游泳的姿勢有哪些-游泳的好處

　　游泳是生活中常見的運動之一，也是一項深受大眾歡迎的運動。游泳有多種多樣的姿勢，其中蝶、仰、蛙、自由泳四種是常用姿勢。蝶、仰、自由泳這三種主要是上肢用力，蛙泳也是由下肢用力為主轉(zhuǎn)移到上、下肢用力均等的狀況。但是，出發(fā)和轉(zhuǎn)身蹬邊則需要腿部爆發(fā)力。下面具體看看游泳的姿勢介紹吧!

　　游泳姿勢介紹

　　一、蛙泳最適合腰腿痛患者

　　蛙泳其實主要靠腰、腹及腿部發(fā)力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以腰腿痛者適宜采取蛙泳姿勢。由于蛙泳的腿部動作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)摩擦。另外，蛙泳是雙腿連蹬帶夾就如畫圓圈，這樣型腿患者長期進(jìn)行蛙泳將加重雙腿畸形。

　　二、 蝶泳動作大，不適合康復(fù)運動

　　蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，通過雙上臂向外、后、下方鞭打狀劃水以及軀干波浪狀運動姿勢來完成主要動作，身體動作幅度比較大，并不適合做康復(fù)運動。長時間的蝶泳也因腰椎的椎板長時間受力而容易引起壓縮性骨折，所以，特別是具有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳。

　　三、仰泳適合頸椎病患者

　　仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡、肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳運動。但是，仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，所以仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踩等運動損傷疾病。

　　四、 自由泳無特別講究

　　自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，軀干也保持一定緊張度，在身體的轉(zhuǎn)動中，能夠有效地發(fā)揮軀干大肌肉群力量，減少阻力，因而自由泳有游速快、啟動快的特點。

　　游泳的好處

　　一、游泳能提高身體的柔韌性

　　游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當(dāng)魚鰭的角色，通過蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。

　　二、游泳可幫助燃脂減重

　　誰都知道，游泳能減肥，不過你知道么，游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強(qiáng)度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣，大家一看便知。

　　三、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

　　內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣，跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!

　　四、游泳能使人變聰慧

　　不錯，運動都能改善人們的精神狀態(tài)，但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究，并以沒有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對照組。結(jié)果顯示，經(jīng)常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學(xué)習(xí)騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反復(fù)計算所游的距離，所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!

　　五、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度

　　人們可通過游泳來增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強(qiáng)了力量，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

　　六、游泳可提高骨質(zhì)

　　曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點嗤之以鼻，似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo)，不過，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點。由于直接對人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員于是用小鼠作為研究對象，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

　　七、游泳可減少炎癥風(fēng)險

　　眾所周知，游泳有助于增強(qiáng)心肌功能，改善心血管健康，而相關(guān)研究進(jìn)一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎癥風(fēng)險，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程，益處多多。

　　八、游泳可緩解運動性哮喘

　　再沒有比運動時出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨后父母讓他練習(xí)游泳來幫助緩解癥狀，結(jié)果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!

　　九、游泳能延年益壽

　　運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進(jìn)一步證實，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學(xué)研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進(jìn)行了長達(dá)32年的跟蹤觀察，結(jié)果顯示，有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。可見，想要長壽，游泳絕對是一劑良方!

【游泳的姿勢有哪些-游泳的好處】相關(guān)文章：

游泳姿勢有哪些05-01

游泳的姿勢有哪些-游泳的呼吸技巧04-22

游泳常識-游泳的好處有哪些03-31

正確的游泳姿勢有哪些07-28

游泳的好處有哪些？04-19

游泳有哪些好處04-29

游泳的好處有哪些?04-22

游泳的好處有哪些04-12

女性游泳的好處有哪些05-26