排球基本入門(mén)技術(shù)要領(lǐng)

　　排球基本技術(shù)包括：準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網(wǎng)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)首先學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)，熟練掌握各種移動(dòng)步法等。那么，排球基本入門(mén)技術(shù)要領(lǐng)有哪些呢？下面小編為大家收集整理了排球基本入門(mén)技術(shù)要領(lǐng)，希望能為大家提供幫助！

　　排球基本入門(mén)技術(shù)要領(lǐng) 篇1

　　墊球是排球基本技術(shù)之一。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要 技術(shù)動(dòng)作，是組織反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用 能力，是爭(zhēng)取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側(cè)墊球、正面低姿勢(shì)墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚(yú)躍墊球、側(cè)臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網(wǎng)球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)，適合接速度快、弧度平、力量大、落點(diǎn)低的各種來(lái)球， 在排球比賽中運(yùn)用較多。

　　墊球

　　墊球是用小臂從球的下部，利用來(lái)球的反彈力向上擊球的技術(shù)動(dòng)作.它在比賽中運(yùn)用于接發(fā)球，接扣球，接攔回球，有時(shí)也用來(lái)處理球.是排球基本技術(shù)之一.

　　(一)墊球技術(shù)要領(lǐng)

　　1，正面雙手墊球

　　正面對(duì)正來(lái)球方向，兩腳開(kāi)立稍寬于肩，腳跟微起，兩膝彎曲稍?xún)?nèi)收的準(zhǔn)備姿勢(shì).兩手手指重疊后合掌互握，掌跟靠攏.兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，兩臂外翻，前臂形成一個(gè)擊球平面。擊球點(diǎn)在腹前約一臂距離，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右，橈骨內(nèi)側(cè)平面觸球。擊球時(shí)，手臂插入球下，蹬腿抬臂，身體重心向前上方移動(dòng)。同時(shí)含胸，壓腕，頂肘等動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，身體和兩臂要有自然的.隨球伴送動(dòng)作，以便控制球的落點(diǎn)和方向.

　　2，體側(cè)雙手墊球

　　當(dāng)球向左側(cè)飛來(lái)，右前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，左膝彎曲，重心隨即移至左腳上，兩臂夾緊向左伸出，右肩稍向下傾斜，用向右轉(zhuǎn)腰和提左肩的動(dòng)作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，墊擊球的后下部。

　　3，背墊球

　　判斷好球的飛行方向，迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處，背對(duì)擊球方向，兩臂夾緊伸直，擊球手形與正面墊球相同，擊球點(diǎn)要高于肩部。擊球用力是通過(guò)抬頭挺胸，展腹后仰，帶動(dòng)手臂向后上方抬送而實(shí)現(xiàn)的.在背墊低球時(shí)，也可以屈肘，翹手腕動(dòng)作，以虎口處將球向后上方墊起.

　　4，單手墊球

　　單手墊球多在無(wú)法用雙手墊球的情況下采用.體側(cè)單手墊球方法是一腳迅速向側(cè)前方跨出一大步，重心移至跨出的腿上，以跨出腿的同側(cè)臂迅速伸出，用虎口或小臂擊球的后下部。在體前可用手背平面擊球，手臂要伸直，有抬擊動(dòng)作.

　　(二)墊球技術(shù)練習(xí)方法

　　1，在簡(jiǎn)單條件下掌握墊球技術(shù)

　　(1)原地做徒手模仿墊球動(dòng)作練習(xí).

　　(2)墊固定球.兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動(dòng)作擊球，體會(huì)墊球部位和用力動(dòng)作.要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力.

　　(3)自墊球.一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結(jié)合.

　　(4)拋墊球.兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回.

　　(5)移動(dòng)墊球.兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動(dòng)中采取正面，側(cè)面，跨步，低姿或背向等法將球墊回.

　　(6)對(duì)墊球.兩人相距4～5米，做連續(xù)對(duì)墊球練習(xí)，盡量采用正面墊球.

　　(7)對(duì)墻連續(xù)墊球.要求手臂角度固定，全身協(xié)調(diào)用力.

　　(8)轉(zhuǎn)換方向墊球.三人一組，三角連續(xù)墊球.可任意或按順時(shí)針，逆時(shí)針的方向依次墊球.先不結(jié)合球網(wǎng)，逐漸結(jié)合球網(wǎng)三角墊球.

　　(9)二人一組，相距7～8米，一人發(fā)球，一人墊球.

　　2，在較復(fù)雜的條件下鞏固墊球技術(shù)

　　(1)兩人一組，一人向各個(gè)方向交替拋出兩個(gè)球，一人移動(dòng)將球墊回.

　　(2)三至四人一組，迎面跑動(dòng)連續(xù)墊球.

　　(3)四人一組，三角跑動(dòng)墊球.

　　(4)連續(xù)防多球.一人向同伴前，后，左，右連續(xù)拋球，同伴連續(xù)移動(dòng)墊球.

　　(5)墊擊從對(duì)方拋來(lái)的球.

　　(6)墊擊從對(duì)方發(fā)來(lái)的球.

　　(7)墊重球.兩人相距4～5米，甲拋球給乙，乙扣給甲墊球;乙將甲墊回的球接住，然后拋給甲扣，乙又將球墊回，如此交替練習(xí)墊重球.

　　(8)傳，扣，墊球綜合練習(xí).兩人相距4～5米，甲傳球給乙，乙扣球給甲，甲墊球給乙，乙傳球給甲，甲扣球給乙，乙墊球給甲，如此交替練習(xí).

　　(9)移動(dòng)墊扣球.

　　(10)墊擊扣球后再墊擊吊球.

　　(11)墊擊對(duì)方從高臺(tái)上扣過(guò)來(lái)的球.

　　(12)三人一組接發(fā)球，調(diào)整傳球練習(xí).

　　(13)三人一組墊，調(diào)，扣練習(xí).

　　動(dòng)作技巧：首先，要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。判斷好來(lái)球的落點(diǎn)之后，迅速移動(dòng)到落點(diǎn)處，對(duì)正來(lái)球，成半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)站立，準(zhǔn)備迎擊來(lái)球。接著要形成正確的手型，當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩手掌根靠緊，兩手手指重疊后手掌互握，兩拇指平行手腕下壓，兩前臂外翻形成一個(gè)平面。這樣，在擊球時(shí)，以腕關(guān)節(jié)以上10厘米橈骨內(nèi)側(cè)平面部位來(lái)承受來(lái)球的沖力，產(chǎn)生合理的迎、擊球力量，使球柔和地墊出，以提高到位率。

　　然后要準(zhǔn)確擊球，當(dāng)球飛行到腹前一臂距離時(shí)，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來(lái)球，墊擊球的后下部，身體重心隨擊球動(dòng)作前移，擊球點(diǎn)應(yīng)保持在體前。擊球者要協(xié)調(diào)用力，針對(duì)不同的來(lái)球力量，應(yīng)采取不同的用力方法。

　　墊輕球時(shí)，擊球主要靠手臂上抬力量以增加球的反彈力，同時(shí)配合蹬地、跟腰動(dòng)作，使身體的重心向前上方移動(dòng)，整個(gè)手臂要適當(dāng)放松，便于靈活地控制墊球的方向和力量;墊擊中等力量來(lái)球時(shí)，要控制墊球的力量，主要靠來(lái)球本身的反彈力將球墊起;墊重球時(shí)，應(yīng)采取收腹含胸的動(dòng)作，幫助手臂隨球后撤并適當(dāng)放松，以緩沖來(lái)球的力量，在撤臂緩沖的同時(shí)，用微小的手臂和手腕動(dòng)作控制墊球的方向和角度。

　　最后要掌握好手臂的角度，根據(jù)來(lái)球的角度和球所要墊出的方向、位置和落點(diǎn)，運(yùn)用反射角近似于入射角的原理，調(diào)整手與地面的角度和左右轉(zhuǎn)動(dòng)手臂平面來(lái)控制墊球的方向。

　　排球基本入門(mén)技術(shù)要領(lǐng) 篇2

　　排球扣球技術(shù)一：正面扣球

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：扣球助跑前采用稍蹲姿勢(shì)，兩臂自然下垂，站在離網(wǎng)3m左右處，身體轉(zhuǎn)向來(lái)球方向，觀察來(lái)球，做好向各個(gè)方向助跑起跳的準(zhǔn)備。

　　助跑：助跑開(kāi)始時(shí)，左腳先向前邁出一步，緊接著右腳再快速跨出一大步，左腳及時(shí)并上，踏在右腳之前，兩腳尖稍向右轉(zhuǎn)。兩臂繞體側(cè)向上引擺。

　　排球扣球技術(shù)二：?jiǎn)文_起跳扣球

　　采用與球網(wǎng)成小夾角或順網(wǎng)的一步、兩步或多步的助跑。助跑后，左腳跨出一大步，上體后傾，在右腿向前上方擺動(dòng)的同時(shí)，左腿迅速蹬地起跳，兩臂配合擺動(dòng)，幫助起跳，起跳后扣球動(dòng)作與正面扣球動(dòng)作相同。

　　排球扣球技術(shù)三：雙腳沖跳扣球

　　采用兩步助跑的方法，第二步的步幅要小于一般正面扣球。踏跳過(guò)程中，雙腳向后下方蹬地，使身體向前上方騰起，在空中抬頭、挺胸、展腹，形成背弓，擊球時(shí)快速收腹，揮臂并手腕推壓擊球的'后中部。

　　排球扣球手法

　　小編打職業(yè)聯(lián)賽的切身體會(huì)，再結(jié)合學(xué)校教學(xué)的多年經(jīng)驗(yàn)，僅能用一個(gè)方法來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：首先建立在一個(gè)大原則之下來(lái)說(shuō)，就是每個(gè)人習(xí)慣、舒服的出手方式不一樣，沒(méi)有必要都長(zhǎng)得一樣，觀察國(guó)內(nèi)外的選手皆是如此，但是有一些基本原則是絕對(duì)不會(huì)變的，

　　一是手必需要拿高，二是腰腹的運(yùn)用。

　　手要拿高的道理在于必須減少出手時(shí)不必要的動(dòng)作，包括過(guò)度的向后拉弓或是不必要的將手臂拿上拿下，這些皆會(huì)降低擊球點(diǎn)，最理想的出手是將手拿高后，僅需要手在頭頂上至要擊球的位置，這一段相較而言較短的距離，以增加出手的速度來(lái)?yè)Q取擊球點(diǎn)。腰腹的運(yùn)用重點(diǎn)在于擊球點(diǎn)的掌握，必須在額頭上方延伸出去的位置，擊到球的瞬間，手掌、肩膀、背部會(huì)成一直線，并且手肘盡量貼近耳朵，使得腰、背、腹的力量可以完整傳達(dá)的球上面，而不是僅用肩膀?qū)η蚴┝υ斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害。

　　最好的檢驗(yàn)方式，就是扣長(zhǎng)線球的訓(xùn)練。

　　對(duì)地扣球的訓(xùn)練，并不是死命地將球往地上扣，相信大家在攻擊點(diǎn)沒(méi)有超過(guò)350公分神人級(jí)彈跳力的狀態(tài)之下，比賽中應(yīng)該無(wú)法每一球都往地上扣，尤其是調(diào)整球，必須試著將球線打長(zhǎng)，運(yùn)用腰腹以及手腕使球下旋。

　　排球基本入門(mén)技術(shù)要領(lǐng) 篇3

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)：

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)就是準(zhǔn)備迎接各種來(lái)球的身體姿勢(shì)。在排球比賽中攻防的多數(shù)技術(shù)都是在準(zhǔn)備姿勢(shì)或快速移動(dòng)后完成的，因此它是完成各項(xiàng)基本技術(shù)的基礎(chǔ)。移動(dòng)的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關(guān)系，以保證擊球動(dòng)作的合理。

　　比賽中常用的移動(dòng)步法有滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。

　　發(fā)球：

　　由隊(duì)員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標(biāo)志桿內(nèi)擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的技術(shù)動(dòng)作。發(fā)球是比賽和進(jìn)攻的開(kāi)始。是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)動(dòng)作。攻擊性強(qiáng)的發(fā)球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對(duì)方的進(jìn)攻，打亂對(duì)方的部署，在心理上給對(duì)方造成威懾。

　　傳球：

　　傳球是在胸部及以上部位用雙手(或單手)借助蹬地、伸臂動(dòng)作，通過(guò)手腕手指的彈擊力量來(lái)完成的擊球技術(shù)動(dòng)作。傳球主要作用是把接起的球傳給其余隊(duì)員進(jìn)攻或直接進(jìn)攻。一個(gè)隊(duì)的進(jìn)攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊(duì)的傳球水平。為了爭(zhēng)奪網(wǎng)上優(yōu)勢(shì)，使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)快速多變，二傳手更起著核心作用。

　　攔網(wǎng)：

　　隊(duì)員在網(wǎng)前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網(wǎng)上沿阻擋對(duì)方擊球過(guò)網(wǎng)的技術(shù)動(dòng)作。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)。攔網(wǎng)可將對(duì)方有力的扣殺攔起，減輕后排防守的壓力，為本方組織反攻創(chuàng)造條件。攔網(wǎng)主要是給對(duì)方扣球手以心理壓力迫使其出現(xiàn)失誤，攔網(wǎng)可以減緩球速，甚至能把對(duì)方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權(quán)的重要手段之一。

　　墊球：

　　是借助蹬地、抬臂動(dòng)作，用雙手前臂的前部，利用來(lái)球的反彈力將球擊出的技術(shù)動(dòng)作。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭(zhēng)取多得分、少失分由被動(dòng)變主動(dòng)的.重要技術(shù)。

　　扣球：

　　跳起在空中用一只手臂作弧形揮動(dòng)，用手將本方場(chǎng)區(qū)上空的球，從兩標(biāo)志桿內(nèi)的球網(wǎng)上空擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的技術(shù)動(dòng)作。扣球在比賽中是進(jìn)攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權(quán)的主要手段。

　　抹球：

　　二傳或進(jìn)攻手用單手將球從網(wǎng)上迅速抹帶使其快速而出其不意的進(jìn)入對(duì)方球場(chǎng)的擊球方式，是為彌補(bǔ)一傳墊球過(guò)高即將造成探頭失誤而采用的一種補(bǔ)救式打法，但有時(shí)也會(huì)刻意采用這種打法以形成兩次球打發(fā)。

　　排球戰(zhàn)術(shù)講解：

　　可分為個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩大類(lèi)。

　　個(gè)人戰(zhàn)術(shù)即個(gè)人根據(jù)場(chǎng)上情況有目的地運(yùn)用技術(shù)的過(guò)程，分為發(fā)球、一傳、二傳、扣球、攔網(wǎng)、后排防守6項(xiàng)個(gè)人戰(zhàn)術(shù)。

　　集體戰(zhàn)術(shù)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上隊(duì)員之間有組織、有目的的集體協(xié)同配合。

　　集體戰(zhàn)術(shù)包括進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。

　　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是指在接對(duì)方發(fā)、扣、攔、傳、墊過(guò)來(lái)的球后，全隊(duì)所采取的有目的、有組織的進(jìn)攻行動(dòng)。進(jìn)攻形式包括強(qiáng)攻、快攻、兩次球及其轉(zhuǎn)移。強(qiáng)攻指在沒(méi)有同伴掩護(hù)的情況下，強(qiáng)行突破對(duì)方攔防的進(jìn)攻�？旃ブ缚蹞舳�傳傳出的各種平、快球，以及用這些平、快球作掩護(hù)所組成的各種戰(zhàn)術(shù)配合。兩次球及其轉(zhuǎn)移指當(dāng)一傳來(lái)球較高，又在網(wǎng)前適合扣球的位置，前排隊(duì)員可跳起直接進(jìn)行扣球。如對(duì)方攔網(wǎng)嚴(yán)密，可在空中把球轉(zhuǎn)移給其他隊(duì)員的進(jìn)攻打法。

　　防守戰(zhàn)術(shù)包括4種陣形：接發(fā)球站位陣形、接扣球防守陣形、接攔回球保護(hù)陣形及接傳、墊球防守陣形。

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