夏天跑步技巧

　　夏天是適合減肥的季節(jié)，而很多人的減肥運(yùn)動就是跑步，那么夏天有哪些跑步技巧呢？一起來看看吧。

　　靈活安排跑步時間

　　跑步時間不必強(qiáng)求，不同時間段的鍛煉各有裨益。對于早起一族來說，晨跑是個不錯的選擇。眾所周知，晨跑能夠促進(jìn)神經(jīng)興奮，讓身體從睡眠中的低代謝狀態(tài)中醒來而變得靈活，思維也會更加敏捷，為一天的工作學(xué)習(xí)開個好頭。

　　而對于晚睡晚起或有早班的人來說，午后一跑也未嘗不可。其最大的好處在于午后時分人的身體處于最佳狀態(tài)，鍛煉效果會得到提升。再加上該時間段空氣質(zhì)量也較好，氣溫較高，在清明節(jié)氣附近剛好是溫暖又不會炎熱的最佳時期。

　　而對于愈發(fā)壯大的夜跑一族，其受益則在于晚上跑步后，睡眠中的大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。其實(shí)只要時間安排合理，不與自己的其他日程沖突又能更好地滿足的自己的需要，相信可以喚醒你對跑步的熱情！

　　跑步前熱身必不可少

　　許多在跑步中的不適狀況甚至受傷往往都是熱身不到位導(dǎo)致的，甚至許多人一直有著一個誤區(qū)，即跑步是不需要熱身的。但這樣的誤解會導(dǎo)致身體機(jī)能受到損耗，減少運(yùn)動過程中的快感。

　　所以，在開始正式跑步前，最好先慢跑十分鐘讓身體適應(yīng)，緊接著做15分鐘左右的拉伸動作，尤其是大腿、小腿和腰部，腳踝也要好好活動到，將受傷的可能性降到最低。此外，一雙適合自己的運(yùn)動鞋/跑鞋也必不可少。

　　循序漸進(jìn)從小目標(biāo)開始

　　并不是所有人都有運(yùn)動天賦，尤其是對于一些妹子來說，學(xué)校體側(cè)的800米就已經(jīng)是極限了。而鍛煉是一個逐漸加強(qiáng)的過程，一個不擅長跑步的人一下子去跑馬拉松，其不可信程度基本等于一天瘦20斤。

　　所以，不妨根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定一個循序漸進(jìn)的跑步計劃，每次多跑一點(diǎn)點(diǎn)。這樣不僅會讓自己更自信、更有滿足感，運(yùn)動熱情和動力也會隨之上漲，日積月累，變身跑步達(dá)人也是指日可待。

　　學(xué)會適當(dāng)?shù)淖晕要剟?/strong>

　　“這部劇又更了！既然今天已經(jīng)完成了跑步任務(wù)，就舒舒服服躺著看一集休息休息吧！”“等我瘦到90斤就給自己買衣服！”“最近很喜歡他們的音樂，但一玩手機(jī)就會不自覺的打游戲了，剛好可以跑步的時候聽聽歌欣賞一下吧！”

　　諸如此類的自我調(diào)節(jié)是很重要的，不過在此小編要友情提醒一句，獎勵自己的時候最好不要拿海底撈、烤肉一類的，不然可能你這一個禮拜的步都白跑了。