿部的目的。

　　練習(xí)轉(zhuǎn)球

　　轉(zhuǎn)球分為直傳，單手揮傳、彈地傳等�？梢哉乙粋�小伙伴一起練習(xí)。這個是需要熟能生巧的。而且在運動戰(zhàn)中，需要有意識地鍛煉自己的這一點，多傳球，更能贏得隊友的尊重。

　　練習(xí)運球

　　運球包含很多，身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下運球、轉(zhuǎn)身運球、單手直線推進等等。這就需要鍛煉腳步靈活度、手臂靈活度以及急轉(zhuǎn)急停的能力。熟能生巧。多練習(xí)短距離折返跑，多運球。最重要的是，練習(xí)抬頭運球，眼睛不看球觀察場上的情況，而手下仍然能將球運起來。

　　籃球運球練習(xí)方法

　　再先展開訓(xùn)練前，我們一定要保證自己的運球方式正確!

　　(身體姿勢：運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。)

　　(手臂動作：運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據(jù)場上情況改變動作。)

　　當(dāng)我們養(yǎng)成正確的運球方式以后，我們就可以進行練習(xí)以提高自己的運球水平!

　　1、持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2、軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。

　　3、頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。

　　4、單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。

　　5、跨下前后拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

　　6、膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。

　　7、跨下8字盤球

　　這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。

　　8、動作名稱：原地低手控球

　　動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球

　　指導(dǎo)要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

　　重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。

　　9、動作名稱：手指交互傳球

　　動作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

　　指導(dǎo)要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

　　重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。

　　10、動作名稱：雙手交互用力傳球

　　動作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。

　　指導(dǎo)要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。

　　重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。

　　11、動作名稱：持球環(huán)頸

　　動作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。

　　指導(dǎo)要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。

　　12、動作名稱：持球環(huán)腰

　　動作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。

　　指導(dǎo)要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。

　　13、動作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型

　　動作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

　　指導(dǎo)要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。

　　14、動作名稱：貼地運球

　　動作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。

　　指導(dǎo)要點：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運求要領(lǐng)。

　　15、動作名稱：環(huán)繞雙腳運球

　　動作要領(lǐng)：快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。

　　指導(dǎo)要點：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運球要領(lǐng)。

　　16、動作名稱：單手左、右運球

　　動作要領(lǐng)：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。

　　指導(dǎo)要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

　　17、動作名稱：單手前、后運球

　　動作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。

　　指導(dǎo)要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

　　18、動作名稱：原地換手運球

　　動作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。

　　指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

　　19、動作名稱：背后換手運球

　　動作要領(lǐng)：同換手運球要領(lǐng)，但在身體后方運球。

　　指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

　　20、動作名稱：原地跨下運球

　　動作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。

　　指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)

　　籃球隊基本訓(xùn)練方法

　　一、熱 身 運 動

　　在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

　　二、步 伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守

　　步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，

　　注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，

　　這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　三、傳接球及持球訓(xùn)練

　　1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10、五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

　　四、上 籃 訓(xùn) 練

　　1、全場8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運球上籃。

　　9、半場三角上籃。

　　五、運 球 訓(xùn) 練

　　1、全場障礙物運球。

　　2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　　3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4、全場8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場直線3-4拍運球上籃。

　　六、投 籃 訓(xùn) 練

　　1、定點投籃。

　　2、兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3、移動投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場來回急停跳投。

　　9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點投籃。

　　12、全場2-3人傳球急停跳投。

　　13、半場接應(yīng)挑籃。

　　14、半場前進接應(yīng)跳投或切投。

　　七、假 動 作

　　1、左右1-3道假動作切入。

　　2、上下舉1-3次假動作。

　　3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練

　　1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

　　2、半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

　　3、罰球后卡位訓(xùn)練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

　　九、防 守 訓(xùn) 練

　　1、全場1VS1背手防守。

　　2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3、一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4、舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　　7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8、半場盯人防守訓(xùn)練。

　　9、全場盯人防守。

　　10、區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。

　　11、三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。

　　12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。

　　13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15、教練哨音指揮移動防守。

　　籃球訓(xùn)練技巧

　　一、手指轉(zhuǎn)球

　　剛開始可以坐在床上練（好處：球掉了兩腿回當(dāng)著球不會跑得很遠；不用彎腰就能夠著球；球不會砸在地上惹得樓下的老太太生氣。）。

　　剛開始的時候，球一上手就會滾掉，主要原因就是手指不會用力，要想有一個平穩(wěn)轉(zhuǎn)動的籃球首先要有一個穩(wěn)固的支點，因為剛開始受用不上力，手指就跟著球亂擺。

　　用兩只手同時使球轉(zhuǎn)起來容易把握轉(zhuǎn)心球落到手指上，手指千萬不要動搖，若有些偏可以通過調(diào)節(jié)手的位置來保持平衡，幅度不要太大。還是一句話，熟能生巧。不要怕掉，掉得越多說明你離成功越近！熟了之后還可以用手指拍球的左下側(cè)使球保持轉(zhuǎn)速。

　　二、手指拍球

　　要想把球的頻率拍得很快就要讓手指充滿力量，因為手指排球的原理就是兩手距離很近并且手臂擺的幅度不能大。這樣手是用不上力的，只能靠手指的伸縮頻率了，手指要是沒力，就沒什么用了。

　　大家在剛開始練習(xí)的時候會很不習(xí)慣手指用力，收會情不自禁的擺起來，聯(lián)手距離也不會保持好。為了克制這個現(xiàn)象，大家可以找個繩套套在手上，使兩手只能保持一定的距離（大概10厘米左右），這樣手再拍時收由于另一只手的作用力就不會擺起來，或分開很大距離。套在一起手是用不上力的，為了讓球拍起來手指就會“自盡其責(zé)”的動起來了。

　　剛開始一定很費力，因為兩只手都會有巷兩邊擺的趨勢，得用很大力才能克制住，但是拍長了，再去掉套子，兩手就會很輕松，由于習(xí)慣了兩手也不會左右擺了。但是手指力量還得強調(diào)，沒力量就拍不快，雖然動作對了，也起不到預(yù)想的效果。

　　三、手臂轉(zhuǎn)球

　　一般人們是從右手轉(zhuǎn)到左手，把球放到右手上，在抬高手。讓球順胳膊滑下來，這時候主要是讓胸把球轉(zhuǎn)到左臂，主要靠胸肌的上半部，這樣球才走的平穩(wěn)。到左臂上再讓左臂稍微下垂，球會順勢滾下去。

　　剛開始練的時候可以一圈一圈轉(zhuǎn)，熟了就可以從左手到右手連續(xù)轉(zhuǎn)（手心向外指尖并到一起）。再熟練就可以讓右手把球轉(zhuǎn)起來再到胳膊上，這樣效果會好看。稍微熟練了就可以從頭后面用脖子轉(zhuǎn)了，剛開始一定是會掉的，要多練，先從胳膊上轉(zhuǎn)一圈，再在球快要到右臂根時順勢低頭，只是手臂和脖子要在同一水平面上。讓球自己過去在抬起頭來。

　　穿過紐約哈萊姆區(qū)厚重的夜色，從153街右拐走進155街，波羅棒球場的舊址就在那里。那座球場從1891年起就是紐約巨人的主場，1911年它的木制看臺引起了一場大火，整個球場被夷為平地。如今這里矗立著一幢17層的“貧民樓”，你可以猜到人們叫它“波羅球場公寓”。

　　公寓樓頂?shù)穆杜_上空無一人，只有晾衣繩和電視天線雜亂無章地蔓延著。從這處昔日的棒球圣地望下去，你可以看見一塊用紅綠油漆刷過的瀝青籃球場，一些裝在棕色牛皮紙袋里的空啤酒瓶在慘白的路燈照耀下無處遁形。那是另一個圣地：洛克公園。

　　從60年前開始，洛克公園就是街球的圣地，這里與NBA的歷史一樣久遠。1946年，紐約公園局職員霍爾康比·洛克決心在悶熱的夏夜為哈萊姆區(qū)那些無所事事的孩子們找點消遣，于是他創(chuàng)立了一個夏季籃球聯(lián)賽。讓公園方面頭疼的是，洛克公園的球網(wǎng)總是用不上兩天就支離破碎了，最后公園管理者干脆不再換球網(wǎng)，所以直到今天光禿禿的籃圈仍是街球場地的醒目標(biāo)志。

　　籃網(wǎng)的作用是減緩籃球下落的速度，在遠投時它也是一個醒目的標(biāo)志。沒有籃網(wǎng)帶來的直接后果就是早期的街球很少有遠投，打球的人都喜歡采用扣籃或上籃的方式得分，為此他們必須先晃過防守自己的人。街球花哨的風(fēng)格由此誕生，不過那時還沒有胯下運球，技術(shù)最好的球手也只是擅長變向運球。

　　上世紀(jì)60年代，美國的政治不穩(wěn)定在許多人，尤其是年輕人心中引起一種絕望情緒，這種情緒在洛克公園表現(xiàn)得更加明顯。那是一個街頭英雄輩出的年代，“毀滅者”哈蒙德、“山羊”馬尼加特、“PeeWee”柯克蘭等街球傳奇巨星在洛克公園呼風(fēng)喚雨，他們被稱作“街球詩人”或“瀝青地上的諸神”。

　　這些傳奇球員的出現(xiàn)讓洛克公園聲名遠播，許多人專程來這里看他們打球。停在球場邊的汽車引擎蓋是最好的場邊座位，155街上的那座橋是二樓包廂，公園周圍高層建筑的天臺就是廉價座位。NBA最好的球員也慕名而來，與街球高手們一較高下，維爾特·張伯倫、歐文、奈特·阿奇巴爾德、考文斯和賈巴爾都是洛克公園的�？�。

　　“那些街頭英雄從來不怕職業(yè)球員，”在洛克公園當(dāng)了多年解說員的“探戈公爵”說，“那讓他們更加偉大。他們把職業(yè)球員看成普通人，只是運氣夠好才進入一個職業(yè)聯(lián)盟打球。在NBA之外，那些職業(yè)球員與周圍社區(qū)的窮小子沒什么兩樣�！�

　　實用籃球過人技巧

　　1 交叉步突破

　　[動作方法]

　　以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移 動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。

　　[動作要點]

　　蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球。

　　2 順步突破

　　[動作方法]

　　準(zhǔn)備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步 ，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。

　　[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。

　　3 后轉(zhuǎn)身突破

　　[動作方法]

　　以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低， 兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè) 后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守 。

　　[動作要點]

　　要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè) 蹬地積極有力。

　　4 前轉(zhuǎn)身突破

　　[動作方法]

　　以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心 移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩 向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

　　[動作要點]

　　移重心，蹬地運球動作連貫。

　　女生打籃球的基本技巧

　　1、打籃球是機動性很強的運動，因此在正式訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動。頸部、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部、手腕腳腕的活動加上拉伸運動，活動15分鐘即可。

　　2、運球練習(xí)、培養(yǎng)球感：

　　運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。

　　運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球；拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的后上方。

　　右手50下，左手50下為一組，訓(xùn)練前、中、后各練習(xí)一組。三天后嘗試運球次數(shù)增加，并加左右手交替運球練習(xí)。

　　3、投籃練習(xí)：

　　女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般采用雙手胸前投籃。

　　雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。盡量使籃球走拋物線進入籃筐。

　　籃球小白最好站在罰籃線錢前一步練習(xí)，首先規(guī)范動作，其次加大力量，最后找到能投進的趕腳，做到能控制力量。

　　籃下的紅色區(qū)域（三秒?yún)^(qū)）一般有幾個點位，上述位置投準(zhǔn)了之后可以在這幾個點位上練習(xí)。

　　4、傳球練習(xí)：

　　適合女生練習(xí)的傳球方式是雙手胸前傳球、雙手擊地傳球和雙手頭上傳球。

　　胸前傳球：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢。傳球時，后腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉(zhuǎn)，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

　　擊地傳球：雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后（練習(xí)時，反彈位置最好處于靠近接球人一邊，接傳人距離的三分之一），到達接球隊友的腰部位置。

　　頭上傳球：雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動作)

　　接球動作：雙手成八字主動伸手迎球，在手接觸球后屈臂緩沖。

　　5、無球時身體素質(zhì)的練習(xí)也至關(guān)重要，蹲馬步、提踵可鍛煉下肢力量，俯臥撐、平板支撐可練習(xí)上肢力量，沖刺跑、往返跑等都對籃球技能的提升起到很大的作用。一不小心還能練出川字腹肌哦，愛運動的女生最美，加油吧！

　　注意事項

　　1、訓(xùn)練前的熱身運動對整個練習(xí)至關(guān)重要，萬不可省略。

　　2、籃球聯(lián)系重在堅持，定好計劃循序漸進，相信你會越來越愛籃球的！如果有需要，我會繼續(xù)更新后面的訓(xùn)練技巧。

　　打籃球怎么跑位

　　籃球是一項團隊運動，需要隊員之間相互配合。一人持球在球場中奔跑時，其他隊員要其范圍內(nèi)等待時機。通常，等待時機的人都是處于無球狀態(tài)的，那在無球狀態(tài)，要怎么跑位，接應(yīng)持球隊員呢？

　　在無球的狀態(tài)下跑位絕對不是盲目亂跑，是有講究的，因為跑位跑得好，速度快，能甩開防守人員，并找到合適的投籃位置，讓接球后投籃的成功率增高。

　　一般，有兩種跑位方法。第一種跑位方法是做掩護，穿插在持球隊員周圍，反向跑，需要5個人一起配合。在跑動過程中，要不斷創(chuàng)造外線空擋，內(nèi)線也要留有3個人，這樣，能給傳球創(chuàng)造機會。但需記住的是，千萬不要留在限定區(qū)域，因為這樣屬于犯規(guī)。

　　第二種跑位方法是輪流跑位，需要3個人交叉跑，這樣可以創(chuàng)造空擋，但這種跑法主要提供的是外線投籃機會，一般對內(nèi)線投籃起不了幫助。另外，還需要注意的是，跑位時腳步要靈活，轉(zhuǎn)身速度要快，不然接到球后被防守人員快速跟上，投不了球。

　　打籃球怎么突破

　　突破是一項重要的籃球技能，能破除對方的防守。那突破有什么方法呢？突破的三個要點，你知道嗎？接下來，媽網(wǎng)分享”完美突破“的技巧，不看后悔：

　　1、快而準(zhǔn)

　　突破首先要做到的是快，如喬丹、科比等巨星突破速度就非�？�，通過看他們的球賽能學(xué)會不錯的技巧。其次，還要準(zhǔn)。所謂準(zhǔn)，就是面對防守人員，要預(yù)測他下一步的落腳的位置，然后在他落腳前就先移動到該位置，打破他原來的計劃。

　　2、沉肩

　　想要突破成功，需要壓低重心，把肩膀沉下來，以便在有利位置與對手球員進行對抗。需要注意的是，有利位置不容易爭奪，需要持續(xù)發(fā)生對抗，所以，要運用好肩膀的力量。

　　3、步伐

　　突破時，步伐也是很重要的，一定要掌握好步伐，快速走位，并防止對方斷球。如果步伐流暢，運球時就不易被斷。

　　打籃球怎么上籃

　　上籃是一項重要的技能，對得分起著關(guān)鍵作用。那要如何上籃呢？上籃時又要怎么保護好球不被斷掉。今天媽網(wǎng)就教教大家：

　　左右手上籃

　　右手上籃：運球行進，收球并同時跨出右腳再踏左腳，用左腳跳起然后出手記得：右腳先踩然后左腳起跳，最后右手投球。出手時，瞄準(zhǔn)籃板方框的右上角。

　　左手上籃：運球行進，收球時左腳先踩出來，然后右腳起跳，最后左右上籃。出手時，瞄準(zhǔn)籃板方框的右上角。

　　三步上籃

　　三步上籃，準(zhǔn)備上籃前心中要默念，到第三步時就要起跳投籃。如果能運用自如，就不需要默念了，只要注意好步伐，保護好球不被斷掉即可。通常，保護好球的方法有在投球前把右手高舉，防止對方從內(nèi)側(cè)掏球或者把球環(huán)抱在胸中，也可以從右邊橫向外側(cè)甩過，使球遠離防守。如果身高足夠高，把球高高舉起，對手球員也難以從手中將球拍掉，這就是身高上所占的優(yōu)勢。

　　打籃球怎么跳投

　　打籃球還有很多技能需要掌握，其中一項對得分起著重要作用的就是跳投。那打籃球怎么跳投呢？以下是跳投的正確步驟：

　　第一步：投籃時，一定要穩(wěn)固，身體不能晃動得太厲害。所以，投籃前，要先站穩(wěn)，雙腳分開，與肩同寬，做扎馬步的動作，讓自己的下盤穩(wěn)固，這樣起跳力量才充足，因為起跳的力量主要來源于腳部。

　　第二步：站穩(wěn)后，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然后瞄準(zhǔn)籃筐，并且手臂內(nèi)斂指向籃筐。注意瞄準(zhǔn)時位置一定要對，不能有偏離，不然投球后容易不準(zhǔn)。

　　第三步：起跳，出手投球。投球時，要用右手，且雙臂要展開，這樣球的軌跡才能形成一定的弧度。另外，球被投出后，目光要注意著球，隨時根據(jù)球的動態(tài)，暗示同隊隊員進行補籃。一般，在3分線內(nèi)跳投都是比較準(zhǔn)的，但在3分線外跳投難度比較高。不過也因人而已，有的籃球高手在3分線外跳投命中率很高。

【籃球訓(xùn)練技巧】相關(guān)文章：

籃球選購技巧09-28

籃球過人技巧08-02

籃球上籃技巧10-26

籃球蓋帽技巧10-28

籃球投籃技巧12-08

口才訓(xùn)練與溝通技巧11-14

攀巖入門技巧訓(xùn)練08-16

街頭籃球投籃技巧02-02

打籃球中鋒技巧09-21