散打的速度訓(xùn)練方法

　　散打競(jìng)賽動(dòng)作的技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員最大限度地充分利用自身體能的內(nèi)力和兩腳支撐面的反作用力的外力，以最快，速度發(fā)揮散打之技巧。那么，散打的速度訓(xùn)練方法有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　散打的速度訓(xùn)練方法

　　速度是一個(gè)綜合的概念，它包含的東西很多，它是。人體素質(zhì)的一個(gè)方面，·為了便于分析，我們可以把它分成四個(gè)方面：

　�、俜磻�(yīng)速度， ②動(dòng)作速摩，

　�、圻B續(xù)性擊打速度 ④速度耐力。

　　反應(yīng)速度：通常所說(shuō)的反應(yīng)過(guò)程，實(shí)際可分為兩個(gè)不同的過(guò)程，即反應(yīng)和動(dòng)作，多數(shù)研究成果表明，反應(yīng)是靠遺傳決定的一個(gè)純生理過(guò)程一人與。人之間的差距很小，通過(guò)訓(xùn)練也無(wú)法加快，至多也只有極小的變化，這對(duì)整個(gè)反應(yīng)過(guò)程的影響微乎其微，而通過(guò)訓(xùn)練，可以使動(dòng)作時(shí)有較明顯的加快，即能使肌肉的收縮得到提高。反應(yīng)速度的訓(xùn)練與下列因素有關(guān)： ①提高肌肉的收縮速度，肌肉專門性收縮速度的加快可以使動(dòng)作加快，從而提高反應(yīng)速度。

　�、谔岣呒夹g(shù)的熟練性，技擊運(yùn)動(dòng)員專門性技術(shù)的熟練程度越高，專門性的反應(yīng)越快。

　�、厶岣咦罡叻磻�(yīng)的穩(wěn)定性，這可以使技擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中最高反應(yīng)的比例提高，如初學(xué)者的最高反應(yīng)只能出現(xiàn)：o一60%，而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可達(dá)近似100%。

　�、茴A(yù)料時(shí)的影響，在反應(yīng)速度刺激出現(xiàn)之前的先覺(jué)過(guò)程，預(yù)料時(shí)，散打運(yùn)動(dòng)員在比賽中根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)就可判斷出即將發(fā)生的變化而做出準(zhǔn)備，當(dāng)所預(yù)料的刺激出現(xiàn)呈反應(yīng)速度就會(huì)

　　加快，這與運(yùn)動(dòng)員以住的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，在訓(xùn)練中讓運(yùn)動(dòng)員多觀察，對(duì)手發(fā)拳、出腳之前的特征非常重要。 ·

　�、葑⒁饬Φ挠绊懀�注意力集中，反應(yīng)速度就快，此外，如

　　果把注意力集中在所完成的動(dòng)作上，反應(yīng)速度就快，這在訓(xùn)練中也是非常重要的。

　　動(dòng)作速度：動(dòng)作速度反映在以最短的時(shí)間內(nèi)完成某個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作速度的訓(xùn)練與下列因素有關(guān)<\

　�、僦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)的興奮性。興奮性越高，所完成的動(dòng)作速度就越快。因此在進(jìn)行速度訓(xùn)，練時(shí)，必須使運(yùn)動(dòng)員保持最佳的興奮狀態(tài)。

　�、谔岣吒骷∪馊褐�間的協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)員在做快速動(dòng)作時(shí)要求主動(dòng)肌收縮，對(duì)抗肌要迅速放松。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常做放松性的感覺(jué)練習(xí)，可以提高肌肉內(nèi)容的協(xié)調(diào)能力。

　�、厶岣呒∪獾牧α�。肌肉力量加大，收縮速度就快通過(guò)系統(tǒng)的力量練習(xí)，可以使肌肉收縮速度加快。肌肉收縮時(shí)，收縮速度與負(fù)荷重量之間的關(guān)系是一種曲線關(guān)系。因此，做練習(xí)時(shí)負(fù)荷重量越輕，肌肉收縮速度就會(huì)顯著增加。如果在練習(xí)中采用中等負(fù)荷重量的話。

　　肌肉收縮速度很差，同時(shí)這種練習(xí)可以使肌纖維增粗，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉體積過(guò)于增大，影響運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。所以中等重量的練習(xí)對(duì)于速度訓(xùn)練不可取，只是在基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)期的某一發(fā)展階段所采用。

　�、芘c技術(shù)相結(jié)合。正確的動(dòng)作結(jié)構(gòu)本身就能保證最快動(dòng)作速度的發(fā)展。速度訓(xùn)練必須與正確的技術(shù)相結(jié)合，不與技術(shù)結(jié)合的速度訓(xùn)練于技擊無(wú)意義。 ·

　　④意志力。意志力對(duì)于提高動(dòng)作速度有顯著的影響，在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)設(shè)計(jì)多種措施，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的意志力，如讓運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手進(jìn)行實(shí)際對(duì)抗或通過(guò)假想對(duì)手來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的意志

　　力。

　�、奕犴g性。柔韌性差的運(yùn)動(dòng)員，肌肉彈性與伸展程度差，肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)不好，動(dòng)作速度也差。

　　當(dāng)然這些都是在孤立的情況下來(lái)分析動(dòng)作速度的，在實(shí)踐中一個(gè)快速的動(dòng)作必須包含有：反應(yīng)敏銳，正確判斷、抓住時(shí)機(jī)和靈活的動(dòng)作。腳移動(dòng)和出拳腳的速度取決于完成的時(shí)間，時(shí)間越短，速度越快，而且一方面的加速可以帶動(dòng)另一方面的加快，如向前沖刺步擊左直拳以縮短時(shí)間，增加速度乎取得打擊效果。

　　另外，由于拳腳和身體相接觸的作用時(shí)間是極其短暫的，一般不超過(guò)：oo毫秒，在如此短的時(shí)間內(nèi)要使拳腳獲得最大的加速度，必須使力迅速到最大值：于是出現(xiàn)了對(duì)于’發(fā)力速度的要求’也就是要達(dá)到最大力所需的時(shí)間，可以用力的梯度公式d叫八，其中F為最大數(shù)值，T為達(dá)到最大力所需要的時(shí)間，即發(fā)力時(shí)間。實(shí)踐證明，爆發(fā)力施力的時(shí)間要短得多，幾乎只有這個(gè)時(shí)間的二分之一，在散打運(yùn)動(dòng)中，爆發(fā)力不僅表現(xiàn)于擊打的動(dòng)作，而且在體位移動(dòng)中也充分表現(xiàn)出來(lái)，如各種步法的移動(dòng)、都是蹬地時(shí)腿時(shí)支撐面的作用力，引起人體動(dòng)態(tài)以等值，反向，共線的支撐反作用力，他時(shí)人體系統(tǒng)作用的結(jié)果引起人體系統(tǒng)產(chǎn)生加速度而使人體系統(tǒng)脫離支撐進(jìn)入滑動(dòng)狀態(tài)，其作用時(shí)間同樣是極為短暫的，人體在移動(dòng)時(shí)的動(dòng)量等于質(zhì)量乘速度。動(dòng)量越大，出擊的速度越快，要使拳腳獲得最大動(dòng)量，必須加大沖量，沖量來(lái)源于下肢的蹬地和身體的縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)因素。

　　連續(xù)性擊打逗度的訓(xùn)練。

　　散打運(yùn)動(dòng)員的連續(xù)性擊打速度反映在單位時(shí)間內(nèi)的出擊數(shù)量，通常具備了一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員才進(jìn)行這種練習(xí)，否則會(huì)影響技術(shù)動(dòng)作的正確性。

　　技擊所需要的速度，是雙方在格斗時(shí)能夠迅速發(fā)揮出最大速度的能力。盡管技擊是兩人面對(duì)面的近距離格斗，但還保持要一定的空間內(nèi)進(jìn)行，有時(shí)雙方水平相當(dāng)，處于相對(duì)狀態(tài)時(shí)，仍然保持苷相對(duì)的暫時(shí)空間平衡，只要一方加快速度，而保持原有速度不變的運(yùn)動(dòng)員就只好在對(duì)方的快攻下后退，倘若一個(gè)運(yùn)動(dòng)員連續(xù)后退，就意味著失敗，被逼退的運(yùn)動(dòng)員，如不提高速度，即使回?fù)粢惨资д`。

　　在比賽時(shí)強(qiáng)調(diào)要‘控制著打’ ，即積極主動(dòng)進(jìn)攻，而速度是構(gòu)成這種戰(zhàn)術(shù)的重要條件，格斗運(yùn)動(dòng)這種速度優(yōu)勢(shì)在比賽中得以施展時(shí)，就能夠大有成效地破壞時(shí)方。攻擊時(shí)機(jī)的一切因素，都離不開起決定作用的.速度。

　　連續(xù)性擊打速度的訓(xùn)練與下列因素有關(guān)：

　�、僦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)的興奮性

　�、谝庵玖� (它們和上相同)

　�、苤袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)的靈活性。在搏擊的連續(xù)性快速擊打中，肌肉的工作特點(diǎn)是主動(dòng)肌快速滅替地完成收縮與舒5r。如果支配主動(dòng)肌與抗肌的神經(jīng)中樞之間興奮性與抑制的轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，就會(huì)影響肌肉的收縮與舒張，速度就會(huì)受影響。

　�、芗∪鈨�(nèi)部代謝的影響。肌肉ATP CP(三磷酸腺苷)磷酸肌酸系統(tǒng)的特點(diǎn)是：釋放能量多，供能強(qiáng)度大，保證肌肉快速工作，恢復(fù)速度快，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員休息，O-So秒鐘就可大部分得到恢復(fù)，缺點(diǎn)是供能時(shí)間短，只能維持6-8秒，超過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間ATP—CP被消耗完后，則肌糖元開始供能。在肌糖元無(wú)氧供能的同時(shí)會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸能強(qiáng)烈刺激肌肉，使肌肉的收速度減慢，所以格斗運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中連續(xù)快速擊打的時(shí)間最長(zhǎng)不得超過(guò)6--R秒。

　　下面我們來(lái)看一下拳擊速度訓(xùn)練的一點(diǎn)資料，從拳擊速度訓(xùn)練來(lái)推理散打速度訓(xùn)練。

　　在過(guò)去的歐美拳擊俱樂(lè)部中，速度訓(xùn)練采用過(guò)30秒擊打，30秒休息，后來(lái)演變?yōu)槎喾N形式，有30·/25·，30·/20‘、20·/20·、20’/l'·、15·門5·，10’/10”…..·但都沒(méi)有找出有力的理論依據(jù)，隨著科學(xué)的發(fā)展，從，o年代起由一大批世界著名的學(xué)者，從根本上找出了速度練習(xí)的理論依據(jù)�，F(xiàn)在歐州各國(guó)都以6·門o·做為連續(xù)擊打的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)。去年。八月朝鮮民主主義共和國(guó)的拳擊理論家樸榮男先生來(lái)華講學(xué)提出1”/，o·和2·/20·的練習(xí)方法，但從生理角度講，過(guò)短的連續(xù)擊打會(huì)影響反復(fù)刺激的數(shù)量，所以低水平動(dòng)員可酌情縮短些，但優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員再長(zhǎng)也不能超過(guò)6秒。此外，在實(shí)際此賽中，也極少出現(xiàn)過(guò)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能夠捕捉到6秒鐘連續(xù)的進(jìn)攻性擊打這樣長(zhǎng)的時(shí)間，在連續(xù)快速擊打后的”秒鐘休息時(shí)間，初學(xué)者可酌情延長(zhǎng)，如用40或：o秒，

　　上述6秒鐘擊打表示用最快速度連續(xù)擊打，30秒是不完全休息，以放慢節(jié)奏的擊打和輕輕地發(fā)拳進(jìn)行，同時(shí)調(diào)整呼吸。

　　另外，做練習(xí)時(shí)可以空擊，也可以在沙袋上做連續(xù)擊打或組合拳擊打。資料表明，一般優(yōu)秀少年拳擊手6秒鐘能連擊沙袋64—71拳，而優(yōu)秀的技擊家每秒鐘可擊3腿，少年選手每分鐘可出91—96腿。

　　從這些資料中可以看出，隨著散打技術(shù)和體能的提高，近戰(zhàn)技術(shù)的增多。散打技術(shù)在向快頻率、高質(zhì)量的方向發(fā)展，有人形容某些運(yùn)動(dòng)員’活象個(gè)發(fā)拳的機(jī)器’說(shuō)明出拳之快，次數(shù)之多-

　　速度耐力訓(xùn)練，指出較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持快速擊打的能力，然而只有在提高了最高速度的基礎(chǔ)上再進(jìn)行速度耐力的訓(xùn)練。因此，只有高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練的準(zhǔn)備中，為了提高專項(xiàng)體能才進(jìn)行速度耐力的練習(xí)。散打運(yùn)動(dòng)員速度耐力的訓(xùn)練是典型的間歇訓(xùn)練方法，在每組的間歇中，不讓運(yùn)動(dòng)員得到恢復(fù)，并在帶有疲勞跡象的情況下進(jìn)行的練習(xí)。如從6‘/，o”開始，逐漸縮短間隔休息的時(shí)間6·/20·、6”/1 5·，6’/10·。

　　然而有的教練員用延長(zhǎng)擊打時(shí)間來(lái)進(jìn)行速度耐力的練習(xí)，一般基層的在比賽前都用這種方法。

　　速度訓(xùn)練的實(shí)施：①速度訓(xùn)練原則，就是在訓(xùn)練中要保證最高速度，必須用最高速度進(jìn)行練習(xí)，甚至于應(yīng)超最高速度，如擊打速度球、踢紙、空擊等都要用最快的速度擊打，就好象短跑訓(xùn)練一樣，短跑冠軍平時(shí)不短跑訓(xùn)練是不可思議的。只有不時(shí)快速的訓(xùn)練才能達(dá)到比賽時(shí)的速度。另外還要注意到，當(dāng)在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)或感覺(jué)到速度下降時(shí)，應(yīng)立刻停止練習(xí)，而只在結(jié)束時(shí)應(yīng)達(dá)到最高速，以便這種高速在頭腦中留下影響。速度訓(xùn)練的另一個(gè)原則就是要與技術(shù)相結(jié)合。

　�、谒俣扔�(xùn)練的安排。因?yàn)樗俣扔?xùn)練必須要保證在最高速度的前提下進(jìn)行，所以在一次訓(xùn)練課中，速度訓(xùn)練安排在所有訓(xùn)練的最前面，以保證運(yùn)動(dòng)員在最高興奮狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練安排速度練習(xí)，還要注意前一次訓(xùn)練課疲勞程度的影響，使運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有任何疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。一般一次速度訓(xùn)練課后所要間隔的時(shí)間，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為24小時(shí)以上，初學(xué)者為36小時(shí)以上所以一般為2—3次/每周。

　�、廴绾慰朔�’速度障礙’ ，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的速度發(fā)展到一定程度時(shí)，會(huì)出現(xiàn)速度停滯不前的現(xiàn)象。這在訓(xùn)練中稱’速度障礙’克服的方法有：

　　a.停止一段時(shí)間的速度訓(xùn)練。

　　b.發(fā)展力量，當(dāng)最大力量提高后，再做速度練習(xí)。

　　c-進(jìn)行感覺(jué)放松的練習(xí)和協(xié)調(diào)練習(xí)。

　　d。增加擊打負(fù)荷，讓運(yùn)動(dòng)員握一個(gè)輕的金屬棒和綁腿，也可以用負(fù)荷較大的啞鈴發(fā)拳，出腿。

　　o.減輕擊打的負(fù)荷量，甚至在運(yùn)動(dòng)員在發(fā)拳出腿時(shí)，采用做負(fù)功的練習(xí)。如用比運(yùn)動(dòng)員擊打還要快的速度牽引或引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員出擊。由于所需器械條件較復(fù)雜，也難以掌握，在此略。

　�、芰α烤毩�(xí)時(shí)速度的影響，力量練習(xí)也能影響速度的發(fā)展。在力量練習(xí)的提高階段，速度會(huì)暫時(shí)下降，在停止力量練習(xí)，只做保持力量練習(xí)的前提下，通常至

　　此外，有關(guān)速度訓(xùn)練在散打訓(xùn)練中的地位，主要放在基礎(chǔ)性練習(xí)階段和每次訓(xùn)練周期中的準(zhǔn)備時(shí)期。