跳遠(yuǎn)有什么好處

　　跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目，同時(shí)也是一項(xiàng)很看重身體運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)。那么跳遠(yuǎn)有什么好處呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳遠(yuǎn)有什么好處

　　1、煩惱的最佳“解毒劑”就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，充分的運(yùn)動(dòng)能夠讓人心情愉悅，這是為什么呢?當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，只一心發(fā)泄自己的體力，結(jié)果十分讓人吃驚哦。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。 跳遠(yuǎn)有什么好處

　　2、堅(jiān)持跳遠(yuǎn)有減肥健美，改善胰島素抵抗的作用，這是有科學(xué)證明的.。美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí)了這個(gè)，如果身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。

　　3、除了這些，堅(jiān)持跳遠(yuǎn)還能促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)，因此，一定要堅(jiān)持跳遠(yuǎn)，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。日本大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。

　　跳遠(yuǎn)的技巧

　　一、站穩(wěn)腳跟

　　立定跳遠(yuǎn)前，雙腳要站穩(wěn)了，要緊貼著標(biāo)線站好，一定不要踩線，否則會(huì)被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動(dòng)了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開(kāi)一些，但不要太大。

　　二、雙臂合理擺動(dòng)

　　擺動(dòng)雙臂是立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩臂要伸直，由高到低均勻的`擺動(dòng)，同時(shí)身體要伴隨著起伏。當(dāng)雙臂由下到上擺動(dòng)時(shí)，剛過(guò)了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動(dòng)做助推力。

　　三、調(diào)整好呼吸

　　當(dāng)雙臂由下向上慢擺到頭上時(shí)，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時(shí)再呼氣。當(dāng)要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

　　四、身體保持協(xié)調(diào)

　　女生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動(dòng)，同時(shí)就要雙腿彎曲，做好準(zhǔn)備工作。

　　五、巧用力量跳遠(yuǎn)

　　立定跳遠(yuǎn)時(shí)，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平�？梢远嗑毩�(xí)腳尖著地的站立，對(duì)加強(qiáng)腳掌的張力很有用。

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