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跆拳道實戰(zhàn)9個基本腿法
由于競賽的需要、規(guī)則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。那么，跆拳道的基本腿法有哪些呢？以下是小編幫大家整理的跆拳道實戰(zhàn)9個基本腿法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
跆拳道的基本腿法
前踢
右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面。
后踢
轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回。
側(cè)踢
右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下。
跳踢
跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。
橫踢
右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。
推踢
右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。
后旋踢
兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。
勾踢
右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處。
下劈
右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到地面。
跆拳道基本腿法
跆拳道基本技術(shù)之橫踢要領(lǐng)
動作規(guī)格：
右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前;左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài);小腿快速向左前橫踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腳落回成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。
易犯錯誤：
1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠;
2、外擺的弧形太大;
3、上身太直、太往前、重心往下落;
4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打(應(yīng)為正腳背)
跆拳道基本技術(shù)之后踢要領(lǐng)
動作規(guī)格：
左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。
動作要領(lǐng)：
1、起腿后上身于小腿折疊成一團。
2、動作延伸，用力延伸。
3、轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
4、擊打目標在正前方稍偏右。
易犯錯誤：
1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
2、轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
3、擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4、肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。
跆拳道基本技術(shù)之劈腿要領(lǐng)
動作規(guī)格：
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤：
1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;
2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立
跆拳道基本技術(shù)之勾踢要領(lǐng)
(1)動作規(guī)格：從左勢實戰(zhàn)姿勢開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝回收，落回原地成實戰(zhàn)姿勢。
(2)動作要領(lǐng)：
1、起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內(nèi)扣。
2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。
3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。
4、鞭打后順勢放松。
(3)易犯錯誤：
�、偬嵯ズ笾苯酉蚯胺缴熘庇彝�，沒有做膝內(nèi)扣動作，因而影
�、郾薮蚝蟛环潘桑涞刈藙莞淖�。
(4)進攻部位：頭部、面部、胸部。
(5)分解教學(xué)：
1、從左勢實戰(zhàn)姿勢開始。
2、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。
3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時，右膝稍內(nèi)扣。
4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。
5、右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實戰(zhàn)姿勢。
跆拳道基本腿法
1、正踢腿：
【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。
【動作方法】
�、賹崙�(zhàn)姿勢(左勢)
�、谧竽_支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度(同時)右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。
�、塾夷_快速前落成實戰(zhàn)姿勢(右勢)或落到原位成實戰(zhàn)勢(左勢)
【要點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。
【易犯錯誤】
�、俚皖^，收髖，屈膝。
�、谔咚俾�，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】
①抬頭目視對方胸部或眼部展髖增加踢的距離。注意挺膝。
�、谔哌^腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。
2、里合腿
【動作特點】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點屬進攻性腿法。
【動作方法】
�、賹崙�(zhàn)姿勢(左勢)
②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度(同時)右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。
�、塾夷_快速前落成實戰(zhàn)姿勢(右勢)或落回原位成實戰(zhàn)姿勢(左勢)。
【要點】松髖，開胯。里合腿時以髖關(guān)節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。
【易犯錯誤】
�、偈阵y、弓腰。
�、诶锖蠒r沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。
【糾正方法】
①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。
②加強由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。
3、劈腿
【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。
【動作方法】
�、賹崙�(zhàn)姿勢(左勢)
②左腳支撐以右腳的腳前掌為軸腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移腳尖勾緊右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰(zhàn)姿勢(右勢)
【要點】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準確、有力，重心平穩(wěn)。
【易犯錯誤】
①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。
�、邗钻P(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】
�、偌訌娙犴g性練習(xí)。練習(xí)時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。
�、邗钻P(guān)節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。
跆拳道基本腿法
(1)直拳
1.前手直拳：基本姿勢站立，右腳蹬地，上體微右轉(zhuǎn);同時左拳內(nèi)旋，直線向前沖出，力達拳面，右拳收至下頜處。
2.后手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體右轉(zhuǎn);同時右拳內(nèi)旋，直線向前沖出，力達拳面。左拳收至下頜處。
要點：出拳時，上體不可前傾，腰要擰轉(zhuǎn);大臂催動前臂，不可先向后引拳再沖出。
(2)擺拳
1.前手擺拳：上體微右轉(zhuǎn)，同時左臂內(nèi)旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達拳面
2.后手擺拳：右腳蹬地，上體左轉(zhuǎn)，同時右臂內(nèi)旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形橫擊，拳心朝下，力達拳面。
要點：擊打時要借助轉(zhuǎn)體的力量，轉(zhuǎn)腰、發(fā)力協(xié)調(diào)一致;上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。
(3)勾拳
1.左勾拳;上體先向左轉(zhuǎn)，重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸，并向右轉(zhuǎn)體;同時左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力達拳面。
2.右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉(zhuǎn)，同時左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力達拳面。
要點：發(fā)力時，上體不可后仰、挺腹;重心下沉，腳蹬地擰轉(zhuǎn)，上體跟著擰轉(zhuǎn)，以加大勾拳力度。動作要連貫順達，用力由下至上，發(fā)力短促。
跆拳道基本腿法
(1)正蹬腿：
重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前抬起，勾腳，收于胸前，膝關(guān)節(jié)快速蹬伸，力達腳跟;亦可送髖，腳掌下壓，力達前腳掌。
要點：上體不可過于后仰，屈膝高抬，爆發(fā)用力，快速連貫。
(2)鞭腿：
重心移至左退，上體向左轉(zhuǎn)，前腳掌為軸，左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)：同時，右腿扣膝、繃腳背向右側(cè)擺起，隨即右腿經(jīng)外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，腳面繃平，力達腳背。
要點：扣膝，繃腳背，發(fā)力時大腿帶動小腿，力點準確。
(3)側(cè)踹腿：
重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底。
要點：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動小腿直線用力。