夏季運(yùn)動(dòng)需要注意什么
“生命在于運(yùn)動(dòng)”步入夏季，氣溫升高，運(yùn)動(dòng)更要注意方式方法，否則不但不能讓自己健康還會(huì)適得其反!那么，夏季運(yùn)動(dòng)要注意什么呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
夏季運(yùn)動(dòng)需要注意什么
運(yùn)動(dòng)前先熱身
很多人覺得夏季本身就比較熱，所以沒必要熱身，但事實(shí)上，即使周圍環(huán)境溫度較高,熱身也非常有必要。熱身的主要作用是舒展肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，運(yùn)動(dòng)前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者來說，如果沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_始劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。
補(bǔ)充水分
夏季高溫，人體體液流失較多，因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉前、中、后都應(yīng)該積極補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘，補(bǔ)充400-800ml的水
運(yùn)動(dòng)中少量多次，每15-20分鐘補(bǔ)充150-350ml的水
運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)內(nèi)，僅補(bǔ)充白水即可，超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)使用運(yùn)動(dòng)飲料
長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后可根據(jù)體重變化，每減少1kg體重，補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料1500ml。另外所飲用的.水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。
在營期間的運(yùn)動(dòng)量很小不需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料
選擇吸汗的運(yùn)動(dòng)裝
在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對心臟造成很大的壓力。
另外，不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
合理攝入食物
運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類
這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不支
補(bǔ)充低GI值的碳水化合物，在運(yùn)動(dòng)過程中持續(xù)釋放能量，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
降溫不能太急
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
注意防暑
如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。
有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
夜跑的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)最遲不要超過晚上9點(diǎn)，且鍛煉時(shí)間越接近白天越好。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)是晚睡的極限，晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)完后還有2個(gè)小時(shí)調(diào)節(jié)，能避免運(yùn)動(dòng)帶來的興奮感妨礙入睡。
最好的方法是每兩三天提高一次目標(biāo)數(shù)值，不要天天加量。即使是年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。
選擇熟悉安全的路線進(jìn)行夜跑。
女性特別建議：
女生單獨(dú)夜跑，如果周邊路況不那么理想，可以考慮攜帶小型蜂鳴報(bào)警器、戰(zhàn)術(shù)筆或小容積的防狼噴霧。這幾樣?xùn)|西用一個(gè)小小的腰包就都能裝下。
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