練出平坦腹部百分百

　　每個女性都會因為微微隆起的肚腩苦惱不已，下面這三種高效腹部練習(xí)方式全部來自好萊塢大明星的塑身教練，每周進(jìn)行三次練習(xí)，你的腹部會讓眾人刮目相看。這怎么練呢?更多相關(guān)信息請關(guān)注經(jīng)驗網(wǎng)相關(guān)欄目!

　　收腹呼吸

　　站直身體，雙手叉腰，雙腳分開與肩膀同寬，從橫膈膜開始，深深收緊腹部肌肉，盡量將整個腹部向身體內(nèi)部拉去。保持住這個姿勢，吸氣5秒鐘，然后慢慢地呼氣10秒鐘，這個動作可以幫助腹部的肌肉緊湊平坦，每兩次算作一組，每次進(jìn)行六組即可。

　　屈膝伸展

　　雙肘彎曲在身后支撐身體，坐在地板上，將雙腿向胸部拉近，越近越好，身體向后仰，用雙肘支撐，然后慢慢地將雙腿向前伸展，伸直后保持距離地面約10公分的地方。收緊腹部，堅持這個動作一秒鐘，然后回到開始時候的位置，每組動作10次，做兩組。

　　外斜肌轉(zhuǎn)體

　　雙腳分開稍微超過雙肩的寬度，站直身體，足尖向前。雙肩上放置一條單條杠鈴，用雙手固定，緩慢將身體向右側(cè)或左側(cè)轉(zhuǎn)體，注意力集中在腹部上，同時保持臀部肌肉收緊，每組動作進(jìn)行10次，一共進(jìn)行三組練習(xí)即可。

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