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太極拳的放松練習(xí)方法
練太極拳，先要明了太極拳對(duì)身體部位的要求，拳架是學(xué)練的形勢(shì)，透過拳架來學(xué)習(xí)拳架里面的東西，才能體會(huì)到太極拳的本意。那么，太極拳的放松練習(xí)方法有哪些呢？下面jy135小編為大家收集整理了太極拳的放松練習(xí)方法，歡迎閱讀！
頂頭懸
將頸部肌肉放松，頸椎自然舒直，頭部因?yàn)榧∪馐嫠砷_而自然座于頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微的懸空感。
松肩
要松肩，首先要將胳膊松透。這樣來體會(huì)胳膊放松：兩腿站直后彎腰，兩臂如吊環(huán)一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時(shí)的肩部、肘部、腕部的感覺。緩緩站直身體，每移動(dòng)一分重新體會(huì)一下，放松的狀態(tài)如有變化就重新調(diào)整到松。胳膊能松開后，胳膊的重量都綴在肩關(guān)節(jié)，有一定時(shí)間積累后肩關(guān)節(jié)會(huì)慢慢松開。
松肘（開肘）
肘部微微外棚，肘尖微微向下有沉墜感，松開胳膊上的肌肉筋骨。肘不開肩不開。肘開后胳膊上棚勁自生。
松腕
腕不松則氣會(huì)斷在手腕處。腕不松則指不松，整條胳膊也不會(huì)真正松開。松腕，皮肉雖連著但腕部筋骨就如斷掉一般。
舒指
手指自然舒展，意念貫到指尖外緣。指雖柔軟，但練習(xí)日久，手指也會(huì)有棚意。
松胸
胸部松開后會(huì)自然腹式呼吸。
舒背
立身中正、頂頭懸后背部自然舒展。
松胯
稍息站立，將虛腿（右）松開，慢慢輕提右膝。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持水平位置。大腿、小腿肌肉松開，小腿自然垂直地面，腳腕松開。膝蓋似有細(xì)線牽引，每提一分重新體會(huì)腿上變化，練一段時(shí)間能體會(huì)到胯關(guān)節(jié)，如此松著提步落步，胯關(guān)節(jié)會(huì)慢慢松開。
松膝（開膝）
膝關(guān)節(jié)不開，則勁會(huì)困在膝蓋至大腿上，下盤必然輕浮。
松腳腕
腳腕不松，腿部不會(huì)真松。松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會(huì)因地勢(shì)原因受影響。
尾閭
尾閭微向上向前托，猶如屁股下面有個(gè)你可以隨時(shí)落座的板凳一樣，而你也正時(shí)時(shí)準(zhǔn)備坐下。此時(shí)尾閭中正。
松腰
腰腹松開。要將腰與胯分開，下盤充實(shí)又似有氣流不斷上涌，因此腰不會(huì)死壓下盤，與下盤是牽扯不斷又有彈性的。
剛開始練時(shí)不要刻意追求，松字易讀難做。太極拳是自我檢討、自我驗(yàn)證的過程，要有否定自己、每次體會(huì)將自己當(dāng)作白紙的勇氣。把心氣放下，沉在自我中，不要用已有的經(jīng)驗(yàn)來檢驗(yàn)，因?yàn)樘珮O體驗(yàn)是你從未有過的。
放松練習(xí)的時(shí)間選擇很廣泛，可以在生活中進(jìn)行，比如洗碗時(shí)、乘車時(shí)、走路時(shí)，只要思想可以有閑暇就可以，在隨意的一舉一動(dòng)中體會(huì)自身。
真松時(shí)會(huì)有感應(yīng)，比如提膝時(shí)意掛膝關(guān)節(jié)上方與大腿連接處，抬手臂時(shí)意掛肘尖，不需要刻意去想，自然而然的似有絲線牽引，只需心念動(dòng)，不需力道幫助。
練拳也是如此，開始時(shí)招式要仔細(xì)研究好，方向、腳步辨清楚不要有誤差。等可以用心感悟時(shí)，才明白手臂為什么這么高，這一掌為什么按到這么高才正確，那是松沉著練的必然結(jié)果，也只有在放在那個(gè)位置身體最舒適自在。
【拓展內(nèi)容】
太極拳基本技術(shù)
基本姿勢(shì)：
練習(xí)太極拳應(yīng)該先重形后重意，力求姿勢(shì)正確，并在連貫復(fù)雜的動(dòng)作中處處保持正確的姿勢(shì)，先求做到“形似”，然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的規(guī)格要求，使身體各部分的姿勢(shì)在整體動(dòng)作中形成動(dòng)力定型，即所謂“明規(guī)矩而守規(guī)矩”，才能“脫規(guī)矩而合規(guī)矩”，達(dá)到技術(shù)的規(guī)范化和自動(dòng)化。太極拳對(duì)身體姿勢(shì)的要求，概括起來，有以下幾點(diǎn)。
�。�1） 虛靈頂勁：
虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習(xí)時(shí)很講究頭部的端正、頂平、項(xiàng)直、頦收，要求頭頂?shù)陌俸狭?xí)處向上輕輕頂起，好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸�，在運(yùn)動(dòng)時(shí)即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂平就必須頸項(xiàng)豎直，下頦里收。過分地向上頂勁，緊收下頦，會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)的僵硬，動(dòng)作便失去靈活。所以，頂頸不可過分用力，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動(dòng)作才能沉穩(wěn)扎實(shí)的基本技術(shù)。
（2） 含胸拔背：
含胸是習(xí)略向內(nèi)含虛，使習(xí)有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關(guān)節(jié)放松、兩肩微合和兩助微斂的姿勢(shì)下，通過動(dòng)作使胸腔上下徑放長，橫膈活動(dòng)加強(qiáng)。拔背與含胸是相互聯(lián)系的，要含胸就勢(shì)必拔背，拔背是在胸略向內(nèi)涵虛時(shí)背部肌肉向下松沉，兩肩中間、頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣，背部肌肉就會(huì)有一定的張力和彈力，皮膚有繃緊的感覺。凡是運(yùn)用化勁的手法，都離不開含胸的輔助，而拔背則是為了有利于發(fā)發(fā)勁。
（3）松腰斂臀：
太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰，腰部松沉，整個(gè)背部向下略呈淺度弧形，這樣會(huì)使坐身或蹲身的姿勢(shì)更加穩(wěn)健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)定性，更主要的是它對(duì)動(dòng)作的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性起著主導(dǎo)作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍內(nèi)收，主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充實(shí)團(tuán)聚。斂臀時(shí)，可盡量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，后然輕輕向前、向內(nèi)收斂，像用臀把小腹托起來似的。
（4） 圓襠松垮：
襠即會(huì)陰部分。頭頂百會(huì)習(xí)的“虛靈頂勁”要與會(huì)陰習(xí)上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓，又要實(shí)。兩胯撐開，兩膝微向里合，襠自然能圓，會(huì)陰處虛虛上提，襠自然會(huì)實(shí)，加上腰的松沉、臀的收斂，自然有一股襠產(chǎn)生出來。有了襠勁，下肢更加有力，從而樁步更加穩(wěn)固。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)固，兩腿彎曲輪換支撐著身體進(jìn)行活動(dòng)。因此。髖關(guān)節(jié)必須放松，膝關(guān)節(jié)必須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如，踢腿、換腿靈便。
�。�5） 沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時(shí)兩臀由于肩、肘的沉墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁的感覺。這就是上肢內(nèi)在遒勁。這中遒勁，外似綿軟，內(nèi)實(shí)剛健，猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使習(xí)完全涵虛，使脊背成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。
太極拳養(yǎng)生功能
一、 對(duì)消化器官的功能
太極拳運(yùn)動(dòng)，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動(dòng)次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng)，得以調(diào)劑與改善，營衛(wèi)吸取與供給充份，同時(shí)增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長胃的消化能力，且有助于人體內(nèi)的自療機(jī)能，預(yù)防諸多病變不易發(fā)作，所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥養(yǎng)生功能有哪些。
二、 對(duì)心臟系統(tǒng)的功能
人在安靜時(shí)，毛血管的開放，僅占全體總數(shù)量的千分之二點(diǎn)五左右，氣血循環(huán)流速遲緩，骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢，所需營衛(wèi)供給量減少，猶如高處自來水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動(dòng)與血液在血管內(nèi)，循環(huán)流暢與否亦然，人在練太極拳時(shí)，由于身體四肢按一定的姿勢(shì)與屈度速度收縮屈伸，內(nèi)氣鼓蕩，動(dòng)作柔順和緩，促使心臟跳動(dòng)能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環(huán)流暢，周身毛細(xì)血管全部得到開放擴(kuò)展。由于血循環(huán)速度加快加大，將血液中于滯留的廢棄物質(zhì)清除，使毛細(xì)血管得到充分營衛(wèi)供給，維護(hù)生理機(jī)能，免病癥細(xì)菌及其它有毒物質(zhì)侵害，所以對(duì)于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。
三、 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
依據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動(dòng)作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài)，以恢復(fù)由于過度興奮，或劇烈動(dòng)作所造成的機(jī)能紊亂。因?yàn)樵诖竽X皮層的抑制狀態(tài)時(shí)，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動(dòng)恢復(fù)正常，所以對(duì)于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有最好的治療效果。
四、 對(duì)呼吸器官的功能
人體的主要呼吸器官是肺，由肺來完成軀體內(nèi)部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢(shì)、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān)，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運(yùn)動(dòng)一至二公分之間，而練太極拳時(shí)，內(nèi)則由于以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，外則由于肢體配合引導(dǎo)，而使氣布周身肢體膚發(fā)，全身毛細(xì)孔大開，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內(nèi)原真之氣在丹田會(huì)合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運(yùn)動(dòng)增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫(yī)諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發(fā)育健全，使全身所有器官都發(fā)揮應(yīng)有正常功能，提供每一細(xì)胞所需要的營養(yǎng)，發(fā)揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發(fā)脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統(tǒng)諸多病癥。
五、 對(duì)臟腑功能的調(diào)整
太極拳運(yùn)動(dòng)的主要功能，在調(diào)節(jié)控制臟腑器官功能，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得的共同結(jié)論：「因?yàn)槿梭w內(nèi)臟器官，是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理，而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，人體發(fā)生許多疾病，都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致，如能時(shí)常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運(yùn)動(dòng)與內(nèi)氣接合互動(dòng)，與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，維護(hù)內(nèi)部臟腑機(jī)能的交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)的平衡」。有意識(shí)主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動(dòng)的太極拳運(yùn)動(dòng)，既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機(jī)能，亦可營衛(wèi)滋潤肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動(dòng)正�？焖伲瑺I衛(wèi)攝取良好，情緒穩(wěn)定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。
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