籃球運球的技術動作要領

　　運球是持球隊員在原地或行進中用單手連續(xù)按拍由地面反彈起來的球的一種動作方法，是籃球比賽中個人進攻的重要技術。那么，籃球運球技術要領有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了籃球運球技術動作要領，希望能為大家提供幫助!

　　籃球運球技術動作要領

　　原地高、低運球

　　1、高運球

　　通常在沒有防守隊員時運用。其特點是球反彈較高，便于觀察場上情況。同時在行進中按拍球的速度較均勻。因此動作簡單易學。

　　動作方法：運球時兩腿微前傾，目平視。以肘關節(jié)為軸，前臂自然屈伸，手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方，用指根及指腹部位觸球，食指向前。球的落點控制在運球手同側腳的外側前方，使球的反彈高在胸腹之間，手、腳協(xié)調配合。快速運球行進時，手觸球的部位要向后移，用力要稍加大，球的落點離腳要遠些。

　　動作要領：在手形正確的`基礎上，主動迎球，隨球上引，前臂屈伸，控制球的落點;手按拍和腳步移動協(xié)調配合。

　　2、低運球

　　在高運球行進過程中遇到防守隊員時，常用低運球擺脫防守隊員的搶截。

　　動作方法：運球行進中遇防守隊員時，減速彎腰屈腿，屈腕用手指和指根部位短促地按拍球的后上部，使球控制在膝關節(jié)高度，從防守人的一側超越。

　　動作要領：突然改變運球的高度，并且要控制好按拍球的反彈力量，上下肢要配合協(xié)調。

　　運球急停急起

　　在防守較緊時，利用速度的變化擺脫對手，如用以破全場緊逼防守。

　　動作方法：在快速運球中突然急停，使身體重心下降，手按拍球的前上方，使球停止向前運行，目視前方。急起時，兩腳用力蹬地，上體迅速前傾啟動，同時手按拍球的后側上方，人、球同步快速前進

　　動作要領：急停穩(wěn)、啟動快，人和球速一致，上體前傾和腳的蹬地協(xié)調配合。

　　體前變向運球

　　在快速行進間運球中，當對手堵截運球前進的路線時，突然向左或向右改變運球方向，借以擺脫防守。

　　動作方法：以右手運球為例，運球隊員以防守隊員左側變向突破時，先向其右側做變向運球假動作，當對手移動堵截運球時，突然用右手按拍球的右側后上方，使球經自己體前向左側前方反彈。同時左腳迅速隨向左側前方跨步，上體同時向左扭轉，身體重心要降低，側肩貼近防守者，將球壓低。當球反彈至腹部高度時，右腳蹬地迅速向前邁，左手拍球的后側上方，超越防守。

　　運球轉身

　　當對手逼近不能體前變向運球突破，而且距離又較近時，可迅速改用運球轉身來突破防守。

　　動作方法：當對手堵右側突破時，迅速上左腳，微屈膝，重心移至左腳，并以左腳前腳掌為軸做后轉身，右手將球拉到身體的后側方，并按拍球落在身體的外側方，然后換左手運球，加速超越防守。

　　動作要領：控制好重心和球，轉身迅速，蹬、轉、拍協(xié)調連貫。

　　背后運球

　　當對手堵截運球一側，距離較近，不便于運用體前變向運球時，可采用背后運球，改變方向突破防守。

　　動作方法：在跑動中背后向左變向時，右腳前跨，同時右手按壓球的前上方，手臂逐漸外旋，手指迅速向下，手心向前，在背后直臂按拍球的右側向上方，使球向左腳的側前方落地，隨即邁左腳，球反彈后換左手繼續(xù)向前推拍前進，加速超越防守。

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