- 相關(guān)推薦
籃球單手肩上投籃動作要領(lǐng)
投籃是籃球比賽中的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的一種得分手段，在比賽中一切進(jìn)攻技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合的運用都是為了創(chuàng)造更好的投籃機會和力求投中得分。那么，籃球單手肩上投籃動作要領(lǐng)有哪些呢？下面小編為大家整理了籃球單手肩上投籃動作要領(lǐng)，歡迎閱讀！
一、力量素質(zhì)的練習(xí)
力量素質(zhì)是掌握運動技術(shù)，提高運動成績的基礎(chǔ)，針對投籃做以下練習(xí)：
1、發(fā)展手指、手腕力量的練習(xí)方法
（1）用手指撐地做俯臥撐。
（2）握壘球，做各種甩球。
�。�3）兩人坐地用指腕力量傳接壘球和實心球。
（4）抓放鉛球。
（5）對墻做各種傳球，快速連續(xù)拍球的練習(xí)。
2、發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法
（1）實心球做各種傳接練習(xí)。
�。�2）用啞鈴做各種體操練。
�。�3）單杠上做引體向上或攀云梯練習(xí)。
3、發(fā)展腰腹力量的練習(xí)
�。�1）仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥折體。
�。�2）用單杠、雙杠或肋木做懸垂舉腿等練習(xí)。
�。�3）兩手持實心球經(jīng)頭上向后拋。
4、發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法
（1）負(fù)重或不負(fù)重的深蹲跳。
（2）立定跳遠(yuǎn)及多級跳。
（3）徒手做滑步等各種步法練習(xí)。
�。�4）各種對抗性游戲，如兩人一組站在圈內(nèi)，設(shè)法把對方推到圈外。
注：
負(fù)重練習(xí)前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練時要精力集中、嚴(yán)格要求、加強保護(hù)。重量要逐漸增加，防止傷害事故，不同年齡有不同的訓(xùn)練程度。練習(xí)后要注意肌肉放松的練習(xí)，使肌肉既有力量又有彈性。
二、單手肩上投籃技術(shù)動作分析
單手肩上投籃過程由單手持球法、預(yù)備姿勢、投籃動作、結(jié)束動作四部分組成。
1、單手肩上持球法
投籃手五指自然分開，用手掌外緣和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置于同側(cè)肩的前上方。
2、預(yù)備姿勢
兩腳前后站立，距離以身體重心平穩(wěn)為原則，投籃手同側(cè)腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘盡量靠近身體，右手持球于右肩上，左手扶球的左側(cè)前下方，不發(fā)力，身體重心稍偏前腳，兩眼注視瞄準(zhǔn)籃點。
3、投籃動作
隨兩腳的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬時充分伸展，用手腕主動前屈（壓），食、中指指端用力撥球，控制方向，將球投出。
4、結(jié)束動作
球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對瞄準(zhǔn)籃點，手心向下，腕臂放松。
三、原地單手肩上投籃教練習(xí)法、
易犯錯誤及糾正方法
練習(xí)方法：
1、原地投籃練習(xí)。
2、定點投籃練習(xí)。
3、各種角度、距離的投籃練習(xí)，要求由近到遠(yuǎn)，由易到難進(jìn)行練習(xí)。
易犯錯誤及糾正方法：
1、持球時掌心觸球、投籃動作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：練習(xí)時要注意強調(diào)標(biāo)準(zhǔn)手觸球的正確部位，并采用對墻投籃模仿練習(xí)，著重體會投籃動作要點。
2、肘關(guān)節(jié)外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉(zhuǎn)有些橫向轉(zhuǎn)動。
糾正方法：對墻投籃，反復(fù)練習(xí)瞄籃回收和出手動作，注意克服肘關(guān)節(jié)外展，手腕手指適當(dāng)放松使球后旋。
【籃球單手肩上投籃動作要領(lǐng)】相關(guān)文章：
籃球投籃技術(shù)要領(lǐng)10-28
籃球運球的動作要領(lǐng)07-28
籃球原地運球基本動作要領(lǐng)12-16
籃球投籃技巧12-08
蛙泳的動作要領(lǐng)09-25
仰泳的動作要領(lǐng)09-08