運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

　　心理訓(xùn)練的方法很多，如感知覺(jué)訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、自我暗示和放松訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等等。下面jy135小編為大家整理了運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法，歡迎閱讀!

　　運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

　　念動(dòng)訓(xùn)練

　　又稱回憶訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象鞏固和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的一種方法。具體作法是運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作之前，要對(duì)已習(xí)得的動(dòng)作進(jìn)行回憶和再現(xiàn)，然后再做動(dòng)作。進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員注意力要集中，頭腦里呈現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)表象必須是視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)相結(jié)合的準(zhǔn)確清晰的綜合表象，唯此，才能達(dá)到鞏固、改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的目的。

　　研究表明，在頭腦中產(chǎn)生一種動(dòng)作的表象(運(yùn)動(dòng)表象)時(shí)，大腦皮層的相應(yīng)中樞就會(huì)產(chǎn)生興奮，這種興奮會(huì)引起肌肉的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。這種在產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)表象時(shí)所引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)稱為觀念運(yùn)動(dòng)反應(yīng)或念動(dòng)動(dòng)作，可以用肌肉電流來(lái)證明。例如，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員在身心處于放松狀態(tài)下在頭腦中呈現(xiàn)賽跑動(dòng)作的表象，同時(shí)記錄他的腿部肌肉電流，結(jié)果是有運(yùn)動(dòng)表象活動(dòng)時(shí)，肌肉電流也有顯著的增強(qiáng)。念動(dòng)訓(xùn)練方法已被各國(guó)普遍采用，并且還常與自我暗示和放松訓(xùn)練結(jié)合使用。

　　自我暗示和放松訓(xùn)練

　　用一定的自我暗示語(yǔ)使自身肌肉放松的一種方法。德國(guó)精神病學(xué)家J.H.舒爾茨曾在臨床上運(yùn)用過(guò)這種方法，后來(lái)逐漸在各國(guó)的體育運(yùn)動(dòng)中被廣泛采用。運(yùn)動(dòng)員不僅在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后需要放松以消除疲勞,在比賽前出現(xiàn)過(guò)度興奮時(shí),也需要放松以鎮(zhèn)定情緒，而且要求在賽前處于最佳的準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　所以運(yùn)動(dòng)員的這種訓(xùn)練分為放松和動(dòng)員兩個(gè)部分。放松部分主要是運(yùn)動(dòng)員利用自我暗示語(yǔ)的方式，學(xué)會(huì)充分放松臉、頸、臂、腿和軀干的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動(dòng)，使大腦得以休息。肌肉的放松通常與深呼吸密切配合，運(yùn)動(dòng)員的注意也依次指向放松的各部分肌肉。

　　動(dòng)員部分主要是運(yùn)動(dòng)員在身心放松的狀態(tài)下默念一些自我暗示語(yǔ)，有意識(shí)地對(duì)自己的生理功能(如呼吸、心跳)和心理活動(dòng)(如情緒、信心)的強(qiáng)度施加影響;或者回憶自己獲得優(yōu)異成績(jī)的比賽情景，以達(dá)到自我動(dòng)員的目的。自我暗示和放松訓(xùn)練與印度的瑜伽術(shù)和中國(guó)的氣功很近似。雖然各國(guó)都采用這種訓(xùn)練方法，但還沒(méi)有統(tǒng)一的體系。這種方法的理論依據(jù)尚待進(jìn)一步研究。

　　模擬訓(xùn)練

　　使運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練盡可能接近于實(shí)際比賽情況的一種方法。模擬比賽情況一般有語(yǔ)言形象的模擬和實(shí)景情況的模擬兩種。前者是利用語(yǔ)言描述即將進(jìn)行的比賽的情況，也可以利用圖片、圖表等使語(yǔ)言形象具體化;后者是在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些接近比賽的條件。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)模擬訓(xùn)練有不同要求。

　　例如，拳擊、摔跤、柔道、跆拳道、籃球、足球、排球、等個(gè)人或集體的對(duì)抗性項(xiàng)目，需選擇適當(dāng)?shù)膶?duì)手進(jìn)行“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練; 體操、藝術(shù)體操、跳水等項(xiàng)目,需有裁判評(píng)分;田徑中的跑和游泳等項(xiàng)目,則需有預(yù)賽和決賽。不同項(xiàng)目的模擬訓(xùn)練需利用不同的器械設(shè)備，以及不同的場(chǎng)地、時(shí)間和氣候條件等。

　　模擬有觀眾參加的賽場(chǎng)情境，可以提高運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)適應(yīng)性和抗干擾能力。一般而言，實(shí)景情況的模擬訓(xùn)練效果較好，但需要較多時(shí)間，而且不能把比賽中的情況完全模擬出來(lái)。因此最好將兩種模擬訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。模擬訓(xùn)練的作用主要是為運(yùn)動(dòng)員參賽作好適應(yīng)性準(zhǔn)備,增強(qiáng)其信心,消除過(guò)分緊張，使之處于最佳準(zhǔn)備狀態(tài)，為此，教練員和運(yùn)動(dòng)員要在賽前詳細(xì)了解和分析對(duì)手、場(chǎng)地設(shè)備、裁判、觀眾傾向性，甚至氣溫、風(fēng)向等各種情況。

　　拓展：

　　擊劍運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練

　　1 技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練組成方法

　　控制心理緊張的原動(dòng)力

　　這種方法預(yù)先假定通過(guò)安排控制性比賽(測(cè)驗(yàn)、實(shí)戰(zhàn)練習(xí))可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理緊張。這一方法通常在最后的小周期中使用�？刂票荣悜�(yīng)模擬即將來(lái)臨的重大比賽的環(huán)境，并使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生高度心理緊張。因此，控制比賽皆是按照即將來(lái)臨的重大比賽的程式進(jìn)行安排，其中包括讓主要對(duì)手參加或由同伴模仿對(duì)手的打法充當(dāng)替身。根據(jù)訓(xùn)練目的和運(yùn)動(dòng)員性格特點(diǎn)的不同，可以精心創(chuàng)造一些能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生不同程度影響的緊張環(huán)境，這樣可使運(yùn)動(dòng)員逐漸習(xí)慣比賽的緊張氛圍。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在最后的小周期中的準(zhǔn)備程度和對(duì)即將來(lái)臨的比賽的心理反應(yīng)來(lái)調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷量，努力培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。

　　增強(qiáng)“內(nèi)在信念”

　　在臨賽前的最后準(zhǔn)備期中，教練員應(yīng)盡量使運(yùn)動(dòng)員處于最理想的興奮程度，不允許運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)對(duì)自己的能力缺乏信心和失敗的念頭。解決這個(gè)問(wèn)題的一種方法，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員評(píng)價(jià)自身運(yùn)動(dòng)技能的“內(nèi)在信念”。這種信念可能來(lái)自對(duì)自己的防守能力、快速反應(yīng)、多變的技戰(zhàn)術(shù)手段和良好的“格斗感”充滿信心，或者是因?yàn)檎莆沼嘘P(guān)主要對(duì)手的情報(bào)，對(duì)比賽時(shí)采用何種打法心中有數(shù)。

　　在訓(xùn)練的最后階段，教練員在個(gè)人練習(xí)課上通常不安排運(yùn)動(dòng)員練習(xí)新動(dòng)作或有待改正的技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)，而是讓他們?nèi)��?qiáng)化那些早已徹底掌握了的打法和組合動(dòng)作。圓滿完成一節(jié)訓(xùn)練課的所有任務(wù)后產(chǎn)生的滿意感，以及教練員的肯定與表?yè)P(yáng)，有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的自信心。通過(guò)變換賽前訓(xùn)練課的內(nèi)容和強(qiáng)度，教練員甚至在比賽的當(dāng)天都可繼續(xù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加積極性影響。這種類型的訓(xùn)練課常被用作一種準(zhǔn)備比賽的熱身方法。這種方法對(duì)“高度焦慮”型的運(yùn)動(dòng)員特別有幫助。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)也已證明，在賽前訓(xùn)練的最后階段每天積聚大量的積極并使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)得到必要的放松，可以降低賽前焦慮水平。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)嚴(yán)格掌握施加積極性影響的“劑量”(表?yè)P(yáng)的程度，情緒的高度)，因?yàn)檫^(guò)度興奮和過(guò)分自信同樣是危險(xiǎn)的。

　　2 強(qiáng)調(diào)目標(biāo)而不是結(jié)構(gòu)的心理訓(xùn)練方法

　　脫敏法

　　這種施加心理影響方法的要點(diǎn)是淡化運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)焦慮狀態(tài)或消極情緒反應(yīng)的緊張因素(如競(jìng)賽情境)。其目的在于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)在不同形勢(shì)下控制自己的情緒。在最初的階段，教練員應(yīng)反復(fù)創(chuàng)造一些對(duì)情緒影響不大的情境。然后，當(dāng)擊劍運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些情境習(xí)以為常時(shí)，再增加一些障礙。這時(shí)應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員有信心在此形勢(shì)下控制自己的行為。這樣，隨著緊張因素的質(zhì)和量方面的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員所面臨的境況越來(lái)越復(fù)雜、嚴(yán)峻。在此階段，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員已不再感到有壓力，并且學(xué)會(huì)在條件允許的情況下作出正確行動(dòng)時(shí)，才能再次增加難度。

　　運(yùn)用“聽(tīng)覺(jué)處方”法

　　“聽(tīng)覺(jué)處方”是個(gè)新字眼，它應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確反映出運(yùn)動(dòng)員的最佳心理狀態(tài)(例如“我有自信心，冷靜，泰然自若”，或“對(duì)策已定好，大膽去實(shí)踐”)。選擇進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)的口訣不僅是為了幫助運(yùn)動(dòng)員獲得競(jìng)技狀態(tài)，還是為了幫助運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽期間保持競(jìng)技狀態(tài)，減少緊張因素的影響。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)自己擬定口決，而且只有自己知道。此外，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在訓(xùn)練比賽和一般的比賽中試驗(yàn)口訣的效果，并經(jīng)常在想象訓(xùn)練中應(yīng)用，以便獲得和保持競(jìng)技狀態(tài)。

　　3想象訓(xùn)練法

　　此訓(xùn)練在比賽前一星期進(jìn)行。訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該用想象法在腦海中詳細(xì)映現(xiàn)實(shí)施單個(gè)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的每一細(xì)節(jié)，每個(gè)階段戰(zhàn)況的特殊發(fā)展變化，以及主要對(duì)手們的戰(zhàn)斗風(fēng)格，等等。然后，運(yùn)動(dòng)員躺下(或采取坐姿)，放松肌肉，進(jìn)入一種有意識(shí)的可控冥想狀態(tài)。在這一狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)滿懷準(zhǔn)備就緒、躍躍欲試的感覺(jué)，想象自己投身未來(lái)比賽的情景。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在這種狀態(tài)中想象比賽中每一階段的作戰(zhàn)方案和主要對(duì)手。如果進(jìn)行想象訓(xùn)練時(shí)情緒的興備程度升高，運(yùn)動(dòng)員必須重新使自己進(jìn)人冥想狀態(tài)，再次將自己投身未來(lái)比賽的情景從腦海中過(guò)一遍。

　　4雙人練習(xí)法

　　雙人練習(xí)法是指在教練員指導(dǎo)下，根據(jù)比賽中雙人對(duì)抗的特點(diǎn)，由兩名運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)共同完成各種技術(shù)對(duì)練，它是針對(duì)擊劍競(jìng)賽的原則特點(diǎn)所制定的。雙人練習(xí)時(shí)要根據(jù)訓(xùn)練競(jìng)賽的目的、運(yùn)動(dòng)員的年齡、水平、特長(zhǎng)來(lái)有針對(duì)性的安排練習(xí)的對(duì)象、內(nèi)容�？梢酝ㄟ^(guò)內(nèi)容的變化和不同的要求，進(jìn)行對(duì)手的選擇，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的劍感、距離感、時(shí)機(jī)感、節(jié)奏感等各種實(shí)戰(zhàn)能力。教練員在安排雙人練習(xí)時(shí)，應(yīng)考慮到運(yùn)動(dòng)員之前的相互關(guān)系進(jìn)行合理的搭配，運(yùn)動(dòng)員要正確處理好與陪練運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系，才有可能收到最好的訓(xùn)練效果休閑體育。這種練習(xí)方法不但可以進(jìn)行基本的技術(shù)練習(xí)，也可以運(yùn)用于各種戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是基本技術(shù)向?qū)崙?zhàn)過(guò)渡的橋梁，它是擊劍訓(xùn)練的主要方法之一，無(wú)論是初學(xué)者還是高水平運(yùn)動(dòng)員都必須重視這種雙人訓(xùn)練方法。

　　5實(shí)戰(zhàn)練習(xí)法

　　實(shí)戰(zhàn)練習(xí)法是指在教練員的具體指導(dǎo)下，有計(jì)劃的以實(shí)戰(zhàn)方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)既不同于雙人練習(xí)，又不同于正式比賽，它的難度高于雙人練習(xí)而又低于正式比賽，是練習(xí)向比賽過(guò)渡的一種訓(xùn)練方法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)一定要有明確的目的性，安排的內(nèi)容不要過(guò)于繁雜，一次練習(xí)解決一兩個(gè)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題即可。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練分為條件實(shí)戰(zhàn)和非條件實(shí)戰(zhàn)兩種。條件實(shí)戰(zhàn)是實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中經(jīng)常采用的方法，它對(duì)實(shí)戰(zhàn)中的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行一定的限制。要求運(yùn)動(dòng)員按照一定的要求條件進(jìn)行訓(xùn)練來(lái)完成任務(wù)，并從中得到某一方面上的提高或者克服某一方面上的缺點(diǎn)。非條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練就是不帶限制性條件進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練，可以自由地運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)，也不計(jì)較勝負(fù)關(guān)系，可以提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)感、熟悉新動(dòng)作和新的戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的比賽能力，提高心理素質(zhì)。

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