雞西市第二套有氧健身操教學(xué)視頻

　　有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性。那么，雞西市第二套有氧健身操怎么跳呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　有氧健身操有什么好處

　　有氧健身操是健身館里最常見的一項(xiàng)課程，也是大家非常喜歡的一種運(yùn)動。但是，你知道這項(xiàng)運(yùn)動為什么被稱為“有氧”，主要鍛煉的是什么部位嗎?只有在充分了解有氧健身操的功能后，才能更加有效地運(yùn)用它來進(jìn)行鍛煉。

　　有氧健身操是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下，能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動，但必須連續(xù)運(yùn)動時間達(dá)到12分鐘以上。不過，廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

　　這種有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時間(一般大于12分鐘)，并且是有韻律的運(yùn)動。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量會變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人，可以參加較長時間的`高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動恢復(fù)也較快。

　　有氧健身操可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。

　　有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

　　有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

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