火爐天跑步需要掌握哪些技巧

　　夏季是非常炎熱的，那么在火爐天跑步需要掌握哪些技巧呢?下面是小編分享的火爐天跑步的技巧，歡迎大家參考!

　　穿透氣輕薄的衣服

　　不管天氣多熱，光著膀子跑步總是不合適的。所以，跑者夏季跑步需要選擇合適的衣服，具備寬松、透氣好、吸汗強的特點。穿這樣的衣服跑步時，哪怕只有一點微風，身體都會感覺涼快。有些衣服還具有防紫外線功能，可以更好的保護皮膚，防止被曬傷。當然，遮掩帽或者太陽鏡也是不可少的裝備。

　　先喝水再灑水

　　天氣不炎熱的情況下，跑者只需要通過喝水來補充水分即可。不過，在天熱時有些跑者喜歡從頭上澆水，頓時能感覺很涼爽，速度也變快了。其實這存在一定的風險，因為速度變快就會出更多的汗，如果體內(nèi)沒有補充水分的話，很容易造成脫水。所以，天熱跑步要先往體內(nèi)補充足夠的水分，再選擇往身上澆一些水。

　　選擇健身房或者早晨跑步

　　當前，一天之中最涼快的時候就是早晨，雖然只是相對涼快，但也在跑者能承受的范圍之內(nèi)。而且，早晨跑步會讓人精神煥發(fā)，愉快的度過接下來的一天。如果不想去室外跑步，就只能選擇在健身房訓練了，畢竟在溫度舒適的情況才更容易發(fā)揮出最佳水平。

　　調(diào)整期望值

　　氣溫過高會讓人的心率加快，需要更快的體液流通來降低體溫，額外的要求會讓身體無法達到平時的訓練水平，成績自然也會有所下降。比如平時跑1公里不到4分鐘，現(xiàn)在跑1公里可能就要多增加15秒。因此，跑者應當調(diào)整自己的預期目標，畢竟這不是自身原因造成的成績下降。

　　化整為零

　　當前的天氣下連續(xù)跑8公里簡直要命，那么不妨把8公里分割成8次x1公里來完成。每跑1公里都竭盡全力，然后恢復30-60秒鐘，補充一些水分。雖然總體成績可能變慢，但只要盡全力即可。

　　注意中暑信號

　　如果你出汗比較多，但皮膚感覺冷和濕粘，脈搏快速而虛弱，并且惡心、嘔吐或頭暈的癥狀，說明就是中暑了。需要盡快找個陰涼的地方躺下，脫掉盡可能多的衣服，如果能找到冰塊降溫就更好了。采取這些措施仍然沒有好轉(zhuǎn)的話，就要及時就醫(yī)了。

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