蹲馬步有什么好處和壞處

　　武術(shù)中很常見的基本功就是蹲馬步了。那么蹲馬步有什么好處和壞處呢？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　蹲馬步有什么好處和壞處1

　　蹲馬步有什么好處？

　　1、提升性能力

　　對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。

　　而對于女性而言，進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強性器官的充血敏感程度，有助于增強女性在性生活中的快感。

　　2、增腿部力量

　　蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。

　　剛開始練習，很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，你會發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達，雙腿的力量在不斷的加強。

　　3、提升平衡感

　　蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。

　　會蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。在這個過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會變得越來越好。

　　4、培養(yǎng)忍耐力

　　蹲馬步在最開始的`時候你可能會因為身體的不適應(yīng)，出現(xiàn)各種難熬的情況。但是只要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你比以前的你更具有韌性。蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān)，有耐力、有韌性的堅持下去才行。

　　5、可減肥瘦身

　　蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多余的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。

　　蹲馬步有什么壞處？

　　1、肌肉拉傷

　　蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態(tài)，適應(yīng)運動強度。

　　2、膝蓋損傷

　　蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業(yè)人士進行指導(dǎo)，經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。

　　3、見效較慢

　　蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，能夠在一段時間內(nèi)看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累，其運動效果不明顯。

　　蹲馬步有什么好處和壞處2

　　蹲馬步的好處

　　長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強。還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。

　　蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加快血流速度。

　　男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。

　　1、蹲馬步時會動用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的.壓力。

　　2、蹲馬步其實還是有一定危害的。當然，不論做什么運動，大家都要適度把握。另外對老年人而言，做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服，避免因為運動出汗導(dǎo)致著涼感冒，在蹲馬步時，也要注意幅度，避免動作太大肌肉拉傷。

　　蹲馬步的正確方法

　　兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。

　　含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。