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杠鈴鍛煉的動(dòng)作有哪些
杠鈴可以有效的鍛煉身體的肌肉,想要更好的鍛煉肌肉的話就要掌握杠鈴運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單動(dòng)作，那么杠鈴鍛煉的簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些呢?以下僅供參考！
杠鈴鍛煉的簡(jiǎn)單動(dòng)作
1.胸大肌
起始位置：
仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，手肘微彎。
動(dòng)作：
仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，雙手彎曲，杠把向胸部靠進(jìn)。
2.菱形肌
起始位置：
單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片。
杠鈴鍛煉的簡(jiǎn)單動(dòng)作
動(dòng)作：
單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片，肘部帶動(dòng)重量向上方。
3.二頭訓(xùn)練
起始位置：
雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方。
健身中杠鈴訓(xùn)練的5個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
1、站姿推舉
在做這一操作的情況下，大家一方面必須維持坐姿，兩腳分離與你肩膀同寬，腳部和后背都伸直，不必彎折，隨后將啞鈴置放在你肩膀，像圖內(nèi)示范性的一樣，這一姿勢(shì)關(guān)鍵是在鍛煉大家的肩膀肌肉能量，因此想上行為的情況下大家不用助推，用肩膀的能量發(fā)力，推動(dòng)啞鈴?fù)吓e薦。
2、杠鈴單臂劃船
做這一姿勢(shì)你能跪在練習(xí)凳上，或是是維持坐姿，兩腳分離比肩膀稍寬，雙腿微屈，往前仰身，將啞鈴放到你的兩腿正中間，隨后進(jìn)行這一杠鈴劃船姿勢(shì)。假如你身旁有練習(xí)凳，那麼你能跪在練習(xí)凳上，人體往前偏斜，拿手撐住你的身體，維持人體平穩(wěn)。
3、杠鈴臥推
這一姿勢(shì)在做以前，你需要先尋找一張長(zhǎng)的練習(xí)凳，隨后將你的身體平躺著平躺在上面，就算是平躺著，大家的兩腿不也可以隨意搖晃，維持放到路面上，可以合理的發(fā)力，腹部和后背必須緊靠在練習(xí)凳上。
4、負(fù)重深蹲
說到負(fù)重深蹲大伙兒都不會(huì)生疏，負(fù)重深蹲也是，只要在負(fù)重深蹲的根基上再加上一個(gè)適度的凈重，提升大家做深蹲動(dòng)作的難度系數(shù)，主要是可以更合理的鍛煉大家的大腿肌肉和腰部肌肉。
5、杠鈴彎舉
我們這里提到的彎舉主要是鍛煉我們的手臂力量而做的這個(gè)彎舉動(dòng)作，你可以在牧師凳上完成這個(gè)彎舉動(dòng)作，也可以用站姿的方式在完成這個(gè)動(dòng)作，我們這里主要說的就是站姿式的杠鈴彎舉。
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