秋季跑步需注意哪些事項

　　秋天，是很適合進(jìn)行戶外運(yùn)動的季節(jié)。那么秋季跑步需注意哪些事項呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　秋季跑步注意事項

　　1、跑步前要充分的準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。

　　2、運(yùn)動前要暖身減衣，在做完準(zhǔn)備活動、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止運(yùn)動后出汗過多脫衣受涼。

　　3、跑步前要適量進(jìn)食淀粉類食品。

　　4、跑步中要放慢跑速，因為慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

　　5、跑步中要縮小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。

　　6、走跑交替，先走一段，然后再跑一段，交替進(jìn)行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續(xù)跑30分鐘。

　　7、跑步后要做適當(dāng)?shù)?整理運(yùn)動。

　　8、跑步后要作好保暖工作。

　　9、跑步后要適時補(bǔ)充水分，先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

　　10、跑步后要加強(qiáng)營養(yǎng)攝取，運(yùn)動后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養(yǎng)素的攝取量。

　　11、對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。

　　12、運(yùn)動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

　　13、霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給。如果空氣質(zhì)量比較好的話建議你可以早點起床跑步，因為早上起床跑步可以醒腦，如果你想要減肥效果比較好的話就可以晚上吃完飯之后跑步。

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