接力跑技術(shù)的教學(xué)方法與過程

　　目前，在田徑場跑道上正式比賽的接力跑有：男、女4x100米、4x400米。有時(shí)候舉行4x200米和4x800米的接力賽跑。還有在公路上舉行的接力賽，如公路馬拉松接力賽。下面jy135小編為大家整理了接力跑技術(shù)的教學(xué)方法與過程，歡迎閱讀！

　　接力跑技術(shù)的教學(xué)方法與過程

　　方法：

　　講解接力跑的技術(shù)要點(diǎn)和規(guī)則。

　　示范傳、接棒的技術(shù) 上挑式和下壓式。

　　學(xué)習(xí)傳、接棒技術(shù)

　　方法：

　　持棒原地?cái)[臂，集體按口令做上挑式和下壓式傳棒練習(xí)。

　　徒手原地?cái)[臂，集體按口令做上挑式和下壓式接棒練習(xí)。

　　二人配合，原地按口令做上挑式和下壓式的傳、接棒練習(xí)。傳棒人與接棒人前后相距一米左右，傳棒人的右肩對著接棒人的左肩。輪換做傳、接棒練習(xí)。

　　二人在行進(jìn)中按口令做上挑式和下壓式的傳接棒練習(xí)。要求同上。

　　二人在慢跑中做上述練習(xí)。要求同上。

　　二人在中等速度跑中做上述練習(xí)。要求同上。

　　學(xué)習(xí)在接力區(qū)內(nèi)完成傳、接棒技術(shù)

　　學(xué)習(xí)接棒人的站立式和半蹲踞式起跑。

　　使學(xué)生站成一排練習(xí)站立式和半蹲踞式起跑技術(shù)，按教師的口令集體跑出。

　　3—4人成組練習(xí)接棒人起跑技術(shù)。練習(xí)時(shí)在跑道上劃兩條白線，前后相距6米左右，接棒人在前一條白線上成半蹲踞式起跑姿勢，教師用不同的速度滾動(dòng)籃球，當(dāng)球滾到后一條白線時(shí)，接棒人便迅速起跑。

　　學(xué)習(xí)接力區(qū)完成傳、接棒技術(shù)。

　　二人成組完成傳、接棒技術(shù)。當(dāng)傳棒人用較快速度跑至標(biāo)志線時(shí)，接棒人迅速起跑，完成傳、接棒技術(shù)。

　　二人成組2×50米接力跑練習(xí)。要求在接力區(qū)末端約3米處完成傳、接棒。

　　掌握全程接力跑技術(shù)

　　方法：

　　成隊(duì)連續(xù)進(jìn)行50—100米接力跑。

　　4×50米接力跑或競賽。

　　4×100米接力跑練習(xí)或競賽。

　　方法：

　　講解、示范4400米傳、接棒技術(shù)和要求。

　　二人成組傳、接棒配合練習(xí)。要求傳棒人在中等速度進(jìn)中傳棒；當(dāng)傳棒人距接棒人大約1.5米左右處，接棒人以較慢速度起跑，接棒后加快跑速。

　　成隊(duì)連續(xù)進(jìn)行100—200米接力跑練習(xí)。

　　接力跑的技術(shù)

　　接力跑技術(shù)包括短跑技術(shù)和傳、接棒技術(shù)。

　　起跑

　　持棒起跑：第一棒傳棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按規(guī)則接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面。持棒起跑技術(shù)和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三種。

　　右手的食指握住棒的后部，拇指與此同時(shí)其他三指分開撐地

　　右手的中指、無名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撐地

　　右手的中指、無名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分開撐地

　　接棒人起跑：接棒人站在接力區(qū)后端線或者說預(yù)跑線內(nèi)，選定起跑位置，兩腳前后開立，兩膝彎屈，上體前傾。接棒人應(yīng)站在跑道外側(cè)，左腿在前，右手撐地保持平衡，身體重心稍偏右邊，頭部左轉(zhuǎn)，目視傳棒人的跑進(jìn)和自己起動(dòng)的標(biāo)志線。當(dāng)傳棒人員跑到標(biāo)志線時(shí)，接棒人員便迅速起跑。

　　傳接棒方法

　　傳接棒方法有上挑式、下壓式兩種。

　　上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下，傳棒人員將棒由下向前上方送入接棒人的手中。

　　上挑式傳接棒的優(yōu)點(diǎn)是接棒人向后伸手的動(dòng)作比較自然，容易掌握。缺點(diǎn)是接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒傳給第四棒時(shí)，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影響持棒快跑。

　　下壓式：接棒人的手臂向后伸出，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前部由上向直傳給接棒人的手中

　　下壓式傳接棒的優(yōu)點(diǎn)是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺點(diǎn)是接棒時(shí)，接棒人的手臂緊張，不自然。

　　傳接棒的位置和起跑標(biāo)志線的確定

　　傳接棒的位置：接棒人站在預(yù)跑線內(nèi)或接力區(qū)的后端，待傳棒人到達(dá)標(biāo)志線時(shí)便迅速起跑和傳棒隊(duì)員跑進(jìn)接力區(qū)后在最合適的位置，將接力棒迅速無誤地傳給接棒隊(duì)員。

　　標(biāo)志線的確定：接力跑各棒次的標(biāo)志線是接棒人起跑的標(biāo)志，它是根據(jù)傳棒人和接棒人的跑速和傳接棒技術(shù)熟練程度確定的。標(biāo)志線設(shè)置的位置一般是在預(yù)跑線的后面，也可以設(shè)置在預(yù)跑線前面。

　　教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法

　　接棒人起跑過早或過晚，不能在預(yù)定的傳、接棒位置完成傳、接棒，或者在接棒時(shí)尚未發(fā)揮出很快速度。

　　接棒人沒有在跑道應(yīng)跑的一側(cè)，給傳棒造成困難。

　　接棒人在起跑后的加速中，過早地后伸手臂等著接棒，影響快跑速度。

　　標(biāo)志線距離確定不準(zhǔn)確，造成傳、接棒的困難。

　　糾正方法：

　　接棒人反復(fù)進(jìn)行起跑練習(xí)，或者在起跑前讓同伴用不同速度滾動(dòng)籃球，培養(yǎng)正確判斷起跑時(shí)機(jī)的能力。

　　消除接棒人在起跑前的緊張心理狀態(tài)。

　　反復(fù)講解和示范各棒次隊(duì)員正確的跑進(jìn)路線和傳、接棒技術(shù)。

　　反復(fù)測定傳棒人的后程30米行進(jìn)跑的速度和接棒人27米起跑的時(shí)間。確定標(biāo)志線后，還應(yīng)反復(fù)實(shí)踐、調(diào)整。

　　多在競賽條件下，反復(fù)練習(xí)。

　　在比賽時(shí)標(biāo)志線的位置還根據(jù)具體情況（風(fēng)向、傳棒人的體力等），適當(dāng)調(diào)整。

　　4×100米接力賽的跑法如下：

　　1、第一棒應(yīng)安排起跑技術(shù)好并善于跑彎道的運(yùn)動(dòng)員。他的反應(yīng)力要夠快，才能在聽到槍響以后，迅速做出反應(yīng)。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，這樣方便加速。

　　2、第二棒應(yīng)安排專項(xiàng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員。他主要負(fù)責(zé)保持自己的速度跑步，不要被別人超過。第二、三四棒運(yùn)動(dòng)員的橡森和起跑采用站立式或半蹲踞式起動(dòng)。一般采用站立式起動(dòng)，比較自然，不易緊張。

　　3、第三棒應(yīng)安排彎道跑技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員。在跑道上有一段彎道，如果不擅長跑彎道的人，在彎道很有可能被別人趕超，如果加速也會摔倒，只有熟悉彎道的人才能跑這段距離。

　　4、第四棒應(yīng)安排成績最好、沖刺能力最強(qiáng)，同時(shí)具備頑強(qiáng)競爭精神的運(yùn)動(dòng)員。這樣他會把距離給減少，也會拼命的沖刺，畢竟他不服輸嘛。

　　5、傳棒人在快接近接棒人時(shí)，接棒人需要提前奔跑一段距離，等傳棒人到來時(shí)，迅速向后伸手接棒，這時(shí)傳、接棒人的速度都處于一個(gè)非常高的時(shí)候，且兩人完成交接時(shí)接力棒在20米接力區(qū)內(nèi)。

　　4×100米比賽規(guī)則

　　4x100米接力跑是梁盯分道進(jìn)行，接棒者可以在接棒區(qū)前10米內(nèi)起跑。接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別春爛人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。

　　“接棒區(qū)內(nèi)”的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，其隊(duì)伍可以被取消資格。

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