- 7個(gè)最燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法 推薦度：
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最燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法
我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥是一種健康的瘦身方法，同時(shí)可以有效的燃燒我們身體的脂肪。那么最燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、跑步
一直以來，跑步，這項(xiàng)燃燒卡路里最簡單的運(yùn)動(dòng)形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動(dòng)了。如果以10公里/時(shí)跑步，平均每小時(shí)可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時(shí)要保持放松狀態(tài)。因?yàn)殚L時(shí)間的慢跑對(duì)脂肪排出更有助益。
2、自行車與游泳
這是兩項(xiàng)緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。無論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時(shí)還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，騎自行車每小時(shí)可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯(cuò)!每小時(shí)消耗200到600大卡熱量，活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動(dòng)了。
3、健身房
在健身房健身能夠燃燒卡路里、結(jié)實(shí)肌肉、加強(qiáng)柔韌性，聽著音樂就甩掉了脂肪，也是一個(gè)瘦身的理想選擇。此外，還可以試試低沖擊有氧舞蹈。而Vronique &Davina健身操(曾經(jīng)在法國電視臺(tái)播放的一檔健身節(jié)目)相對(duì)更加現(xiàn)代。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈，動(dòng)作柔和，是很好的訓(xùn)練方式。平均每30分鐘練習(xí)可消耗350卡路里。當(dāng)然，不要忘記在健身房訓(xùn)練腿部和臀部。一般來說一個(gè)小時(shí)的舞蹈練習(xí)可以燃燒400到500大卡。還有什么能塑造并提升你的身形呢?那就是健身拳擊。不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項(xiàng)為想自我發(fā)泄的人準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)。健身拳擊調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部位，45分鐘的緊張訓(xùn)練可消耗350至400卡路里。
運(yùn)動(dòng)減肥五大誤區(qū)
1、每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%�？梢�，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來說，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。
2、運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。
3、經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)松弛
運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸松弛，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過長。
4、只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
“多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”?“多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的`方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。
5、只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效
出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
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