做什么運動可以瘦腰呢

　　到底什么運動最能瘦腰?到底要怎樣運動才能真正的運動到腰腹?現(xiàn)在就給你列出減肚子的最有效的運動，一起來看看吧。

　　瘦腰運動一：俯撐提升

　　1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊同寬而撐地，收緊腹部。

　　2、接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動作數(shù)秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復(fù)動作三組，每組10次。

　　瘦腰運動二：斜撐扭擺

　　1、先採俯撐姿勢，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。

　　2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀干前拉，即完成一次練習。重復(fù)動作三組，每組10次，完成后換一邊再做。

　　瘦腰運動三：側(cè)撐提升

　　1、向右而靠，右臂置于肩膊之下，雙腳疊起。

　　2、收緊軀干肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數(shù)秒，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重復(fù)動作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。

　　瘦腰運動四：仰臥擺壓

　　1、先采取仰臥收腹姿勢，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置于頭后，肩膊提離地面數(shù)厘米。

　　2、接著伸直雙腳，右腳提離地面數(shù)厘米，左腳則向右方擺動。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復(fù)動作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。

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