提高身體機能的瑜伽動作有哪些

　　導語：瑜伽動作的練習可以有效的提高我們的身體機能，使我們更加年輕，更加有活力。那提高身體機能的瑜伽動作有哪些呢?下面就由小編來告訴大家吧!

　　提高身體機能的瑜伽動作有哪些

　　1.移動的冥想

　　雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

　　吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。

　　這樣的呼吸練習可以使我們的肺部達到很好的鍛煉，另外，還可以有效的`減輕壓力，非常適合都市上班族進行練習哦!

　　手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

　　2.戰(zhàn)士第二式

　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。

　　呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　　3.側角式

　　側角式的練習可以鍛煉我們的腰椎力量，堅持練習還可以使我們的腰部更纖細，有很好的瘦腰效果哦!

　　呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。

　　吸氣，恢復到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰(zhàn)士第二式和側角式。

　　4.樹式

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節(jié)的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。

　　雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

　　手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。

　　5.獅身人面式和嬰兒式

　　A.獅身人面式

　　趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。

　　頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復。

　　B.嬰兒式

　　雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

　　6.坐姿轉體

　　放松脊柱和臀部盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。

　　呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置于右腿大腿外側，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

　　每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復，向左側轉身。

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