晚上睡之前可以做瑜伽嗎

　　很多人也都為了追求更美的外表，然而練瑜伽的確是一個(gè)不錯(cuò)的方式。那么晚上睡之前可以做瑜伽嗎下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　晚上睡之前可以做瑜伽嗎

　　睡前瑜伽讓睡眠更好,如果在睡覺之前可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的話,相信睡眠質(zhì)量會(huì)更好的,睡前瑜伽不用花費(fèi)很多時(shí)間,也不會(huì)太劇烈,但是卻有著瘦身和助睡眠的作用。

　　睡前瑜伽怎么做

　　1.靠墻倒箭式,仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會(huì)流回到心臟,產(chǎn)生舒緩的效果。小秘訣:建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘,在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。

　　2.坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn),坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時(shí)彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。

　　3.仰臥束角式也稱臥蝴蝶式,能夠啟動(dòng)身體的休息模式。側(cè)躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的.膝蓋下面墊個(gè)墊子。小秘訣:一只手放在心臟部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。

　　4.嬰兒式,這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì),對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。小秘訣:做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸,同時(shí)額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

　　5.仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn),睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后,在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　練瑜伽的準(zhǔn)備工作

　　如果有條件的話,最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié),有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹,前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的:因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作,如果不空腹的話,會(huì)擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的:做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶�。一般做瑜伽最好保持在每�?個(gè)小時(shí)左右。

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