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老人鍛煉身體的注意事項(xiàng)
老年人體質(zhì)比較差，鍛煉身體的時候要注意一些事項(xiàng)。下面小編來給大家分享老人鍛煉身體的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀參考!
老人鍛煉身體的注意事項(xiàng)
第一，鍛煉前的準(zhǔn)備
在早晨起床之后，洗漱完畢，最好在吃早餐之前先喝一杯開水，喜歡喝茶的老人也可以喝茶水，這樣能夠補(bǔ)充身體因?yàn)樗艘徽矶鴣G失掉的水分，還能夠使得體內(nèi)血液的黏度降低，能夠有效的排出體內(nèi)的毒素，促進(jìn)新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。
第二，鍛煉項(xiàng)目的選擇
項(xiàng)目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。
第三，重量訓(xùn)練
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，適度重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長。
第四，運(yùn)動量的掌握
老年人運(yùn)動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下，掌握在40~90分鐘較適宜，運(yùn)動時應(yīng)無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗即可。如運(yùn)動后疲勞現(xiàn)象久久不能消失，則說明運(yùn)動量過大或項(xiàng)目不合適。
第五，維持運(yùn)動的“平衡”
體能運(yùn)動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動等多方面的運(yùn)動。至于如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運(yùn)動“平衡”,防止運(yùn)動損傷。
第六，鍛煉后的整理
整理活動是指體育鍛煉后做的小運(yùn)動量的輕松練習(xí)。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜，應(yīng)著重于呼吸運(yùn)動及較慢的全身運(yùn)動，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復(fù)正常。同時還要注意合理的飲食，運(yùn)動后及時換衣服，擦洗身體，注意保暖，補(bǔ)充水分。
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