自己在家練瑜伽要注意什么

　　自己在家練習(xí)瑜伽，要先了解相關(guān)的知識，否則就會得不到效果。下面是相關(guān)的內(nèi)容介紹，希望對你有幫助。

　　自己在家練瑜伽要注意什么

　　自己在開始練習(xí)瑜伽前，先了解以下十點(diǎn)：

　　1、認(rèn)識瑜伽

　　自己在家練習(xí)之前，你要先明白自己練的究竟是什么，它能帶給你什么。如果你連瑜伽是什么都不知道，你的練習(xí)就如同一個漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，沒有瑜伽的精神，最終你也領(lǐng)會不到瑜伽的樂趣。

　　2、確認(rèn)目的

　　假如你學(xué)習(xí)瑜伽是想改善身體某“硬傷”，建議咨詢老師或閱讀相關(guān)的瑜伽書籍，有針對性的練習(xí)。

　　3、裝備自己

　　一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服，赤腳瑜伽練習(xí)，能讓你更自然地感受大地和力量的運(yùn)作。

　　4、隔絕打擾

　　請確保在你進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)間內(nèi)，不會受到外界的打擾。

　　5、從熱身開始

　　瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。

　　6、體式由簡入繁，時(shí)間由短到長

　　當(dāng)你剛開始練習(xí)的時(shí)候，不要為了快速入門，一上來就練習(xí)一兩個小時(shí)——那樣對你來說時(shí)間過長，并不利于你的堅(jiān)持。

　　初學(xué)瑜伽，練習(xí)一定要相對簡單，你可以做一些自己熟悉并得心應(yīng)手的體式，不斷獲取自信，從而能夠堅(jiān)持下去并挑戰(zhàn)更有難度的動作。完成練習(xí)后，一定要躺下來放松至少5分鐘左右。放松時(shí)，你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來按摩大腦神經(jīng)。

　　隨著時(shí)間的推移，你的瑜伽體驗(yàn)越來越深刻，體式做的越來越好，練習(xí)時(shí)間可以拉長到一個半小時(shí)。

　　7、注重呼吸

　　呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動、身隨氣行，這句話是瑜伽練習(xí)時(shí)的一句“寶典”。瑜伽的呼吸，對我們的身體和精神層面都有很大的'影響，使人精力充沛、放松你的身心。

　　8、先練習(xí)站姿

　　腿部是很多瑜伽體式的關(guān)鍵，腿部有力、穩(wěn)健，就如同大樹的根基沉實(shí)一樣，讓你的平衡性更強(qiáng)。

　　9、透過體式看內(nèi)心

　　在家練習(xí)瑜伽，其實(shí)是給你一個觀察自身、跟自己對話的機(jī)會，練習(xí)時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受，撥開心頭的雜草、驅(qū)散腦中的瑣事，只是把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上，享受純粹的快樂。

　　10、適可而止

　　無論自練或跟練，都應(yīng)視自已身體情況適可而止，如果你不能通過瑜伽練習(xí)讓自己的身體更強(qiáng)壯，那么至少，你要保證不去傷害它，這是瑜伽練習(xí)中很重要的一個精神。

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