鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練

　　鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合。那么，鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練方法有哪些呢？下面小編來告訴大家吧！

　　推鉛球核心力量在于發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕等肌群。

　　1、動力性練習(xí)

　　動力性練習(xí)把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。下面是一組動力性訓(xùn)練的組合：

　　a：斜仰臥起坐20x3組

　　b：臥推10x3組

　　c：雙腿負重屈伸：20x3組

　　d：雙臂負重上舉：20x3組

　　e：肋木舉腿：12x3組

　　f：60米加速跑4組

　�。ㄟ@組合練習(xí)負荷小，不易疲勞，可重復(fù)使用）

　　2、爆發(fā)性力量練習(xí)

　　爆發(fā)性力量練習(xí)目的是把爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球的技術(shù)訓(xùn)練相互結(jié)合起來。下面是一組爆發(fā)性利郎訓(xùn)練的組合：

　　a：抓舉不同重量的鉛球

　　b：連續(xù)蛙跳

　　c：用不同重量的杠鈴快速斜推，前推。

　　d：用橡皮帶做鉛球扔球動作。

　　e：用不同重量的杠鈴快速蹲舉杠鈴

　　3、腰腹力量性練習(xí)

　　a：負重俯臥挺身法

　　b：負重杠鈴轉(zhuǎn)身發(fā)（將杠鈴背在肩上左右扭身）

　　c：杠鈴片扭身法

　　d：兩頭起

　　注意：在練習(xí)鉛球力量的時候注意運動負荷的情況，采用隔天交替符合的訓(xùn)練方法。

　　簡單的說就是不能天天都是力量訓(xùn)練。

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