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跑步前需要做什么熱身
跑步是一項(xiàng)人類最基本的身體機(jī)能，作為一項(xiàng)中考考試項(xiàng)目，是衡量中學(xué)生身體素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)，但是跑步之前老師也會(huì)教我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)，下面小編就為大家詳細(xì)解說吧!
跑步前需要做什么熱身1
1、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，半蹲，兩手扶膝，膝部順時(shí)針扭動(dòng)，進(jìn)行10次后，接著逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
2、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，兩腿交替進(jìn)行高抬腿，各進(jìn)行二十次。
3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時(shí)上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。
4、轉(zhuǎn)體，伸直兩手，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)腰部。
5、腳活動(dòng)，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針進(jìn)行一下旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，接著再逆時(shí)針做一下。
6、前后踢腿，讓髖、膝關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。
7、伸展上體活動(dòng)，脖子還有胳膊左右旋轉(zhuǎn)。
其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作：
1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準(zhǔn)備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備，拉伸能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時(shí)受傷�？梢赃M(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
3、準(zhǔn)備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、跑步前鞋帶系好，鞋帶務(wù)必要系好，防止跑步時(shí)松掉要停下來重新系，而且松動(dòng)的鞋帶也許會(huì)絆倒我們。
5、選擇合適服裝，夏天天熱的時(shí)候別選擇長褲，冬天也盡量別穿短褲，防止過熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。
6、將多余物品放到家里，去操場(chǎng)跑步的`時(shí)候，身上最好別帶錢包、手表、手機(jī)等物品，其裝在兜中會(huì)不斷和身體接觸，讓人非常煩躁，而且在跑步的時(shí)候還非常容易掉出來。
7、冬天室外跑步最好裝些紙巾，冬天天氣比較冷，一跑起來就很容易流鼻子，這時(shí)假如沒紙巾傍身，會(huì)非常難辦。
8、準(zhǔn)備好水，假如跑得比較久，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在固定的一個(gè)地方，每次路過的時(shí)候喝些。不過別喝冰水。
跑步前需要做什么熱身2
1、跑步前的上身熱身運(yùn)動(dòng)
1.1、頭部運(yùn)動(dòng),頸部肌肉的伸展,前2個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè)),后2 個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)，4×8拍。
1.2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對(duì)。1-2 拍兩臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下后振,掌心向后，4×8拍。
1.3、肩部運(yùn)動(dòng),左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處,前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈,后4個(gè)8拍反之。
2、跑步前的下身熱身運(yùn)動(dòng)
2.1、活動(dòng)膝關(guān)節(jié),半蹲,兩手扶膝,順時(shí)針扭動(dòng)膝部,做10次后,再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
2.2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié),兩腿交替做高抬腿,各做20次。
2.3、壓腿:使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時(shí)保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續(xù)。
2.4、活動(dòng)腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再逆時(shí)針做一會(huì)。
3、跑步前熱身的`好處
3.1、使處于休眠的身體,受到輕微刺激,準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
3.2、心臟的收縮加速,提高搏血量,加速血液循環(huán)工作,為肌肉工作做好準(zhǔn)備。
3.3、體溫升高,增加肌肉的彈性,防止強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)肌肉受傷。
3.4、激活關(guān)節(jié),解除關(guān)節(jié)限制,增加潤滑液,減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的摩擦。
3.5、心理做好準(zhǔn)備,開始運(yùn)動(dòng)。
3.6、呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié),以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體對(duì)氧氣的需求。
跑步前需要做什么熱身3
很多朋友都喜歡跑步，一來為了鍛煉身體，而來也為了減肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之后要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。本文就來介紹下跑步前要做的熱身運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家能有所幫助！
一、跑步之前的熱身運(yùn)動(dòng)竅門詳解
第一：為什么要熱身?
1、提高肌肉溫度和體溫，加強(qiáng)心臟活動(dòng)、呼吸機(jī)能、肌肉血流供應(yīng)、激活肌纖維
2、提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性，加快主動(dòng)肌與拮抗肌的收縮與放松，改善肌肉力量與爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度。
3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強(qiáng)，防止運(yùn)動(dòng)中受傷
4、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動(dòng)
第二：怎樣做熱身?
1、一般活動(dòng)部分(5～10分鐘)：慢跑或跳躍為主，目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關(guān)節(jié)粘滯度，血液重新分配。
2、專項(xiàng)活動(dòng)部分(8～12分鐘)：肌肉動(dòng)態(tài)牽拉、專項(xiàng)技能的相關(guān)訓(xùn)練。目的是可以調(diào)動(dòng)肌肉興奮、促進(jìn)隨后正式鍛煉階段的運(yùn)動(dòng)能力。之后適當(dāng)休息2～3分鐘，進(jìn)入正式鍛煉階段。
第三：有關(guān)正確熱身的6個(gè)技巧
1、不要馬虎的對(duì)待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)心跳速度的突然上升也會(huì)加重跑步時(shí)的不適感。
2、氣溫比較低時(shí)，適當(dāng)延長熱身時(shí)間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。
3、在不同熱身運(yùn)動(dòng)的間隙時(shí)，不要靜止不動(dòng)太長時(shí)間，這樣會(huì)降低使體溫上升的熱身效果。
4、無論是天冷還是天熱，都要及時(shí)補(bǔ)充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。
5、正式跑步開始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會(huì)讓你有加速的沖動(dòng)。但請(qǐng)注意循序漸進(jìn)的提升速度和步頻。
6、如果你的整個(gè)跑步都只是基礎(chǔ)練習(xí)的強(qiáng)度，那么在慢跑前做熱身運(yùn)動(dòng)是沒有必要的。
二、熱身動(dòng)作教你如何跑步
1、頭部運(yùn)動(dòng)
頸部肌肉的伸展，前 2 個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2 個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)。1-2 拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、肩部運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。
4、腰腹運(yùn)動(dòng)
聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
三、跑步減肥需要做好準(zhǔn)備工作
1、注意熱身：運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。
只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂：真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑�？梢韵啾瘸筛�(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
4、拉伸小腿：運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。
在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的.翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。
堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
四、熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)
熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
一次熱身運(yùn)動(dòng)花的時(shí)間一般應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。
例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘內(nèi)。不過，根據(jù)年齡、競(jìng)技或非競(jìng)技、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)、季節(jié)及氣溫等的差異，熱身運(yùn)動(dòng)具體所需的時(shí)間會(huì)有所不同。
熱身要多久怎么判斷
當(dāng)然，上面說的占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%是科學(xué)測(cè)定的大致時(shí)間，但實(shí)際生活中也可根據(jù)具體情況這樣判斷：
1、發(fā)現(xiàn)熱身過一段時(shí)間身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng);
2、可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。
熱身運(yùn)動(dòng)心率怎么計(jì)算
心率是指單位時(shí)間內(nèi)心臟博動(dòng)的次數(shù)。正常人的動(dòng)脈脈搏頻率與心跳頻率是一致的。運(yùn)動(dòng)后心率測(cè)定一般采用10秒鐘心律數(shù)乘以6的計(jì)算方法。這主要是運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)較快，延長運(yùn)動(dòng)后測(cè)定時(shí)間，所測(cè)得的心律數(shù)就不能反應(yīng)真正的心律數(shù)了。
最大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220 - 年齡 = 最大心率
最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%
舉例：一個(gè)24歲的女性，她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時(shí)的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~137之間比較合適，熱身到了這個(gè)階段的心率意味著熱身運(yùn)動(dòng)可以結(jié)束了。
跑步前需要做什么熱身4
一、熱身運(yùn)動(dòng)
1.一般活動(dòng)部分(5-10分鐘)：慢跑或跳躍，是短時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)，用于提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關(guān)節(jié)粘滯度，血液重新分配。
2.專項(xiàng)活動(dòng)部分(8-12分鐘)：動(dòng)態(tài)拉伸、專項(xiàng)技能相關(guān)訓(xùn)練，多做幾次用于優(yōu)化動(dòng)作模式。目的：調(diào)動(dòng)肌肉興奮、促進(jìn)隨后正式訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)能力。
3.常用的熱身動(dòng)作
1)站立，單腳腳尖著地，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
2)半蹲，兩手扶膝，扭動(dòng)膝部，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
3)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿
4)雙肩、背部放松，上身直立，前后弓步壓腿，左右壓腿
5)兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部
6)伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊
7)前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)
8)叉腰，做幾個(gè)深蹲起
二、靜態(tài)拉伸
靜態(tài)拉伸(Static stretching)是指將肌肉緩慢地牽拉至一定長度，并保持這種牽拉感一定時(shí)間(一般20-30秒)的拉伸方法。
三、動(dòng)態(tài)拉伸
動(dòng)態(tài)拉伸(Dynamic stretching)則是指在完成一系列動(dòng)作過程中，有控制的`將肌肉牽拉較短時(shí)間(1-2秒)并重復(fù)多次的拉伸方法。
動(dòng)態(tài)起動(dòng)伸展：
1.首先，先將左腳往前跨一大步，手撐地板，手肘向腳根延伸，并盡量將屁股往下坐。
2.挺身到五秒，把左手打開，將嵴椎作旋轉(zhuǎn)。
3.挺身到五秒，將左手放到左腳膝蓋上。
4.把右手抬高身體向左邊延伸
5.將右手伸展靠腰肌，挺身到五秒
6.把雙手回到地板上面，把屁股往后翹高，將腳尖翹起來，伸展大腿后側(cè)。
7.挺身到五秒，做完后，換一支腳執(zhí)行，然后做3-4次循環(huán)。
腿部內(nèi)收肌群?jiǎn)⑦\(yùn)伸展：
1.首先，雙腳打開，雙尖對(duì)齊前面，雙手向前，屁股向后作一支腿。
2.這時(shí)，你能明顯感受到大腿內(nèi)側(cè)身伸直的那支腳有延展到。然后，往右邊移把重心往右邊延伸，左右來回一邊五次。
下犬式小腿啟動(dòng)伸展：
1.先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，并將左腳放到右腳后，把腰部打直。
2.把屁股往后延身，能明顯感受到小腿的延伸。
3.維持這個(gè)資姿勢(shì)，停留15-20秒。
4.換另外一個(gè)角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。
5.便能訓(xùn)練到跟腱部位。
四、熱身的作用
1.提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性-將人體內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)部分一一喚醒提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性。
2.加快主動(dòng)肌與拮抗肌的收縮與放松。產(chǎn)生激活后增強(qiáng)效應(yīng)(Post-ActivationPotentiation，PAP)，使肌肉的收縮速度和收縮力量提高，更加有利于跑步。
3.改善肌肉力量與爆發(fā)力，肌肉反應(yīng)速度和反應(yīng)時(shí)
4.通過熱身升高體溫后，使得肌肉和韌帶的彈性、伸展性增加，使跑步損傷的概率降低，同時(shí)通過升高體溫，加快身體能量供應(yīng)速度。
5.改善肌肉血流供應(yīng)，激活肌纖維
6.使肌肉粘滯性下降、彈性增強(qiáng)，防止受傷
7.加強(qiáng)體內(nèi)物質(zhì)代謝過程
8.讓呼吸系統(tǒng)更快的跟上跑步需要，更快消除生理“極點(diǎn)”(指正式跑步后不久出現(xiàn)的動(dòng)作遲緩，肌肉無力，精神低落，想停止運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象)。
跑步前需要做什么熱身5
1、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)可以使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關(guān)節(jié),就像機(jī)器上油不被磨損一樣，通過關(guān)節(jié)活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。
頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時(shí)繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂并重復(fù)。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，再換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然后重復(fù) 。
2、通過跑步熱身運(yùn)動(dòng)后，可以使你的心臟功能從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡，從而使人的心臟適應(yīng)跑步帶來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3、跑步熱身運(yùn)動(dòng)最好是小步慢跑10-20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，愛因斯坦有句名言“人生最大的財(cái)富就是身體健康”。
4、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以啊跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量的`想法是錯(cuò)誤的。
一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。
5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會(huì)用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費(fèi)勁，但是呢對(duì)于小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著再全腳掌觸地慢跑。這樣可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉是過于發(fā)達(dá)的呢？
6、拉伸小腿，運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。
在這里小編支一招，愛偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐使身體與墻面成30度的角。
堅(jiān)持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
7、熱水泡腿，不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，跑步計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個(gè)木桶泡泡腿或者聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后呢要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放松。
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