打羽毛球減肥技巧

　　在生活中，很多人喜歡通過打羽毛球來健身。那么打羽毛球減肥技巧有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　羽毛球是有氧活動，而且屬于全身性運動，運動量很大，對身體的消耗也大，相對于其他運動減肥效果是明顯的。一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

　　打羽毛球減肥技巧

　　1、定時定量打球

　　羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　定時去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘休息半小時，半途而廢什么的是大眾的`常態(tài)，你堅持下來了，你就成功減肥了。

　　2、做好熱身恢復(fù)

　　做好熱身運動和恢復(fù)運動，不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運動前的準備和運動后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。

　　關(guān)節(jié)和韌帶活動開后，會繞場跑動，跑動當中要進行一些專項動作，這個過程需要5分鐘到10分鐘。整個一套熱身動作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿著外套進行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個關(guān)節(jié)部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的可能。

　　3、打后控制食量

　　運動后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。

　　4、警惕碳酸飲料

　　多喝水，千萬不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高，目前已引起越來越多人的警惕。

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